10 spôsobov, ako oklamať mobilný apetít

ktoré vyvolávajú

Chudnutie pomocou diéty a udržiavanie ideálnej hmotnosti si vyžaduje dôsledné „zvládnutie“ chutí, ktoré vás po skončení diéty často ovládnu.

Z tejto situácie, chudnutie-výkrm-chudnutie, pochádza výraz „jojo diéta“. Aby ste sa po ukončení diéty nepoddali pokušeniam, môžete vyskúšať týchto 10 spôsobov, ako oklamať vaše chute na jedlo, ktoré ponúka web Hybrid Mom.

1. Jedzte v pravidelných intervaloch. Aby ste sa vyhli veľkému hladu, nezdržujte sa dlhšie ako päť hodín bez jedla.

2. Na kontrolu chuti do jedla zahrňte do každého jedla bielkoviny. Kuracie mäso, ryby, vajcia a nízkotučné zámky sú dobrým zdrojom bielkovín.

3. Hydratujte sa vodou, pretože smäd môže maskovať hlad. Vyhýbajte sa umelo osladeným alebo povzbudzujúcim nápojom, ktoré môžu vyvolať chute.

4. Pokúste sa odvrátiť od stravovania, ak nutkanie na jedlo vyvolávajú emócie, najmä ak ste smutní, nervózni alebo depresívni. Namiesto toho, aby ste sa podvolili chute, choďte sa prejsť. Nielenže vás to vyvezie z kuchyne, ale aj spálite nejaké kalórie.

5. Žujte žuvačku bez cukru. Žuvanie uspokojí túžbu „papať“ bez pridania kalórií.

6. Umyte si zuby. Zmena chuti v ústach vám môže poskytnúť nový pohľad na vec a vaša chuť k jedlu môže jednoducho zmiznúť.

7. Nahraďte rafinované jedlá (napr. Biela múka a cukor), ktoré vyvolávajú chute, za celé zrná. Vyvolávajú pocit sýtosti po dlhšiu dobu ako rafinované jedlá a nezosilňujú chute.

8. Povedzte NIE a počkajte. Väčšina chutí začne, dosiahne svoj vrchol a potom o pár minút zmizne. Na počkanie myslite na to, čo ste počas dňa jedli, a povedzte si, že vaše telo je dobre vyživované. Vôľa je sila, ktorá sa časom posilňuje.

9. Zavolajte niekomu. Ak vám hrozí „chystanie“ vreca s čipsami, zavolajte svojej najlepšej kamarátke a porozprávajte sa s ňou.

10. Choďte na slnko, cvičte a poriadne si oddýchnite. Slnečné svetlo a cvičenie vás povzbudia a odpočinok vyváži vaše hormóny vrátane tých, ktoré vyvolávajú hlad.

Vyzbrojení týmito tipmi budete mať potrebné nástroje, aby ste mohli reagovať na chute, ktoré náhle prídu. Ak na to náhodou šliapete, nezľaknite sa, zabudnite na to a choďte ďalej a dajte pozor, aby sa vám to už nestalo.