10 tajomstiev odborníkov na výživu, ktoré udržia vašu siluetu dovolenky FoodStory
Bohaté a početné jedlo počas sviatkov má pre tých, ktorí sa prejedajú, pár kíl navyše. Zlou správou je, že čím ľahšie priberáme, tým ťažšie je zbaviť sa nahromadeného prebytku. Nie, ak si viete v tomto období udržať svoje zdravie a postavu. Prezradíme vám, aké sú tajomstvá amerických odborníkov na výživu, aby ste mali dobrú dovolenku.
Nemusíte držať sviatočné stravovacie návyky, ale nemali by ste to preháňať a nechať si to v tomto období pre seba. Vieme, že tradičné jedlá, steaky a dezerty môžu byť skúšobným kameňom pre všetkých chamtivých ľudí, ale medzi toľkými dobrotami existujú riešenia slalomu bez toho, aby ste sa cítili stresovaní bojom s kalóriami a kilogramami. Odborníci na výživu majú nejaké tajomstvá, ktoré môžete implementovať.
1. Jedzte jedlá, ktoré máte radi. S jednou podmienkou. Nenaplňte svoj tanier až po okraj a nevyberajte si viac ako dve obľúbené jedlá. To znamená, že na tanier môžete dať sarmalutu a plátok bravčového mäsa, ale vzdajte sa hovädzieho šalátu alebo pifitu.
2. Obmedzte sa na jeden deň hodovania. Chybou mnohých ľudí je, že z sviatkov urobia dvojtýždňové kulinárske hody. Nemusíte začínať vianočný večierok a dokončiť ho po Novom roku, pretože si zvyknete telo na excesy.
3. Odstráňte vinu. Je to horšie a horšie ako samotné jedlo. Doprajte si chvíľu rozmaznávania, zjedzte bohaté jedlo a hneď na druhý deň sa vráťte k svojej obvyklej strave.
4. Uhaste hlad pomocou niekoľkých kalórií. To znamená, že jedlo začínate šalátmi alebo polievkou, čo je hlavný spôsob, ako si vybrať niečo s množstvom bielkovín, a kým sa dostanete k dezertu, budete sa už cítiť plní, takže koláč alebo torta už nebudú takým lákadlom.
5. Striedajte šampanské s minerálnou vodou. Počas sviatkov je veľa dôvodov, prečo si uctievame poháriky alkoholu, a teda nakoniec len z nápojov pridáme v priemere 100 kalórií navyše. Pretože bude pre vás ťažké odmietnuť vítaných hostiteľov, keď vám ponúknu drink, môžete podvádzať a po kolízii na znak zdravia vymeniť pohár za iný s minerálnou vodou. Má nulové kalórie, pomôže vám zostať hydratovaný a vyhnúť sa kocovine.
6. Transformujte rodinné stretnutia na socializáciu, nie na jedlo. Najlepším spôsobom, ako sa pri jedle a večierkoch, ktoré počas tohto obdobia navštevujete, nezadýchať, je občerstviť sa zeleninou a bielkovinami pred odchodom z domu.
7. Vyberte si najtesnejší odev. Aj keď trávite dovolenku doma, so svojou rodinou, nezostáva to vo vašej nadýchanej róbe alebo obľúbenom športovom oblečení. Aspoň na dovolenku si oblečte úzke džínsy, prehnutú košeľu, veľa šiat alebo čokoľvek iné, o čom viete, že vás nechá vyniknúť a nedovolí vám príliš si pochutnávať na dobrotách.
8. Odmietnite príliš nástojčivých hostiteľov, snažím sa ťa presvedčiť, aby si ochutnal ďalší kúsok steaku, sarmalutu, malý kúsok koláča. Nemusíte jesť viac len preto, že sa vám ponúka.
9. „Nechaj si“ na neskôr. Myslím tým, zdržujte sa raňajok a obeda len preto, lebo viete, že ste pozvaní na rodinnú večeru. Kým sa dostanete k stolu, budete ako časovaná bomba. Pretože ste nejedli, klesá vaša hladina cukru v krvi, čo zvýši hladinu kortizolu a spôsobí, že budete túžiť po ešte mastnejších, slanejších alebo sladších jedlách. Ak sa bojíte prejedania, jedzte po celý deň nejaké zdravé občerstvenie: zeleninu, semiačka, orechy, ovocie.
10. Pravidlo dezertu. To, že nemôžete odmietnuť sladké sviatočné pochúťky, ešte neznamená, že musíte skončiť na tanieri. Naučte sa ochutnávať iba 3-krát svoj obľúbený dezert. Budú stačiť na to, aby ste si mohli naplno vychutnať jeho chute a ak sa sústredíte iba na 3 dúšky, nebudete v pokušení prehnať to.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.