10 spôsobov, ako schudnúť bez diéty Anténa 1
Chcete zhodiť pár kíl, ale pri myšlienke na drastickú diétu sa vzdáte? Čo však v prípade, že by sa vám podarilo schudnúť jednoduchšie a bez námahy? Zmenou niečoho vo vašom životnom štýle tiež pomáhate telu pracovať.
1. Časujte si jedlo
Nastavte stopky na 20 minút a znovu objavte pomalé stravovanie. Toto je jeden z najdôležitejších návykov na chudnutie bez zložitého stravovacieho plánu. Užívajte si každý kúsok a buďte trpezliví, kým sa nebudete cítiť plní. Príjemné jedlo poskytuje väčšie potešenie, aj keď sú brány menšie a spúšťajú hormóny sýtosti tela. Pospěš blokuje tieto signály a spôsobuje prejedanie.
2. Viac spite, menej vážte
Ďalšia hodina spánku za noc môže človeku pomôcť zhodiť 7 kilogramov ročne, uviedli vedci z University of Michigan v USA, ktorí uskutočnili testy na subjektoch s pomerom 2 500 kalórií denne. Zistili, že nahradenie zbytočných aktivít - napríklad nudných občerstvenia - spánkom vám pomôže znížiť kalórie o 6%. Výsledky sa u každého človeka líšia, ale spánok môže pomôcť iným spôsobom. Existujú dôkazy, že nedostatočný spánok vedie k zvýšeniu chuti do jedla, čo vás vedie k neobvyklému hladu.
3. Podávajte väčšie porcie, jedzte viac zeleniny
Na večeru si namiesto jednej dajte tri druhy zeleniny a bez námahy ich zjete viac. Väčšia rozmanitosť spôsobuje, že ľudia jedia ešte viac jedla - a konzumácia ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako schudnúť. Vysoký obsah vlákniny a vody vám dodá pocit sýtosti s oveľa menším počtom kalórií. Varte ich bez pridania tuku. Ochutnajte ich radšej citrónovou šťavou a bylinkami, než aby ste ich topili v mastných omáčkach alebo dresingoch.
4. Viac polievky, menej kíl
Pridajte si do svojho denného menu polievku a budete sa cítiť plní s menej kalóriami. Vyberte si minestrone (talianska polievka so zeleninou a cestovinami), tortillovú polievku alebo čínsky won-ton. Polievka je veľmi dobrá najmä na začiatku jedla, pretože spomaľuje váš rytmus stravovania a znižuje chuť do jedla. Ak nemáte čas na domácu polievku, začnite polievkou z konzervy s nízkym obsahom sodíka, pridajte čerstvú zeleninu alebo zmrzlinu a nechajte prevrieť. Pozor však na krémové polievky, ktoré môžu mať vysoký obsah tukov a kalórií.
5. Vyberte si celé zrná
V arzenáli vašej bezstarostnej stratégie chudnutia by nemali chýbať celé zrná ako čierna ryža, jačmeň, ovos, čierna pšenica a celozrnná pšenica. Pomôžu vám cítiť sa plní s menej kalóriami a môžu tiež zvýšiť hladinu cholesterolu. Nemusíte sa však vzdávať svojich obľúbených jedál, aby ste si mohli vychutnať ich výhody. Celozrnné výrobky sa dnes nachádzajú v mnohých výrobkoch, vrátane vaflí, topánok na pizzu, muffinov, cestovín a rôznych druhov chleba.
6. Preskočte šunku
Vzdajte sa dvoch plátkov šunky na raňajky alebo na obed. Tento jednoduchý krok vám ušetrí asi 100 kalórií, čo môže viesť k úbytku hmotnosti až 5 kíl za rok. Rovnako aj iné jedlá môžu sendviču dať rovnakú príchuť s oveľa menším počtom kalórií. Myslite na plátky paradajok, papriky, pečené papriky, horčicu s bobuľami alebo tenké plátky kozieho syra s korením.
7. Uvarte ľahkú pizzu
Vyberte si namiesto mäsa zeleninové polevy na pizzu a z toho jedla sa budete smiať na 100 kalóriách. Ďalšie triky pre „ľahkú“ pizzu: použite trochu syra alebo nízkokalorický syr a rozhodnite sa pre veľmi tenkú dosku pripravenú z kvapky olivového oleja.
8. Znížte obsah cukru
Nealkoholický nápoj nahraďte vodou alebo prírodným čerstvým a vyhnete sa tak 10 čajovým lyžičkám cukru. Pre chuť a zábavu pridajte citrón, mätu alebo mrazené jahody.
Zdá sa, že tekutý cukor v šťave oklame normálny pocit sýtosti tela. Jedna štúdia porovnávala pridanie 450 kalórií denne prostredníctvom gumových cukríkov vs. sýtené nápoje. Tí, ktorí konzumovali cukríky, jedli bez toho, aby si uvedomili celkovo nižší počet kalórií, ale to isté sa nestalo ani tým, ktorí konzumovali džús. Iba za štyri týždne pribrali kilogram a štvrť.
9. Použite vysoký tenký pohár
Na zníženie kalórií z tekutín - a vašej hmotnosti - používajte vysoký a úzky pohár namiesto malého a širokého bez toho, aby ste držali diétu. Vypijete o 25-30% menej džúsu, vína alebo iného nápoja.
Ako je to možné? Dr. Brian Wansink z Cornell University zistil, že ľudia zvyčajne nalievajú viac tekutiny do pohára dole, dokonca aj barmani.
10. Doprajte si zelený čaj
Dobrou stratégiou pri chudnutí môže byť aj pitie zeleného čaju. Niektoré štúdie naznačujú, že môže spustiť „motor“ spaľovania kalórií v tele, pravdepodobne pôsobením fytochemikálií nazývaných katechíny. V horšom prípade si doprajete osviežujúci nápoj bez kalórií.
Schudnite bez šialených alebo komplikovaných stravovacích plánov. Zavolajte priateľovi, urobte si pedikúru, kúpte si nové oblečenie alebo si pri zvláštnych príležitostiach dajte malý kúsok tvarohového koláča.