10 spôsobov, ako môžete vyzerať a cítiť sa mladšie - BodyGeek

Niektoré zmeny životného štýlu môžu výrazne znížiť riziko ochorenia, môžu vám pomôcť vyzerať a cítiť sa mladšie a vitálnejšie. V tomto článku nájdete najdôležitejšie tipy týkajúce sa výživy, športu, odpočinku, starostlivosti o pokožku, zdravia. Tu sú tie 10 spôsobov, ako môžete vyzerať a cítiť sa mladšie:

1. Z dôvodu nedostatku spánku môžete starnúť rýchlejšie?

Podľa odborníkov má primeraný spánok dobrý vplyv na to, ako vyzeráte. Nedostatok spánku môže mať vplyv na fyzický vzhľad, viesť k predčasnému starnutiu a dokonca k skráteniu strednej dĺžky života.

Výhody spánku sú nasledujúce:

Kvalitný spánok môže zlepšiť duševnú čistotu, eliminovať únavu, nervozitu a podráždenosť. Rovnako účinná je aj meditácia.
Kvalitný spánok znižuje riziko mnohých chorôb, ktoré skracujú dĺžku života.
Prostredníctvom spánku, respektíve ležiacej polohy, je pokožka hydratovaná, však zvyšuje prietok krvi na tvári a redukcii vrások. Preto stále hovoria krásny spánok.
Spánok zlepšuje kognitívny výkon.
Do REM spánková fáza, Hormón HGH (nevyhnutný v rastovom procese) je produkovaný hypofýzou. Tento hormón sa dostáva do pečene krvou, premieňa sa na IGF-1, čo nám umožňuje udržiavať vitalitu, mladosť a bojovať proti chorobám. Fáza spánku REM je dôležitá pre ľudský život. To je dôvod, prečo mnoho ľudí, ktorí trpia nespavosťou, má vážne zdravotné problémy. REM spánok udržuje fyzické zdravie tela, vitalitu, duševnú ostrosť. REM spánok stimuluje schopnosť mozgu učiť sa, zvyšuje pamäť.
Všetky fázy spánku sú potrebné na udržanie dobrého zdravia. Umožňujú imunitnému systému a orgánom normálne fungovať bez veľkého úsilia.

Aké sú dôsledky nedostatku spánku?

Mnoho ľudí má poruchy spánku v dôsledku stresu, emocionálnych problémov a na to, aby mohli zaspať, sa uchyľujú k práškom na spanie. To nie je dobré, časom to vedie k závislosti.

Dôsledky spánkového deficitu:

Znižuje činnosť orgánov v priebehu času
Objavujú sa negatívne emócie (hnev, frustrácia, zúfalstvo, intenzívny strach, úzkosť), napätie, nervozita a záchvaty úzkosti
Znižuje koncentráciu a pamäť
Ovplyvňuje fyzické a duševné funkcie človeka
Môže viesť k strate pamäti, podráždenosti, depresii, ďalším stavom a chorobám.

Faktory, ktoré vedú k nespavosti, sú: kofeín, energetické nápoje, čokoláda, nikotín, niektoré choroby (cukrovka, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe, chrápanie, bruxizmus alebo škrípanie zubami, obezita, hyperaktivita a iné).

2. Aké účinné sú vitamínové a minerálne doplnky?

Najnovšie štúdie ukazujú, že vitamínové a minerálne doplnky pôsobia proti starnutiu. Hlavné vitamíny a minerály, ktoré zabraňujú predčasnému starnutiu tela, sú:

Vitamíny A, B1, B2, B3, B6 a E.
Vápnik, zinok, železo, fosfor, draslík
Vitamín C, draslík a kyselina listová môžu zastaviť proces predčasného biologického starnutia u dospelých stredného veku
Vitamín D podporuje metabolizmus kostí, ak sa podáva v kombinácii s vitamínom K a vápnikom. Táto kombinácia výživných látok tiež zabraňuje osteoporóze.
Deficit vo výške kyselina listová môže podporovať vznik závažného ochorenia - aterosklerózy.
Deficit vo výške vitamín B12 vyskytuje sa hlavne u starších ľudí

3. Cvičenie predchádza chorobám

Početné štúdie vedcov ukazujú, že existuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, obezity, rakoviny, mŕtvice a ďalších chorôb s vekom sa zvyšuje. Nestačí každý deň vyliezť po schodoch a mať predstierané účinky proti starnutiu. Musíte si vytvoriť program fyzických cvičení, ktorý rešpektujete, aby ste si udržali vitalitu tela.

Fyzická aktivita má veľa zdravotných výhod. Tu sú najdôležitejšie:

Fyzická aktivita zlepšuje kognitívne schopnosti
Ľudia, ktorí športujú, sú optimistickejší a spokojnejší so životom
Šport znižuje stres, nervozitu, depresie a úzkosti
Ľudia, ktorí často cvičia, majú navyše tendenciu jesť zdravšie; týmto spôsobom má ich pokožka potrebné živiny, aby vyzerala krajšie, bude vyzerať omladená
Špecialisti tiež hovoria o výhodách fyzickej aktivity na bunkovej úrovni
Cvičenie zlepšuje pamäť a myslenie; každý deň sa odporúča polhodina miernej fyzickej aktivity
Mnohé štúdie vedcov to dokazujú šport udržuje mládež a zvyšuje životnosť
Šport udržuje objem a tonus svalov, vytrvalosť a silu tela.

Hlavné pohybové aktivity, ktoré udržujú telo v kondícii

Cvičenie proti starnutiu:

Pre ideálnu kardiovaskulárnu činnosť sa odporúčajú rôzne športové a fyzické aktivity (tanec, plávanie, lezenie po schodoch, tenis, beh, bicyklovanie, cyklistika a ďalšie)
Silový tréning pomáha posilňovať svaly tela
Kondičné cviky zlepšujú pohyblivosť, pružnosť, stabilitu, pevnosť, rovnováhu a môžu tak zastaviť proces starnutia tela
Na precvičenie väčšieho množstva svalov v tele sú veľmi užitočné rôzne kardiovaskulárne cvičenia
Používajte ľahké váhy a zvyšujte počet opakovaní môže účinnejšie pomôcť tónovať svaly a zvýšiť svalovú vytrvalosť
Ďalšie športové odporúčania sú: bedminton, bejzbal, basketbal, jazda na koni, lukostreľba, bowling, kanoistika, tanec, rybolov, záhrada, gymnastika, golf, karate, švihadlo, bojové umenia, tréning pilates, stolný tenis, futbal, plachtenie, lyžovanie, snowboarding, surfovanie, vodné lyžovanie, windsurfing, jóga.

4. Diéta proti starnutiu

Minimálna polovica denného množstva jedla by mala byť čerstvé ovocie a zelenina.
Keď sa rozhodnete jesť zemiaky, nerozhodujte sa pre hranolky.
Vyhýbajte sa čiastočne hydrogenovaným olejom. Najlepší je olivový olej.
Ak chcete zmeniť stravu, začnite tým, že budete mastné jedlá nahrádzať ovocím a zeleninou. Prinášajú veľa výhod pre zdravie tela.
citrus obsahujú vitamín C, flavonoidy a živiny, ktoré spomaľujú predčasné starnutie tela.
hrozno (či už biele alebo čierne) majú množstvo fytonutrientov, ktoré bojujú proti rakovine a chránia mozgové bunky. Červené hrozno má účinok proti starnutiu.
Miska je označená každý deň surová zeleň (špenát, kôpor, petržlen a ďalšie).
Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať krížová zelenina (karfiol, brokolica, biela kapusta, červená kapusta, ružičkový kel) 3x týždenne. Pomáhajú vylučovať karcinogény z tela. O brokolici sa hovorí, že zabíja rakovinové bunky, pretože obsahuje sulforafán a izotiokyanát.
Ryby by sa mali jesť najmenej trikrát týždenne. Ryby obsahujú Omega-3 mastné kyseliny, vitamín D, fosfor a ďalšie dôležité výživné látky pre zdravie. Ľudia, ktorí jedia ryby každý týždeň, majú nižšie riziko srdcových chorôb a demencie.
Spotreba červeného mäsa by mala byť obmedzená dokonca menej ako 3-krát mesačne. Toto mäso zvyšuje riziko srdcových chorôb a rakoviny hrubého čreva.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov by mali byť zo stravy vylúčené. Môžu sa konzumovať veľmi zriedka, iba príležitostne.

Superpotraviny, ktoré udržujú vitalitu tela

Tu sú hlavné superpotraviny a ich základné vlastnosti:

5. Tipy, ktoré vám pomôžu udržať vašu myseľ aktívnu

Výkon svojej mysle môžete zvýšiť, ak ju udržiavate aktívnu a kreatívnu.

Pre dobrú hydratáciu pite veľa vody. Podľa odborníkov je asi 75% hmotnosti mozgu voda.
Znížte stres, jedná sa o vážne duševné ochorenie. Stres môže spôsobiť fyzické a psychické problémy.
Snažte sa cítiť pokojne, sústredene a pozitívne, podajte maximálny výkon.
Vyberte si jedlá bohaté na železo (špenát, hrozienka, figy, pečeň) v každodennej strave, pretože tento minerál stimuluje pamäť a zručnosti pri učení.
Jedzte jedlá na báze vlákniny, bielkovín a sacharidov, ktoré zlepšujú mozgovú kapacitu.
Užívajte kreatínové doplnky výživy, pretože dodáva mozgu energiu, zvyšuje duševnú silu.
Konzumujte čokoládu, pretože pomáha stimulovať myseľ.
Prečítajte si knihu, urobte puzzle atď.
Spite 7-8 hodín v noci, mať zdravý mozog. Takto zabezpečíte kvalitnému spánku mozgu optimálne podmienky na regeneráciu.

6. Každý deň sa prechádzajte v prírode!

Prechádzky v prírode môžu zlepšiť vaše zdravie a predĺžiť životnosť. Nie je to vôbec ťažké, stačí si každý deň vziať 30-60 minút na prechádzku.

Chôdza - výhody pre zdravie:

Relaxujete v prírode a dýchate čerstvý vzduch (kvôli tomu idete do parku alebo do lesa, na neznečistené miesto)
Chôdza pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam; tento návyk udrží vaše zdravie srdca a normalizuje váš krvný tlak
Prechádzka v prírode zbaví vás stresu, pomáha vám cítiť sa uvoľnenejšie, má upokojujúci účinok a môže vám pomôcť dať svoje myšlienky do poriadku, mať jasnejšiu myseľ
Chôdza pomáha uvoľniť mozog, zlepšiť kreativitu a duševné schopnosti
Niekoľko minút chôdze zbaviť sa depresívnych myšlienok
Prechádzka v prírode pomáha okysličovať mozog a celé telo, stimuluje produkciu endogénnych tukov, zlepšuje krvný obeh, robí pokožku krajšou a mladšou.
Chôdza má tiež dobrý vplyv na kvalitu spánku; po prechádzke v prírode sa vám v noci lepšie spí.

7. Starajte sa o svoju pokožku!

Krásna pokožka bez vrások vám pomôže vyzerať mladšie. Ak chcete zachovať krásu svojej pokožky, musíte sa chrániť pred škodlivými útokmi ultrafialového žiarenia. Pre to, používajte krémy s primeraným ochranným krémom SPF (najmenej SPF 30).

Dermatológovia tvrdia, že slnečné žiarenie môže poškodiť pokožku, podporiť vznik vrások a urýchliť nástup procesu predčasného starnutia.

Snažte sa čo najviac vyhýbať slnku medzi 12-16 hodinou, kedy je ultrafialové žiarenie veľmi silné. Nezabudnite hydratácia tela, s alkalickou vodou. Nepoužívajte príliš slané jedlá, pretože by vám mohli spôsobiť vaky pod očami alebo vzhľad opuchnutých nôh.

8. Starajte sa o svoje zuby!

Ak chcete mať krásny úsmev a vyzerať mladšie, musíte sa starať o zuby. Škaredé zuby s pokazenými zubami dodajú vašej tvári pri pohľade na vek zostarnutý vzhľad.

Nejedzte cukríky, pretože podporujú dutiny. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vám farbia zuby ako sú čučoriedky, káva alebo červené víno, takže budete mať belšie zuby. Chráňte tiež svoje zuby pred príliš studeným alebo príliš horúcim jedlom, poškodzujú zubnú sklovinu.

9. Starajte sa o svoje vlasy, aby vyzerali atraktívnejšie!

Existujú určité farby vlasov, ktoré vám pomôžu vyzerať mladšie. Vďaka zlato-blond prameňom môže účes v odtieňoch gaštanu pôsobiť mladšie. Vyberte si teplé farebné tóny, pretože vyzerajú mladšie. Napr, blond odtiene sú tento rok v móde a navyše ponúkajú výhodu, že môžu pokožke dodať mladší a zdravší lesk. Noste vlasy čo najprirodzenejšie, s ľahkými kučerami, takže váš účes bude mladší a elegantnejší.

Tento rok som v móde svetlejšie farby vlasov: tmavá blond s odtieňmi šedo-šedej alebo platinovej blond, žlté odtiene s prameňmi, koralová blond, krémové odtiene, jahodová blond s ružovými efektmi, krémová blond, ultraľahká čistá blond bez žltých prameňov, pastelová blond, blond s uzavreté korene.

Aj keď sú niektoré odtiene tmavých farieb módne (škoricová, gaštanová, tmavá čerešňová, čierna až tmavomodrá), nedoporučujú sa používateľom, ktorí si chcú vychutnať mladší vzhľad.

10. Meditujte, aby ste si oddýchli!

Meditácia vám pomôže vyzerať mladšie, byť pokojnejšia, uvoľnenejšia, usmievavejšia a plná vitality. Meditácia vám pomôže cítiť sa mladšie.

Tvrdia to vedci, meditácia udržuje mozog v kondícii a spomaľuje proces predčasného starnutia tela.