10 spôsobov, ako kontrolovať pocit hladu Anténa 1
Snažíte sa zhodiť tých pár kilogramov, ktoré ste nabrali v chladnom období? Navrhujeme vám niekoľko inteligentných spôsobov, ako precítiť dedinu bez akumulácie kalórií.
10 spôsobov, ako kontrolovať hlad:
polievky pomôžu vám naplniť žalúdok a kontrolovať chuť do jedla, pretože je menej pravdepodobné, že sa prejedáte pri ďalšom jedle. V jednej štúdii dostali účastníci buď pevnú stravu, alebo polievku s rovnakým počtom kalórií. Keď jedli polievku, ľudia hovorili, že sa cítia dlhšie plnší. Vedci tiež zistili, že účastníci štúdie, ktorí dostali polievku, jedli pri nasledujúcom jedle menej.
Jedzte inteligentné občerstvenie. Čím ste hladnejší pred jedlom, tým dlhšie vám hlad potrvá. Inými slovami, čím ste hladnejší, tým viac musíte jesť, kým sa nebudete cítiť sýti. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadmernému hladu, je jesť každé 3-4 hodiny - tri malé jedlá s niekoľkými zdravými pochutinami medzi nimi sú dokonalé. Občerstvenie bohaté na bielkoviny (napríklad jogurt alebo varené vajce) alebo občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny (napríklad ovsené vločky alebo surový hummus) sú tou najlepšou voľbou, vďaka ktorej sa budete cítiť plnší.
bielkoviny. Jedzte väčšie porcie jedál s vysokým obsahom bielkovín, ako sú chudé mäso, ryby, mäkkýše, vajcia a menej tučné mliečne výrobky.
Vypnite televízor! Ak vás rozptýli stravovanie, môžu vám chýbať signály „Som chorý“, ktoré váš žalúdok vysiela do mozgu, keď sa najete dosť. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí počúvali sériu zatiaľ čo pri stole policajt zjedol o 13% viac kalórií, ako keď ich nerozptyľovali.
Nasýtite vlákninou. Jedným z dôvodov, prečo bola strava založená na F taká úspešná, bolo to, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú viac sýte. Vyberte si celozrnné pečivo, rovnako ako divú ryžu a celozrnné cestoviny namiesto bielych. Skúste pridať fazuľu a strukoviny do šalátov, dusených jedál a polievok.
Vyberte si jedlá, ktorých konzumácia si vyžaduje čas a úsilie. Nemôžete sa ponáhľať, keď budete jesť kukuričný klas, chrumkavý šalát alebo rybu s kosťami a budete nútení jesť pomalšie, čo vám pomôže rýchlejšie sa cítiť sýti.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Veľké množstvo vody, ktoré obsahujú, vám pomôže cítiť sa sýty.
Pred jedlom vypite. Skúste desať minút predtým, ako si sadnete k jedlu, vypiť veľký pohár zeleninového džúsu alebo kyslej vody.
Neponáhľaj sa. Nôž a vidličku nechajte na stole medzi náustkami. Pred novým sústom jedlo poriadne požujte a sústreďte sa na to, čo jete - všetky tieto veci vám pomôžu spomaliť tempo, ktoré jete. Keď budete jesť pomaly, dedinu pocítite rýchlejšie.
Pred každým jedlom si dajte jablko. Podľa washingtonskej štúdie 346 ľudí zjedlo jablko 20 minút pred každým jedlom. Bez akýchkoľvek ďalších zmien v strave schudli účastníci priemerne za 9 mesiacov iba za 9 mesiacov. Účastníci štúdie jedli pri nasledujúcom jedle menej. Vedci dospeli k záveru, že jablká viedli k pocitu sýtosti.
Prečítajte si ďalšie zaujímavé články iba o Dobrom jedle!