10 spôsobov, ako udržať hlad na uzde Rumunsko Libera
Ak sa snažíte zhodiť pár kíl, viete, aké ťažké je odolať pocitu hladu pri diétach. Výživová poradkyňa Fiona Hunter z BBC Good Food vám ponúka 10 spôsobov, ako .
Elena David 0 komentárov
Ak sa snažíte zhodiť pár kíl, viete, aké ťažké je odolať pocitu hladu pri diétach. Výživová poradkyňa Fiona Hunter z BBC Good Food navrhuje 10 spôsobov, ako prekonať prejedaciu chuť k jedlu, takže zjete iba toľko, koľko potrebujete.
Najskôr si dajte šalát alebo polievku
Tieto jedlá naplnia váš žalúdok a znížia chuť do jedla, čo znamená, že vás bude menej lákať zjesť príliš veľa z nasledujúceho. Nedávny experiment priniesol účastníkom jedlá s rovnakým počtom kalórií v tuhej aj tekutej forme. Tí, ktorí dostali polievku, sa dlho cítili plní. Štúdia navyše ukázala, že pri ďalšom jedle jedli menej.
Vyberte si zdravé občerstvenie
Čím ste hladnejší, keď začnete jesť, tým viac jedla potrebujete, aby ste sa cítili plní. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadmernému hladovaniu, je jesť každé tri alebo štyri hodiny: tri malé jedlá a dve zdravé občerstvenie sú perfektnou kombináciou. Snahy bohaté na bielkoviny, ako napríklad jogurt alebo varené vajce, ale tiež občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny - ovsené vločky alebo surový hummus - sú tou najlepšou voľbou, vďaka ktorej sa budete cítiť plnší.
Konzumujte viac bielkovín
Môžete jesť väčšie množstvo bielkovín, ako je chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia alebo odstredené mlieko - mlieko, tvaroh alebo nízkotučný jogurt.
Vypnite televízor
Ak ste počas jedla rozptýlení, s najväčšou pravdepodobnosťou vám bude chýbať signál „Som unavený“, ktorý váš žalúdok pošle do mozgu, keď sa najete dostatočne. Štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí si pri jedle vypočuli detektívku, zjedli o 13 percent viac kalórií ako tí, ktorým to neprekážalo.
Spotrebujte viac vlákniny
Jedným z dôvodov, prečo sú vlákninové diéty také populárne, je to, že vďaka týmto potravinám sa budete cítiť rýchlejšie plní. Namiesto klasických možností si vyberte celozrnný chlieb a hnedú ryžu a do šalátov, dusených pokrmov a polievok pridajte fazuľu alebo šošovicu.
Vyberte si ťažko žuvateľné jedlá
Varená alebo pečená kukurica, chrumkavý šalát alebo kostené ryby sa nedajú rýchlo zjesť, takže budete nútení jesť pomalšie, takže sa budete cítiť naplno a skonzumujete menšie množstvo jedla.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Vysoký obsah vody v ovocí a zelenine vás rýchlejšie zasýti. Okrem toho majú veľa vitamínov, vlákniny a minerálov, takže sa vaše zdravie výrazne zlepší. Snažte sa jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.
Pite vodu pred jedlom
10 minút pred sadnutím k jedlu vypite veľký pohár minerálnej vody alebo zeleninového džúsu. Pocit hladu sa tak zníži a budete jesť menej.
Jesť jablko pred hlavným jedlom
Skupina odborníkov na výživu vo Washingtone požiadala 346 ľudí, aby jedli jablko 20 minút pred jedlom. Bez ďalších zmien v strave schudli účastníci za tri mesiace takmer 10 kilogramov. Vedci zistili, že jablká dávajú pocit sýtosti, vďaka čomu účastníci počas jedla nejedli toľko.
Vyhraďte si čas na večeru
Po každom kúsku jedla položte nôž a vidličku na stôl. Pred ďalším kúskom žuvajte pomaly a dobre a sústreďte sa na jedlo - všetky tieto veci vám pomôžu spomaliť tempo, ktoré jete. Keď jete pomalšie, rýchlejšie sa cítite plní.