10 silových tréningov, ktoré spaľujú viac tukov ako beh
Chcete spaľovať tuky cvičením? Určite vás jogging spontánne napadne.
Jediným problémom je, že neradi chodíte behať a zdá sa vám to nudné? Alebo sa snažíte naozaj veľmi, ale dosahujete iba minimálne výsledky? Niet divu, že existujú tréningy, na ktoré sú zvyknutí Zníženie obsahu kalórií sú oveľa vhodnejšie.
Ukážem vám 10 tréningov sily, ktoré vám skutočne pomôžu spáliť tuky.
Spaľujte tuky cvičením
Beh je prospešný pre vaše zdravie. To neprichádza do úvahy. Môže to byť meditatívne a pomôcť vám zbaviť sa stresu. Podľa Spiegel Online však nemusí byť beh pri chudnutí taký efektívny, ako čakáte.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa zameriava na kardio cvičenie ako spôsob spaľovania tukov. Najmä ženy sa boja, že pri cvičení s vlastnou váhou vyzerajú ako Popeye. To je dosť mýtus.
Ak sa sústredíte iba na kardio, stratíte tuk. Bohužiaľ vytrvalostným tréningom strácate aj svalovú hmotu, ak - ako obvykle pri chudnutí - dbáte na zníženie kalórií. Dlhé joggingové stretnutia môžu tiež viesť k chuti na cukor a soľ. Tieto chute na jedlo spôsobujú, že zjete viac kalórií, ako ste spotrebovali. Stratiť váhu? Nič!
Školenie, ktoré pozostáva z a Kombinácia kardia a budovania svalov sa skladá. Nasledujúcich 10 krátkych, ale intenzívnych silových tréningov vám môže pomôcť spáliť viac tukov bez straty hodnotnej svalovej hmoty.
10 silových tréningov, ktoré spaľujú viac tukov ako beh
1. Konečné HIIT cvičenie (10 minút)
HIIT cvičenie je oveľa náročnejšie ako bežné tréningy s konštantnou intenzitou, pretože intenzita stresu je oveľa vyššia. Tým sa vytvorí väčší deficit kyslíka, čo znamená, že ho máte dlhší Efekt afterburn a celkovo spáliť viac tukov.
10-minútový tréning pozostáva z 50-sekundových fáz zaťaženia a 10-sekundovej prestávky.
Na intervalový tréning s vysokou intenzitou nepotrebujete žiadne náradie ani špeciálne vybavenie. Cvičenie strieda kardio a silový tréning, vďaka čomu je skvelým tréningom celého tela.
Školenie si môžete pozrieť tu.
2. Cvičenie modelu Victoria's Secret (10 minút)
Trénerka Heidi Klum Andrea Orbeck vám ukáže, ako pomocou krátkeho tréningu rýchlo spáliť tuky. Zahŕňa rozcvičku, baletné pohyby a ďalšie cvičenia odporu.
Ani na tento tréning nepotrebujete nijaké vybavenie, iba málo miesta vo vašej obývačke. Budete prekvapení, aké náročné môžu byť niektoré cviky bez použitia váh.
Kompletné školenie (v angličtine) nájdete tu.
3. Fitness cvičenie na chudnutie: 7 cvičení na rýchle získanie formy (12 minút)
Toto silové cvičenie na chudnutie pozostáva zo 7 cvičení, vďaka ktorým sa rýchlo dostanete do formy a spálite množstvo tukov.
Cvičenie celého tela vás núti potiť sa a buduje všetky vaše svaly súčasne. Pohyby vyžadujú, aby ste vykonali hlavné svalové skupiny používať súčasne. To tiež zahŕňa zapojenie vášho jadra, aby ste udržali rovnováhu, ktorá vám pri cvičení dodá viac sily.
Začnite svoje cvičenie práve tu.
4. Efektívny tréning celého tela pre začiatočníkov (15 minút)
Celotelový tréning je ideálny aj pre začiatočníkov. Na to nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.
Cvičenie začína pomaly zahrievacou fázou a potom zvyšuje intenzitu. Oboje Skáčte drepy Poradil by som vám, aby ste doteraz dosť neohýbali kolená, ak ste niekedy mali problémy s kolenami. Hlboké drepy môžu spôsobiť nepríjemné pocity, najmä ak vaše svaly nie sú tak dobre natrénované.
Školenie, ktoré nájdete tu, končí záverečnou ochladzovacou fázou.
5. Aerobic Latin Dance (20 minút)
Zmes aerobiku a tanečných pohybov je skvelý spôsob, ako začať spaľovať tuky rytmickými cvičeniami.
Hudba v pozadí je veľmi motivujúca. Keď píšem tento text a súčasne sledujem video, automaticky bobujem v rytme (aj keď je to iba horná časť tela;-)
Tu začína každý, kto miluje tanec a chce s ním spaľovať tuky.
6. HIIT cvičenie doma - bez skákania (24 minút)
Toto silové cvičenie je ideálne pre vás, ak nechcete skákať kvôli problémom s kolenami alebo členkami. Váš sused medzi vami bude tiež rád, ak trénujete spaľovač tukov bez skokov.
Tréner vás neustále povzbudzuje a pripomína vám, aby ste sa udržali vo forme. Zobrazené hodiny a výstuhy zvyšujú motiváciu a maximalizujú vašu efektivitu. Spálite tak viac tuku, ako keby ste si pohyby robili svojpomocne.
Kompletné školenie nájdete tu.
7. Power Pilates - perfektný všestranný tréning (24 minút)
Všestranný tréning vhodný aj pre začiatočníkov začína jemnými rozcvičovacími cvikmi. Cviky sa dajú ľahko sledovať. Tréning je trochu pokojnejší, ale o niečo dlhší - a rovnako efektívny ako namáhavé kardio cvičenie.
10 perfektne zladených cvičení optimálne precvičí celé vaše telo. Veľkými krokmi sa priblížiš k svojmu cieľu, vysnívanej postave. Cvičenia na držanie tela predovšetkým zaťažujú hlboko uložené svaly jadra a pomáhajú spaľovať tuky aj po tréningu.
24-minútové školenie nájdete tu.
8. Baletné cvičenie (25 minút)
Ďalším skvelým tréningom je cvičenie baletného tanca, pri ktorom sa vypotíte bez tutu. Kanál YouTube z HappyAndFitDance je plný všetkých druhov videí o cvičení na spaľovanie tukov.
Toto cvičenie využíva kardio balet, ktorý vám pomáha spaľovať tuky a tonizovať svaly. Keď si urobíte tento cvičebný program, budete sa cítiť rovnako ladne ako tanečnica.
Pozrite sa na tréning tu.
9. Cvičenie so spaľovaním tukov (36 minút)
Ak chcete cvičiť o niečo dlhšie, vyskúšajte tento 36-minútový tréning aeróbneho spaľovača tukov.
Nenechajte sa odradiť, ak sú niektoré cviky náročné na koordináciu. Ber to ako výzvu, ktorá ťa udrží.
Cvičenie je zakončené ochladzovacou fázou, ktorá vám umožní relaxovať.
Celé školenie nájdete tu.
10. Jóga pre začiatočníkov: Tok spaľovania tukov (28 minút)
V tomto článku by samozrejme nemalo chýbať cvičenie jogy na chudnutie. Joga koniec koncov nie je určená len na relaxáciu. Toto školenie obsahuje pozície, ktoré vám pomôžu posilniť jadro. Pomáha tiež stimulovať tráviaci systém.
Keď jedlo, ktoré konzumujeme, mám pravdu Črevá sa dajú spracovať, chudnete efektívnejšie.
Toto videoškolenie môžete robiť dobre ako začiatočník jogy. Inštruktor vysvetľuje každý pohyb, aby ste sa pri pohybe nemuseli stále pozerať na obrazovku.
Kompletné školenie nájdete tu.
Zostavil som pre vás ďalšie silové cvičenie, pri ktorom môžete chudnúť pomocou jogy:
Záver
Vytrvalostné športy, ako je jogging, sú vynikajúce pre zlepšenie vášho zdravia. Podľa svojej hmotnosti a rýchlosti budete spaľovať aj viac či menej tukov.
Oveľa účinnejšia pri chudnutí je kombinácia kardio a silového tréningu, vďaka ktorej rýchlo spálite tuky a podporíte tak svoj program chudnutia.
Svaly a trénované telo spaľujú tuky aj v pokoji. Čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Znie to dobre, že? Na čo teda čakáte. Začnite s prvým tréningom spaľovania tukov.
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.