10 spôsobov, ako spáliť dovolenkové kalórie
- Súvisiace
- 6 spôsobov, ako trénovať bez bolesti
- Tipy na cvičenie a fitnes pre zlepšenie vášho zdravia
- Nový prístup k trénovaniu fitnes
- Tónujte si stehná a boky
- Chôdza viac, jazda menej
- Cvičenie penového valčeka
- Druhé miesto? Je to skutočné?
- Fitnes: zostať aktívny - čo v skutočnosti znamená „aktívny“?
- Cvičenie pilates a jóga: sú to dobré cvičenia?
- Inštruktori sveta sa zjednocujú!
Turecko na báze šalvie maslového. Oriešková pralinka a čokoládový kusový koláč. Biely čedar a paprika.
Zdá sa to jednoduché, keď si prečítate názvy svojich obľúbených plánov na dovolenku, kilogramy spôsobia nevítané darčeky?
Aj pri najlepšej vôli, sviatky spôsobujú, že sa mnohí z nás trochu prejedajú alebo vynechajú niekoľko príliš veľa tréningov.
WHTT sa teda obrátila na odborníkov na zdravie a fitnes so žiadosťou o pomoc na dovolenke. Títo odborníci nám dali niekoľko ich jednoduchých tipov, ako - medzi cestovaním, večierkami, varením a podnikaním - môžeme spáliť niektoré z týchto oslavných kalórií.
1 Robte si domáce úlohy
Scenár: Slávnostná výmena súborov cookie v kancelárii spôsobí, že zmeškáte hodinu jogy, spoločnosť príde dnes večer a v dome je neporiadok.
Máš šťastie! „Domáce práce sú najlepším spôsobom, ako sa zapojiť do tréningu bez toho, aby ste o tom vedeli,“ hovorí Shannon Griffiths, riaditeľka skupinového fitnes klubu Lakefront Athletic Club v Boulderi v štáte Colo. Drhnutie, zametanie, vysávanie. spaľujú všetky kalórie.
Dokonca aj varenie spáli kalorickú pec, tvrdia griffiths, najmä ak sa v kuchyni otočíte, takže pri pečení uzamknite hudbu a tanec.
2 nakupujte, kým zhodíte - libier!
„Rád nakupovanie využívam aj ako cvičenie,“ hovorí Griffiths, ktorý tvrdí, že najlepšia časť pri návšteve obchodného centra je pešo. "To sa premieta do spálenia kalórií."
Aby sa toto spálenie maximalizovalo, Griffith odporúča nosiť so sebou vlastné dovolenkové balíčky a po každej zastávke ich vyložiť.
„Ak si chcete kúpiť niečo v 10 rôznych obchodoch, musíte ísť k autu medzi jednotlivými obchodmi,“ hovorí Griffiths.
Aby ste sa povzbudili na viacnásobné výlety na parkovisko alebo namiesto výťahov po schodoch v obchodnom centre, spoločnosť Griffiths odporúča nosiť krokomer.
„Krokomer vás skutočne povzbudzuje. hýbať sa, “hovorí. „Musíte ísť nakupovať, aby ste si mohli rovnako zacvičiť!“
Udržujte rýchle tempo a môžete spáliť 250 - 300 kalórií za hodinu.
3 Zasnežte svojich spojencov
Keď nasneží, je čas sa zhromaždiť a vychutnať si vonku posilňovňu zadarmo.
„Najlepšie spaľovače kalórií sú tie, ktoré vašu srdcovú frekvenciu dostanú až do zóny kardiovaskulárneho tréningu,“ hovorí Julia C. Jackson, majiteľka spoločnosti Friends in Fitness, Corporate Wellness and Personal Training v Kalifornii. Pre väčšinu zdravých ľudí odporúča American Heart Association cieľovú srdcovú frekvenciu pri cvičení vo výške 50% až 75% vašej maximálnej srdcovej frekvencie, ktorá sa zvyčajne počíta ako číslo 220 mínus váš vek.
Jackson je zástancom snežníc ako skvelého spôsobu, ako sa dostať do tejto oblasti.
„Vychádzky na snežniciach sú fantastické,“ hovorí Jackson, „pretože na snežniciach môže snežiť úplne každý.“ Veľký bonus: za hodinu spálite akýchkoľvek 563 kalórií.
A nezabudnite na bežky, čo Jackson hovorí o „kompletnom tréningu tela“, budovaní rovnováhy a koordinácie pri spaľovaní asi 650 kalórií za hodinu.
Máte radšej iné zimné športy? Lyžovanie letí cez 352 kalórií za hodinu, zatiaľ čo korčuľovanie kĺže cez 493 kalórií za hodinu.
4 Dostaňte sa na loptu
Ak je príliš zima na to, aby ste boli vonku, skočte dovnútra - a posilnite svoje základné svaly - cvičebnými loptičkami, odporúča Fabio Comana, fyziológ cvičenia s Americkou radou pre cvičenie v San Diegu.
Cvičebné lopty, tiež známe ako fitness lopty a balančné lopty, sú veľké vinylové lopty s priemerom od 18 palcov do 3 stôp.
Vaše cvičenie s loptou môže byť také ľahké a zábavné - ako sedenie na lopte a ľahké odrážanie, aby ste jemne zapracovali svoje základné svaly (svaly okolo drieku a panvy). Cvičenie s loptou môže byť tiež impulzívne búšenie, ak používate loptu ako podporu pri kľukoch, klikoch, zdvihoch nôh alebo drepoch.
Príliš kakaný na základňu? Môžete dokonca spáliť niekoľko kalórií jednoduchým sedením na lopte a prácou na udržaní rovnováhy.
5 Chôdza je víťaz
Pre väčšinu z nás je chôdza najjednoduchší spôsob, ako v rušných časoch spáliť pár kalórií navyše.
Trik (po dobrom zahriatí) spočíva v udržaní silného tempa, hovorí pyšne Diane, profesionálka v behu vo fitnescentre Cooper v Dallase.
Vyskúšajte silovú chôdzu, vysoké kroky alebo lezenie po schodoch štadióna. Keď sme hrdí, tieto činnosti rozpaľujú veľké svalové skupiny, ako sú štvorkolky a gluteály.
„Nábor ďalších svalových vlákien počas tréningu je ako vytváranie ohňa. žeravé uhlíky horia dlho, “hovorí.
To znamená, že aj keď si neskôr opäť ľahnete do ohňa, spálite kalórie navyše.
Ak budete pokračovať v miernom tempe chôdze, počítajte s tým, že spálite okolo 250 - 300 kalórií za hodinu.
6 Urobte dobrý skutok
Spojte niekoľko našich tipov na kalórie - nakupovanie, varenie, turistika - a urobte pri tom dobrý skutok.
Môžete mierne zvýšiť sviatočnú aktivitu, hovorí Comana, tým, že urobíte dobroty pre svojich susedov a potom sa svižne prechádzate po okolí, aby ste odovzdali svoje domáce darčeky.
Alebo spálte asi 700 kalórií za hodinu a zúčastnite sa prázdninových zbierok, ako napríklad „Jingle Bell Run/Walk for Artritis“ nadácie pre artritídu v rôznych USA. Mestá konané v decembri.
Nájdete všetky typy závodov vo vašom okolí na www.coolrunning.com. Dobré skutky a dobré telo - aký dar!
7 Cestné orezávanie podľa svojej cesty
Ak sú domáce pokušenia príliš veľké, uniknite im útekom na prázdniny, navrhuje Diane V. Dillardová, domáca zdravotnícka pracovníčka v Port Richey na Floride: „Choďte preč na lyžiarsky výlet, choďte korčuľovať - choďte Veci, ktoré aj tak vždy chcete robiť.
Aj odtiaľ-tam existujú spôsoby, ako spáliť kalórie, hovorí Griffiths.
„Ak musíte cestovať, nezabudnite si bicyklovať svoje vlastné tašky, jednoducho si vezmite, na čo môžete ísť, a tašky si zdvihnite sami,“ hovorí Griffiths.
A nezabudnite kráčať, prechádzať sa, prechádzať medzi terminálmi, vyjsť po schodoch, prejsť na počkanie medzi bránami. "Aj keď si na móle - choď!" Hovorí Griffiths.
8 Posaďte sa a zložte
Každá dovolenka zahŕňa prestoje, keď sa rodina alebo priatelia zhromaždia pri televízii na prehliadke, hre alebo obľúbenom starom filme. Prečo nevyužiť tento čas na spálenie pár kalórií?
„Namiesto toho, aby ste sedeli s plným zadkom na gauči, choďte na koniec sedadla a pokrčte nohy od podlahy, ruky položte na sedadlo, aby ste dosiahli rovnováhu a prebrúsili sa,“ hovorí lekárka nieca goldbergová, Vedúci oddelenia starostlivosti o srdce žien v nemocnici Lenox Hill v New Yorku.
Goldberg tiež odporúča, aby ste si obložili triceps tak, že z neho vykĺznete z okraja pohovky (alebo z letiskového sedadla), napnete stehná sediacimi zdvihmi nôh a budujete biceps tak, že chytíte fľašu s vodou a urobíte kučery.
Cvičenie na pohodlnom kresle? Je to skutočne nádherný život!
9 Maximalizujte motiváciu s viacerými ľuďmi
Aby udržala svoju motiváciu na vrchole, je Griffiths prepustená zo skupinových kurzov fitnes. „To, že ste v skupine, vám môže pomôcť udržať motiváciu,“ hovorí.
Gymnastika a centrá ponúkajú všetky druhy kurzov, od jogy a aerobiku po balet, kickbox, aquacising a pilates.
Chceš trochu viac voľnej formy? Získajte skupinu priateľov a rodiny, ktorá vás vezme von na hodinu výroby snehových anjelov, sánkovania, hľadania posledných pestrofarebných listov, turistiky alebo korčuľovania.
Bonus: Cvičenie s blízkymi nielenže udržuje pod kontrolou všetky počty kalórií, ale aj spoločné cvičenie môže pomôcť pri budovaní pevnejších vzťahov.
10 Tu je tip na rekreačné fitnes s bonusom:
Iba stanovenie jedného cieľa Použitie konkrétneho objektívu je dobrý spôsob, ako sa motivovať, hovorí Griffiths. Podeľte sa o svoj plán a ciele so svojím lekárom primárnej starostlivosti.
„Stanovte si ciele, koľko tréningov chcete týždenne absolvovať,“ hovorí Griffith.
Aj keď je to po zvyšok roka menej, ako obvykle, nezabudnite sa za dosiahnutie svojich cieľov odmeniť.
Koľko praxe teda potrebujete?
Namiesto riešenia režimu chudnutia cez prázdniny vám väčšina odborníkov jednoducho navrhne údržbu.
Ak chcete zostať v rovnovážnom stave, doprajte si 30 minút miernej aktivity každý deň, hovorí Jenny Graddy, koordinátorka fitnes a wellness skupiny na rekreačných športoch na Floridskej univerzite v štáte Florida.
Môžete okradnúť celý deň z 30-dňového dňa. Choďte ráno na 10-minútovú prechádzku, popoludní sa aktívne hrajte so svojimi deťmi, potom pred večerou venčte psa a ste tam.
S oslavou zhonu na nás Griffiths pripomína, že dostať sa do fitnes počas tohto obdobia nie je také ťažké, ako si možno myslíte.
„Ľudia si myslia, že musia trpieť, aby sa dostali do kondície, ale nedokážu,“ hovorí, „iba vstať a pohybovať sa! „