1RDL koučing, možnosť 3, personál pre lepšiu kontrolu chrbtice - Janek Klingmann

Koučovanie 1RDL | Možnosť 3. Viac kontroly nad chrbticou.

200 | Predpokladaná doba čítania: 3 min

Palicu používajte na lepšie držanie tela pri cvičení a pri príprave na mŕtvy ťah

Jednonohý rumunský mŕtvy ťah (1RDL) je nielen jedným z najlepších cvikov na silnú zadnú reťaz, neprekonateľnú stabilitu v oblasti bedier a dobrým reflexným jadrom, ale aj jedným z ťažších cvikov na učenie. Dnešným tipom by som vám chcel ukázať, ako môžete počas cvičenia pomerne ľahko udržať držanie svojej chrbtice a tým pohybovať telom ako kyvadlo. Pretože to je nakoniec 1RDL. Kyvadlo na jednej nohe.

- Chyťte personál a podržte ho za chrbtom.
- Pravá ruka uchopí tyč v blízkosti krčnej chrbtice, ľavá ruka je v oblasti krížov/krížov.
- 3 kontaktné body: zadná časť hlavy, hrudná chrbtica a v oblasti krížovej kosti
- Váha spočíva na ľavej nohe.
- Teraz pomaly zatlačte švihovú nohu dozadu bez straty troch kontaktných bodov.
- Hneď ako je telo vodorovne, začnete sa pohybovať nahor.

Počas celého cvičenia dbajte na to, aby boky zostali zatvorené a zadné prsty smerovali k stojacej nohe.

Prenos vedomostí:

Na efektívne koučovanie používajte nástroje a vonkajšie podnety.
-> Personál vám poskytuje stálu spätnú väzbu o tom, ako sa správa váš chrbát. Hneď ako stratíte jeden z troch kontaktných bodov, poloha vášho chrbta sa zmenila.

---