10 rád, ako schudnúť v posilňovni
Možno ste už počuli veľa vecí o chodení do posilňovne, zdvíhaní závažia, ako napríklad „ak dvíhate činky, naberiete svalovú hmotu„,„telocvičňa vám nepomáha pri chudnutí"Atď.
Chcem len, aby ste vedeli, že veľa vecí, ktoré ste počuli, nie sú pravdivé. Kardio a silový tréning sú veľmi účinné, keď chcete schudnúť.
Chcete chudnúť zdravo? Ak je to tak, potom zostaň so mnou, pretože zistíš, čo ťa vlastne zastaví, keď chceš zhodiť nechcené kilogramy.
Pozrime sa, čo sa v skutočnosti stane, čo je najväčšia chyba, ktorú robia mnohí z nás a ako ju môžeme napraviť bez prílišného úsilia.
Aké výhody získate, keď idete cvičiť?
- zvýši to tvoje sebavedomie
- cez deň budete mať viac energie
- pomáha vám to stať sa disciplinovanejšími a robiť veci správnejšie
- budete sa cítiť lepšie a vyzerať lepšie
- pomáha vám lepšie sa sústrediť a máte pokojnejší spánok
- pomáha regulovať črevný priechod
Koľkokrát do týždňa je dobré chodiť do posilňovne?
Odporúča sa nechať svaly odpočívať 2 dni v týždni, takže si môžete zvoliť 4-5 dní.
Čo môžem jesť hneď po tréningu v posilňovni?
Po tréningu môžete jesť banán, piť proteínový koktail, proteínovú tyčinku alebo cereálie a semená, akékoľvek občerstvenie, ktoré ponúka bielkoviny.
Zostaňte naladení, pretože vám poviem 10 tipov, ktoré vám otvoria oči a pomôžu vám dosiahnuť v telocvični tie najlepšie výsledky
1. Po telocvični nejedzte sladkosti ani sacharidy
Pozrime sa, ako ľahko si môžete urobiť srandu z hodinového tréningu v posilňovni.
Za hodinu tréningu v posilňovni, spálite priemerne 500 - 600 kalórií a ak zjete čokoládový roh, dáte späť 450 kalórií, pridáte ďalšie ovocie a máte vyriešenú všetku prácu.
Sladkosti obsahujú veľa kalórií a mali by ste to vedieť, takže, vzdajte sa ich, ak chcete schudnúť.
Ak po hodine telocvične idete domov a zjete veľkú porciu hranoliek, opäť ste všetko pokazili, vrátite všetky kalórie späť.
2. Jedzte bielkoviny po intenzívnom cvičení
Svaly sa živia bielkovinami, takže sú to najlepšie jedlá po intenzívnom cvičení, môžete jesť akékoľvek chudé mäso v kombinácii so šalátom alebo varenou zeleninou.
Ako občerstvenie, ktoré sa upevní po telocvični, môžete zjesť proteínovú tyčinku alebo cereálie, semená alebo si môžete vypiť proteínový kokteil vyrobený zo sójového mlieka bez cukru.
3. Vyberte si zdravé občerstvenie a buďte opatrní pri množstve
Určite ste už veľakrát počuli „jedzte orechy, mandle, arašidy“, je to veľmi dobré, sú zdravé, ale to neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete.
Obsahujú veľa kalórií a ak prekročíte množstvo, budete mať prekvapenie, keď sa vyšplháte na váhu, najedzte sa maximálne 30 gramov nesolených orechov, mandlí alebo arašidov.
4. Dobre si vypočítajte kalórie, ktoré konzumujete každý deň
Prečo to hovorím? Pozrime sa.
Môžeš povedať, Chodím do posilňovne, môžem jesť viac, Verím ti, to je presne to, čo som už povedal predtým, ale nie je to vôbec pravda.
Ak každý deň zjete o 500 kalórií viac, ako by ste mali, a nemáte kalorický deficit, potom priberiete, aj keď budete 5 dní v týždni chodiť do posilňovne.
V telocvični za hodinu spálite priemerne 500 - 600 kalórií, hovorím vám, že spálite ešte menej, záleží to na tréningu, ale aj tak, za týždeň si dáte navyše 3 500 kalórií a v telocvični spálite iba 2 500 kalórií.
Nejedzte viac, ak idete do posilňovne, jedzte múdrejšie, ponúkajte jedlá bohaté na živiny a bude veľmi potešený, verte mi.
5. Choďte do posilňovne, aj keď sa vám nechce
Ups, ocitol som sa tu veľmi dobre, veľmi ľahko sa mi hovorilo, “Odchádzam, pretože dnes nechodím do posilňovne, pretože som unavený, mám niečo lepšie na práci, idem neskôr (už som nešiel)„
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžeme nájsť, aby sme nechodili do posilňovne, som si istý, že si to už tiež zažil, len skús neupadnúť do pasce.
Stáva sa to na začiatku, prvé týždne, potom, keď vám izba vstúpi do krvi, nebudete môcť žiť bez toho, aby ste išli do miestnosti.
Musíte sa len trochu motivovať a chodiť do posilňovne v dňoch, ktoré ste si stanovili, aj keď máte pocit, že v tom čase môžete urobiť niečo lepšie.
6. Zvýšte tempo a urobte viac opakovaní
Ak chcete mať výsledky, budete musieť zo dňa na deň zvýšiť intenzitu tréningu, viac behať na bežiacom páse.
Takto budú svaly stále pracovať a budete mať stále lepšie výsledky, samozrejme tu nehovorím, že máte náhle rásť, zajtra bežať o 1 minútu viac ako dnes a pokrok uvidíte včas.
Pri tréningu s váhami nemusia byť veľké, stačí použiť váhy 1-1,5 kg, pretože ak chceme schudnúť, veľa záleží na tom, aby sme boli schopní urobiť čo najviac opakovaní v sérii a čo najsprávnejšie.
Prestávka medzi opakovaniami musí byť maximálne 1 minúta.
7. Robte jednoduché cviky a nekomplikujte sa
Ak chcete schudnúť, sú najefektívnejšie cviky na silový tréning, kliky, ohyby kolena, brušné svaly, kliky atď.
Ako kardio cvičenia môžete cvičiť na páse, na bicykli, elipticky, ľahko a s viditeľnými výsledkami.
Chcete získať rýchle výsledky pri chudnutí?
- Aj keď máte pomalý metabolizmus
- Aj keď nemáte čas na varenie alebo jedlo na úteku
8. Zamierte čo najvyššie a stanovte si veľký cieľ
V prvom rade by bolo dobré mať stanovený cieľ, vedieť, koľko kg chcete zhodiť, koľko cm v páse, bokoch atď.
Takto budete vedieť, prečo prídete do fitnescentra, vzdať sa ho budete ťažšie.
Navrhnite stratu niekoľkých kilogramov, potrebuješ cieľ, ktorý ťa motivuje, aj keď ho nedosiahneš, určite dosiahneš lepšie výsledky, ako keď máš malý cieľ.
Mimochodom, ak máte nabitý program a neviete, prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, pripravili sme bezplatnú e-knihu o:
5 bežných chýb, ktoré robí viac ako 90% zamestnaných ľudí, keď chcú schudnúť.
9. Získajte osobného trénera, ktorý vám pomôže správne cvičiť
Osobný tréner vám na začiatku veľmi pomôže naučiť sa správne pohyby a dá vám prácu, to je presne to, čo potrebujete pre silný štart.
10. Buďte vždy aktívni mimo telocvične
Ak chodíte do tejto telocvične, neznamená to, že vo voľnom čase môžete prespať celý deň alebo pozerať filmy, pretože ste absolvovali tréning.
Vždy buďte v pohybe, choďte čo najviac, ak chcete jazdiť na bicykli, využívajte ho naplno.
Starajte sa o seba a svoje telo, zdravý životný štýl vám pomôže dosiahnuť požadovanú kg a veľmi ľahko si udržíte život.
V akom veku môžem začať cvičiť?
Od 12 rokov a viac sa odporúča pre ľudí v akomkoľvek veku.
Ako dlho by malo trvať cvičenie v posilňovni?
Ak chcete schudnúť, kardio cvičenie by malo trvať 40 minút. Kardio tréningy sa odporúčajú dvakrát týždenne.
Cvičenie so závažím by malo trvať 40 - 50 minút (vrátane rozcvičky na začiatku a strečingu na konci).
Dobre, pozrime sa, aké sú základné myšlienky
Ak chcete schudnúť, bolo by dobré kombinovať cviky s váhami navyše a kardiom. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov by bolo dobré byť stále v pohybe.
Aj keď je tento článok o tom, ako schudnúť, ak chodíte do posilňovne, veľa sme sa rozprávali o výžive. Prečo?
pretože, jedlo je 90% a šport 10%, Nedostatok výsledkov v programe chudnutia je do veľkej miery spôsobený nevyváženou stravou.
Dajte si veľký pozor na to, čo jete, vyberte si zdravé, výživné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a urobte čo najviac pre to, aby ste sa vzdali sladkostí, džúsov atď.
Dúfam, že sa mi podarilo otvoriť oči a pochopiť, aké sú skutočné prekážky, keď chcete schudnúť.
Ak máte otázky týkajúce sa chudnutia a zdravého životného štýlu, môžete ma kontaktovať na č. 0724 112 000 medzi 15:00 - 19:00 alebo mi môžete napísať a správa na Messengeri .