10 tipov, ak chcete behať s dieťaťom v kočíku MAG RUNNING
Výchova rodiny by nemala viesť k dôchodku zo športových aktivít. Andrei Gligor, náš služobný ultramaratónec, alias profesionálny kočík (ale aj ako dieťa - privedený z osobných rekvizít), to dokazuje najlepšie.
V posledných rokoch sa rodičia snažia odmalička vniesť do života svojich detí šport, čoraz rozšírenejší prúd, ktorý sa, zdá sa, uchytil aj u nás. Narodenie dieťaťa v mladom páre so zdravým životným štýlom teda neznamená, že sa vzdá cvičenia.
Naopak, nového člena rodiny začlenia do týždenného športového programu a najpohodlnejší je beh, pri ktorom sú zrejmé dlhodobé výhody pre dieťa, ktoré vyrastá a je v takom prostredí trénované.
Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že je beh s kočíkom hračka, je treba mať na pamäti pár vecí, kým sa s dieťaťom budete venovať obľúbenému športu.
Výber kočíka
Priemysel sa prispôsobil pohybovým potrebám dnešných rodičov, a tak sa objavili špeciálne bežecké kočíky. Hovoria „špeciálne“, pretože majú najrôznejšie funkcie navrhnuté tak, aby poskytovali deťom pohodlie a bezpečnosť pri behu: kolesá s kamerou, pretože majú bicykle, tlmiče, brzdy na rukoväti vozíka, pevné alebo otočné predné koleso s možnosťou aretácie v smere jazdy pred atd. Takže výber správneho kočíka je prvým krokom k behu s vašim dieťaťom.
Vek dieťaťa
Všeobecne platí, že vozíky sa dajú používať po tom, čo dieťa dosiahne 5 - 6 mesiacov a môže sedieť. Nie je bezpečné behať s dieťaťom skôr ako v tomto veku, aj keď je kočík vybavený detským kočíkom a dieťa je teoreticky vodorovné.
Dajú sa nimi dosť otriasať, najmä na nerovnom teréne, a najlepšie je to nerobiť skôr ako po 6 mesiacoch. Môžete však podniknúť prechádzky alebo aj krátke vzdialenosti. Všimnete si, že deti veľmi rýchlo zaspia.
Zaistite predné koleso
Niektoré kočíky už prichádzajú s pevným predným kolesom, existujú však aj modely, v ktorých sa predné koleso natáča (avšak s možnosťou blokovania v smere dopredu). Pri vysokých rýchlostiach sa odporúča zaistiť predné koleso, aby sa zabránilo prevráteniu vozíka pri náhodnom predbiehaní skaly alebo hrboľa.
Pri nižších rýchlostiach je možné spadnúť zámok kolies, vďaka čomu je kočík oveľa „manévrovateľnejší“, najmä v zákrutách.
Zbaľte si kufre, akoby ste išli na výlet
Väčšina z nás je na skúšku dosť skúpy, čo sa týka vecí, ktoré musíme „nosiť“ so sebou. Gély sú často príliš ťažké, fľašu s vodou necháme doma, pretože v parku môžeme nájsť špliech a pri dlhšom tréningu aj GPS hodinky príliš vážia.
No, keď idete behať so svojím dieťaťom, na tento prístup zabudnite. Tu sme na opačnom póle. V odkladacej priehradke budete musieť mať najrôznejšie veci, vďaka ktorým nebude váš beh nevyhnutne príjemnejší, ale skôr aby ste ho dokončili: plienky, vlhčené obrúsky, náhradné veci, mlieko (alebo jedlo, ak chcete). dieťa sa začalo diverzifikovať), možno aj detský nosič (detský nosič, zavinovačka), v prípade, že sa dieťa nudí, začne plakať a už nebude chcieť sedieť v kočíku.
Tu hovorím z vlastnej skúsenosti. Na medzinárodnom polmaratóne v Bukurešti moja dcéra Sara nechcela byť po 18. kilometri v kočíku v akejkoľvek podobe, a preto som posledné tri kilometre niesla zabalená a súčasne tlačila vozík.
Použite bezpečnostný pás
Väčšina kočíkov to má a je dobré ho používať, pretože tým ochráni vaše dieťa v prípade pádu. Aj keď rýchlosť, ktorou bežíte, nie je vysoká, bezpečnostný pás zabráni dieťaťu vstať a dosiahnuť rukami k bočným kolesám.
Naplánujte si tréning
Robte to tak, aby ste „padli“ do rozvrhu dieťaťa, ak si chcete beh užiť. Časy, keď ste mohli ísť behať, keď ste chceli, sú preč. Teraz ste zodpovedným rodičom a je normálne najskôr myslieť na blaho vášho dieťaťa.
Takže ak ho napriek tomu chcete zobrať na tréning, bolo by dobré, keby ste sa dostali skôr pred spaním, pretože je veľká šanca, že vďaka pohybu dieťa zaspí v kočíku a vy môžete „rozbiť dve“ uličky parku., presne podľa tréningového plánu.
Uistite sa, že má vaše dieťa plný žalúdok
Ak nechcete, aby sa vaše cvičenie obrátilo naruby „predčasným“ vstupom do domu, uistite sa, že vaše dieťa zje skôr, ako vyjde do parku. O to viac to platí v prípade súťaží na dlhé trate, kde je dobré mať pred pretekmi okrem „karbo nakládky“ pripravené aj jedlo navyše.
Ak je dieťa výlučne dojčené a nechce žiadny iný druh jedla, je dobré mať po ruke na súťažnej trase kúsok manželky a keď už dieťa nie je hladné, zastaviť sa pri „hovoriacich“. V mojom prípade, keby som na jar bežal namiesto polmaratónu maratón, bola by to určite možnosť, ktorú by som mal zvážiť.
Neustále oči sleduj
Môžete tiež predvádzať beh s kočíkom a na tomto svete sú ľudia, ktorí majú časy polmaratónu, ktoré by mnohí z nás nedokázali dosiahnuť ani na kolieskových korčuliach (americký Calum Neff vytvoril svetový rekord v polmaratóne, 1:11:27 a tlačí vozík, v ktorom bola jeho 1-ročná dcéra).
Pre väčšinu z nás je však beh s našim dieťaťom predovšetkým kvalitný čas strávený s nimi. Takže zabudnite na osobné rekordy a km/h a relaxujte!
Venujte pozornosť svojmu postoju, dokonca viac, ako ste boli predtým
Beh s kočíkom vyžaduje iný prístup z hľadiska držania tela. Skúste sa postaviť rovno s mierne nakloneným trupom dopredu a uvoľnenými ramenami. Ak chytíte obe ruky za rukoväť kočíka, všimnete si, že sa unavíte pomerne rýchlo, ale svoje ruky môžete dosť často striedať, aby zmizol ten zvláštny vnem, ktorý určite máte pri prvom behu s kočíkom.
Chráňte svoje dieťa pred nepriaznivým počasím
Myslite na to, že nech je vonku akokoľvek chladno, už po pár minútach behu sa zahrejete, zatiaľ čo dieťa nie. Uistite sa, že ste prístroj správne oblečený pre teplotu v teplomeroch. Ak je chladno, veterno alebo daždí, môžete použiť špeciálnu plachtu, ktorú je možné dokúpiť ako doplnok a ktorá zakrýva kočík a udržuje tak dieťa chránené.
Upravte tiež svoj tréningový plán podľa počasia a buďte pripravení na návrat domov skôr, ako ste plánovali.
BONUS
Výhodou behu je aj tlačenie na kočík, a to odpor, ktorému čelí. Budete mať rovnaký pocit, ako keď vybehnete do kopca, lenže tentokrát ste na rovnej zemi. Ak na trase čo i len stretnete kopec, budete mať chuť na silový tréning. Každý váš krok bude ako pokľaknutie.