10 receptov na smoothie do 250 kalórií @
Prichádza leto, musíme vyzerať dobre v plážovom obleku, ale aj jesť čo najzdravšie!
Aby sme tieto veci plne rešpektovali, dnes navrhujeme 10 receptov na smoothie s menej ako 250 kalóriami.
Dobrú chuť!
1. Smoothie so zázvorom a ovosom (179 kalórií)
Zloženie: asi 50 gramov ovsených vločiek (varených), asi 50 ml polotučného mlieka, 1/2 čajovej lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru, 230 gramov čerstvých čučoriedok, asi 110 gramov nakrájaných jahôd, 1 čajová lyžička medu, asi 100 gramov ľadu.
2. Smoothie z arašidového masla (237 kalórií)
Zloženie: asi 50 ml polotučného mlieka, 1/2 zrelého banánu, 1 lyžica krémového arašidového masla, 230 g čerstvých alebo mrazených malín, asi 110 g drveného ľadu.
3. Smoothie s melónom (98 kalórií)
Zloženie: 450 g vodného melónu (olúpané semená), 2 lyžice čerstvej mäty, asi 175 g gréckeho jogurtu.
4. Peach Smoothie (231 kalórií)
Zloženie: asi 350 gr čerstvých nakrájaných broskýň, asi 110 gr odstredeného mlieka, 1/2 stredného banánu, 2 čajové lyžičky medu, asi 110 gr drveného ľadu.
5. Smotana Pina Colada (203 kalórií)
Zloženie: 1/2 stredne veľkého banánu, 50 ml kokosového mlieka, 230 g čerstvo nakrájaného ananásu, asi 50 ml ananásovej šťavy, asi 110 g drveného ľadu.
6. Lime Mango Smoothie (191 kalórií)
Suroviny: 50 gr nakrájaného avokáda, 230 gr nakrájaného manga, 1 lyžica limetkovej šťavy, 1 lyžica čerstvej mäty, 1 lyžica včelieho medu, 450 gr drveného ľadu.
7. Špenátový smoothie (162 kalórií)
Zloženie: 230 g špenátových listov, 175 g nízkotučného gréckeho jogurtu, asi 330 g nadrobno nakrájaného melónu.
Zloženie: 250 ml mandľového nápoja s vanilkovou príchuťou, 125 ml pomarančového džúsu, šťavy z 1 citróna, šťavy z 1 limetky, hrsti ľadu, 1 lyžice medu.
9. Banánové smoothie s hruškami (199 kalórií)
Suroviny: 2 zrelé hrušky nakrájané na väčšie kúsky, 1 čajová lyžička strúhaného koreňa zázvoru, banán, 250 ml odstredeného mlieka, ľad, škorica (na ozdobu).
10. Jahodový smoothie so špenátom (120 kalórií)
Zloženie: 125 ml polotučného jogurtu s vanilkovou príchuťou, 500 ml vody, 1 banán, 250 gr nakrájaných jahôd, 500 g čerstvo nakrájaného špenátu, med alebo javorový sirup.
Tipy od žien v domácnosti
- ingrediencie dobre premiešame v mixéri a na koniec dáme ľad. Ak ho pridáte na začiatku, tiež aglomerujete nádobu a získate tiež pomerne tekutý nápoj;
- ak dáte mrazené ovocie, znížte ľad;
- vyberte mrazené ovocie bez pridania cukru;
- Všeobecne je dobré dávať polotučné alebo odstredené mlieko.