Autogénne výcvikové pokyny a cvičenia
Mnoho ľudí pozná autogénny tréning. V dnešnej spoločnosti je časový tlak, stres a neustále hektické tempo čoraz častejšie príčinou duševných chorôb a fyzických chorôb. Závraty, vyhorenie alebo depresia sú príkladmi možných dôsledkov tohto životného štýlu. Preto je o to dôležitejšie pravidelne si oddýchnuť a správne relaxovať. Pojem autogénny tréning sa v tejto súvislosti objavuje znova a znova. Čo konkrétne sa však za tým skrýva?
Čo je autogénny tréning?
Autogénny tréning je jeden Relaxačná metóda, na základe autosugescie. Berlínsky psychiater Johannes Heinrich Schultz ju vyvinul ďalej od hypnózy a prvýkrát ju publikoval v roku 1932 v knihe „Das autogene Training“. Autogénny tréning má dnes veľa priaznivcov a jeho účinnosť bola dokázaná v mnohých štúdiách.
Ako funguje autogénny tréning?
Autogénny tréning využíva formulačné idiómy, ktoré pomáhajú podvedomiu v niečo veriť. Tento proces sa nazýva Autosugescia - znie to zvláštne, ale funguje to.
Predpokladom je pokojné držanie tela, pri ktorom sa svaly môžu úplne uvoľniť. Cvičenia, ktoré pozostávajú z krátkych formálnych prezentácií, je potrebné v mysli sústredene opakovať niekoľkokrát. „Jednoduchá“ verzia autogénneho tréningu pozostáva zo siedmich cvikov, ktoré sa zvyčajne vykonávajú jeden po druhom.
Autogénny tréning: výhody a použitie
Autogénny tréning môže viesť k rýchlej relaxácii prostredníctvom sebapoznávania v stresových situáciách. Používa sa tiež na nervozitu, poruchy spánku a psychosomatické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy, poruchy trávenia alebo vysoký krvný tlak. Predtým by však mal lekár skontrolovať, či príznaky nemajú vážnu fyzickú príčinu.
Autogénny tréning: cvičenia
Jednotlivé zložky školenia sú nasledujúcich sedem cvičení:
Na záver si raz dôrazne povedzte: „Paže pevne! Zhlboka sa nadýchnite! Otvorte oči!“ Fázu završuje cvičná fáza. The Fáza prebudenia má najvyššiu prioritu, aby nezostal v stave podobnom tranzu.
Pokyny a informácie pre autogénny tréning
Ak by ste si chceli vyskúšať autogénny tréning sami, mali by ste zvážiť nasledujúce tipy:
- Naučenie jednotlivých cvikov zvyčajne trvá niekoľko týždňov. Odporúča sa pripojiť sa k skupine a cvičiť spolu.
- Najmä ako začiatočník by ste mali spočiatku vykonávať iba jeden z cvikov a rozdeliť ho. Napríklad pri cvičení s hmotnosťou by ste sa mali sústrediť iba na zaťaženie pravej ruky. Ak to zvládnete po niekoľkých dňoch, vezmite do cvičenia ľavú ruku a potom nohy. Ak sa cítite úspešní, pridajte do tréningovej fázy jeden aspekt nasledujúceho cvičenia.
- Jednotlivé vety príslušného cvičenia sa v mysli opakujú trikrát až šesťkrát.
- Na dosiahnutie rýchleho tréningového úspechu by sa mali cviky vykonávať každý deň najmenej päť minút
Viac článkov
Aktualizované: 25.01.2018 - Autor: Nathalie Blanck