10 rýchlych tipov na zlepšenie kvality vajíčok PaleoMama a túžby mať deti
S láskavým dovolením supakitmod na FreeDitigalPhotos.net
Ak má váš manžel špičkovú analýzu spermy, potom je všetko v poriadku.
Ale bohužiaľ je to tak, že v mnohých štúdiách sa zistilo, že kvalita spermií u mužov v Nemecku (ako takmer vo všetkých ostatných západných priemyselných krajinách) klesá už viac ako 20 rokov.
To platí pre obidve Počet, mobilita a schopnosť prežiť spermie. Z toho možno vyvodiť, že to musí súvisieť s našim životným štýlom.
Možno ste už počuli, že z výskumu vyplynulo, že asi 40% príčin nežiaducej bezdetnosti je u mužov, asi 40% u ženy a u 20% je alebo je zapojených Nemôžem nájsť príčinu.
Zlý rozbor semena, čo robiť?
Centrum plodnosti Dr. Reinharda Hannena Ceresa v Berlíne
Spýtal som sa Dr. Reinhard Hannen z kliniky plodnosti Ceres v Berlíne:
Môžete otehotnieť napriek zlému rozboru spermy?
DR. Hannen: Áno, často môžete otehotnieť aj napriek zlému spermiogramu, pretože veľmi neporušená vaječná bunka môže „znížiť“ alebo dokonca vyrovnať možné poškodenie chromozómov v spermiách. Iba vtedy, keď je vajíčko poškodené, už nemôže napraviť genetické problémy spermií.
Ktoré hodnoty sú rozhodujúce pre prirodzené počatie v spermiograme?
DR. Hannen: Pri analýze spermií je zahrnutých niekoľko dôležitých faktorov. Jedna vec je, že Počet spermií dôležité preto, aby to vôbec dokázalo zvládnuť dlhú cestu od krčka maternice po vajíčko vo vajíčkovode. Existuje niekoľko miliónov spermií, pretože cesta je dlhá a nebezpečná. Na druhej strane je tiež svižnosť spermie je dôležité. Keď sú bojovníci so spermiami unavení, jednoducho sa nedostanú na miesto určenia alebo nemajú silu preniknúť do vaječnej bunky.
Potom musí byť správna aj spermia vyzerať zdravo. Spermia s dvoma hlavami alebo dvoma chvostmi má neobvyklý tvar a nemôže preniknúť do vajíčka.
Nakoniec, po niektorých vyšetreniach, je len jedno, ktoré je viditeľné, iba keď sa dôrazne objavíte 6600-fachВ zväčšený. Tu sa môžete pozrieť do každej hlavy spermií a zistiť, či majú hlavu spermií Vysávače tak majte diery. Zistilo sa, že spermie s veľkým počtom otvorov v hlave sú menej schopné oplodnenia. O čom vlastne vakuoly sú, sa zatiaľ neskúmalo. Niektorí majú podozrenie, že vakuoly predstavujú vlastný mechanizmus na likvidáciu odpadu v bunke, iní špekulujú, že by vakuoly mohli byť naplnené toxínmi z prostredia alebo dokonca parazitmi.
Konečne je to tu genetická štruktúra spermie je dôležité. Existuje test na vyfarbenie, pri ktorom môžete zistiť, ktoré spermie majú svätožiaru a ktoré nie. Môžete vidieť integritu chromozmu alebo vidieť v nemčine, koľko genetickej informácie v hlave spermií je fragmentovaných alebo zlomených.
Aké je teda najdôležitejšie kritérium?
Na tieto otázky je ťažké odpovedať, pretože čo je na aute najdôležitejšie? Kolesá, motor alebo prevodovka? Všetky sú dôležité, pretože iba to Interakcia všetkých častí má za následok funkčné spermie!
Príčiny zlého spermiogramu sú často v vlastný životný štýl. Vďaka týmto (relatívne jednoduchým) zmenám môžete pomôcť svojmu manželovi zlepšiť kvalitu jeho spermií.
1. Vyvarujte sa nadváhy
Štúdie opakovane poskytujú náznaky, že trpí kvalita spermií s nadváhou aj s podváhou (a ako tu uchováva hmotnosť otca).
Pretože sa vyprodukuje menej semien, ktoré sa môžu tiež poškodiť. Muži s nadváhou majú koncentráciu spermií asi o 20% nižšiu a muži s nadváhou až 36%! často nižšia hladina hormónov v krvi a mohlo by sa tiež stať, že tuk sa ukladá okolo semenníkových ciev a bráni tak chladiacemu systému.
2. Udržujte chladné semenníky
Optimálna teplota okolia pre spermie je približne 1 • 3 stupne pod telesnú teplotu. Toto spôsobuje okrem iného testikulárne tkanivo. komplikovaným plexom žíl a cirkuláciou vzduchu okolo semenníkov. Ak je tento chladiaci systém narušený, produkcia spermií trpí, pretože môže dobre fungovať iba pri 34-35 ° C. Zastaví ich čokoľvek. Takže kto nosí príliš tesné nohavice, príliš sa kúpa (plná vaňa), často navštevuje saunu, zapína vyhrievanie autosedačky, málo sa pohybuje (či už v práci alebo doma) alebo skôr Časté držanie notebooku na kolenách môže poškodiť produkciu spermií. O nosení mobilného telefónu vo vrecku existujú rôzne vyhlásenia, ale radšej by som ho zahral na istotu a vyhýbal som sa mu.
S láskavým dovolením interphasesolutions na FreeDigitalPhotos.net
3. Šport: Pravidelné cvičenie zlepšuje kvalitu semena
Príliš veľa športu, najmä extrémne vytrvalostné, z dlhodobého hľadiska znižuje produkciu spermií. Uvoľňovanie testosterónu je znížené a semenníky sa môžu prehriať. Mierny šport, t. J. Pravidelné cvičenie, В môže zvýšiť testosterón a tým aj produkciu spermií a udržiavať telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí. Odporúča sa napríklad jogging alebo chôdza.
4. Vezmite si ďalšie omega-3
Je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín, pretože to zlepší váš príjem Zlepšila sa elasticita membrány spermií, čo je nevyhnutné pre úspešné oplodnenie. Vlašské orechy, rastlinné oleje (ľanový olej, olej z cameliny, chia olej, konopný olej, olej z vlašských orechov) a samozrejme ryby a morské plody obsahujú omega-3 mastné kyseliny, aj keď je potrebné sa uistiť, že ryby ani morské plody nie sú kontaminované ťažkými kovmi a inými jedmi.
5. Mierne zmeňte jedálniček
Veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov zaisťuje zdravé spermie a tým zvyšuje plodnosť. Antioxidanty obsiahnuté v ovocí a zelenine zaisťujú vyššiu koncentráciu a kvalitu spermií.
Vitamín E sa často považuje za vitamín plodnosti u mužov. Vitamín E sa nachádza v rastlinných olejoch (olej z pšeničných klíčkov, slnečnicový olej, sezamový olej, olivový olej, kokosový olej), orechoch a mandliach. „Aby bolo možné optimálne pracovať,“ ale potrebuje vitamín C.Vitamín C chráni DNA pred napadnutím voľnými radikálmi. V našich zemepisných šírkach šípka, rakytník a čierne ríbezle obsahujú veľa vitamínu C.
Celkovo sa odporúča stredomorská kuchyňa alebo vyvážená a zdravá strava s celozrnnými výrobkami, ovocím, zeleninou, rastlinnými olejmi a mliečnymi výrobkami, pretože má pozitívny vplyv na kvalitu spermií a telesnú hmotnosť (platí aj pre ženy). . Okrem toho Spotreba cukru by mala byť obmedzená. To isté platí pre mastné jedlá, mäso a sója, pretože je podozrenie, že zložky obsahujúce sóju v sójových výrobkoch a strukovinách majú negatívny vplyv na spermie.
Prospešné sú aj minerálne látky Zinok a kyselina listová, pretože zvyšujú produkciu spermií, majú pozitívny vplyv na pohyblivosť spermií a znižujú počet poškodených spermií. Štúdia University of Berkeley v Kalifornii zistila, že dostatočný príjem kyseliny listovej môže znížiť riziko Downovho syndrómu aj riziko potratu.
6. Stres a kvalita spermií spolu nevychádzajú dobre
Je veľmi dôležité nepodliehať tlaku alebo tlaku, pretože stres môže mať negatívny vplyv na kvalitu spermií. Štúdia publikovaná v časti „Plodnosť a sterilita“ (Účinky pracovného a životného stresu na kvalitu spermy, Janevic a kol. 2014) našla jasnú súvislosť medzi stresujúce životné udalosti a pohyblivosť, tvar a koncentrácia spermií nájdené (tu nájdete viac).
Samozrejme, nie je ľahké uniknúť tlaku na výkon, keď máte veľmi silnú túžbu mať deti. Na zníženie stresu môžu byť užitočné autogénne tréningy, jóga alebo iné relaxačné techniky.
7. Fajčiari sú menej plodní
Pretože fajčenie vedie k poškodeniu spermií so zmenenou genetickou výbavou a k zníženiu plodnosti, môže trvať dlhšie, kým sa splní túžba mať deti.
Zvyšuje sa tiež poškodený genetický materiál riziko potratu. Nikotín môže navyše viesť k zdravotným problémom dieťaťa.
Ak matka počas tehotenstva fajčí, ovplyvňuje to plodnosť jej syna.
Dosiahne pubertu skôr, semenníky sú často menšie, množstvo spermií je znížené a produkuje sa menej hormónov, ktoré súvisia s tvorbou spermií.
Každý deň bez fajčenia má pozitívny vplyv na kvalitu spermií. Štúdie to preukázali bývalý fajčiar však musí čakať v priemere 1 až 2 roky, kým získa postavenie nefajčiara.
8. Alkohol nemusí mať za následok zlú analýzu spermií, mali by ste sa mu však vyhnúť, ak je analýza spermií zlá
Štúdie preukázali, že dlhodobá konzumácia alkoholu znižuje hladinu testosterónu, zhoršuje kvalitu spermy a morfológiu spermií. Približne. Impotencia ovplyvňuje 8% alkoholikov a pre polovicu z nich sa tento problém nedá vyriešiť ani radikálnou abstinenciou.
9. Vyhýbajte sa toxínom z prostredia
V tejto štúdii tu T.H. Chan a kol. Zistila to Harvardská škola verejného zdravia Pesticídy ovplyvňujú kvalitu spermií. Kontakt s olovom a inými toxickými chemikáliami môže nielen mať negatívny vplyv na kvalitu a množstvo spermií.
Estrogény sú tiež rizikové, pretože sa dostávajú do podzemných a pitných vôd v dôsledku rozsiahleho používania antikoncepčných tabliet. Viaceré priemyselné výrobky navyše obsahujú látky, ktoré majú estrogénny účinok (napr. Zmäkčovadlá v plastoch, o tom som pred pár týždňami publikoval článok).
10. Pozor na anabolické steroidy a lieky
Nepoužívajte prosím anabolické steroidy, pretože vedci zistili, že dlhodobé zneužívanie anabolických steroidov zvyšuje pravdepodobnosť sterility. Semenníky môžu ustúpiť a vlastná produkcia testosterónu je nižšia. V extrémnych prípadoch niektorí muži, ktorí sa zúčastnili testu, už nedokázali zistiť žiadne spermie v ejakuláte.
Produkciu spermií môžu anabolické steroidy veľmi ohroziť. Tieto syntetické pohlavné hormóny sa nachádzajú v prípravkoch na budovanie svalov a vo vlasových obnovovačoch. Majú taký účinok, že telo ťažko uvoľňuje akýkoľvek prirodzený testosterón, čo je zase rozhodujúce pre produkciu spermií.
Ako základ pre jeden sa už používali androgénne steroidy Tabletka pre muža konali, pretože extrémne znižujú produkciu spermií. Všeobecne je však možné tento účinok zvrátiť, akonáhle sú nápravné opatrenia prerušené. V prípade trvalého zneužívania (napr. Kulturistami, športovcami) môže dôjsť k vážnemu poškodeniu hormonálneho systému.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa doplnkov a vitamínov, ktoré užívate, alebo ak si ich chcete upraviť podľa svojho hormonálneho profilu, môžete mi kedykoľvek poslať e-mail a my v Skype a v tichu prediskutujeme vašu situáciu (hlasy a komentáre mojich klientov prečítajte si tu a tiež tu Moje klientky, ktoré otehotneli vo veku nad 35 rokov). Ako ma kontaktovať: Koučovanie plodnosti Darja Wagner.