10 tipov, ako sa zbaviť chtíče z cigariet
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, ale čelíte „chute“ na každom kroku a deň sa vám zdá byť dlhší, ako je v skutočnosti, CSID pripravila niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu za pouhých 5 minút zbaviť sa pokušení.
10 tipov, ako sa zbaviť chtíče z cigariet (Obrázok: Octav Ganea/Mediafax Photo)
Podľa odborníkov chute, ktoré ľudia, ktorí prestávajú fajčiť, pociťujú, sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií: fyzické a psychologické. Fyzická túžba je reakciou tela na nedostatok nikotínu, ktorá sa môže prejaviť úzkosťou a miernym napätím v krku alebo žalúdku.
Na druhej strane, psychologické chute vyvolávajú každodenné udalosti, ako napríklad náročná pracovná úloha, hádka s priateľom alebo blokovaná premávka. Činnosti ako šoférovanie, jedenie a pitie kávy alebo alkoholu môžu zase viesť k reakcii na „túžbu po cigarete“, pretože sú vnímané ako relaxačné činnosti.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Štúdia: Ľudia, ktorí venčia svoje psy, majú zvýšené riziko infekcie koronavírusmi
Jens Stoltenberg vyzýva Donalda Trumpa, aby neznižoval počet amerických vojakov v Afganistane
Boris Johnson pripúšťa, že vyhliadky na dohodu s EÚ po brexite sú neisté
PSD, tvrdý útok na Iohannisa po utorňajšej nočnej konferencii: „Nenávidený tyran, ktorý terorizuje svojich vlastných občanov pre svoje súčasné ambície“
Ak sa pri odvykaní od fajčenia stretnete s takýmito prekážkami, nenechajte sa odradiť, existujú riešenia. Identifikujte hlavnú príčinu, ktorá vám dáva nekontrolované nutkanie fajčiť a oddýchnite si od všetkého, čo robíte.
Na pár minút sa pokúste nasmerovať svoje myšlienky na iné činnosti a chute postupne zmiznú. Vyskúšajte jeden alebo viac tipov uvedených nižšie a navždy prestaňte fajčiť, čo je zvyk, ktorý zabíja milióny ľudí po celom svete.
Čo robiť, ako sa zbaviť „cigaretového chtíče“:
1) Prejdite sa na čerstvom vzduchu, zhlboka sa nadýchnite a vydajte sa do parkov alebo miest, ktoré ešte neboli preskúmané;
2) Vypnite mozog - zatvorte oči a vytvorte si vo svojej mysli miesto, ktoré vám poslúži ako útočisko, keď si potrebujete oddýchnuť. Po celú dobu nezabudnite na správne dýchanie;
3) Vypite pohár vody - nielenže to zaženie vašu chuť na cigaretu, ale aj to vám dodá energiu. Väčšina „chamtivých“ ľudí si ani neuvedomuje, že dehydratácia je to, čo ich vedie. Hydratácia pomôže vášmu metabolizmu pracovať lepšie a vy sa budete cítiť povzbudení a pripravení zísť z cesty, bez toho, aby vás pripútali škodlivé chute;
4) Pamätajte, prečo ste chceli prestať fajčiť - zoznam dôvodov, prečo cigarety vyhodiť do koša, vám môže pomôcť spomenúť si na svoje priority. Dajte si 5-minútovú prestávku a zamyslite sa nad tým, aké ste mali pocity, keď ste sa rozhodli prestať fajčiť, najmä keď ste uhasili poslednú cigaretu. Vaše motívy sú teraz také silné, aké boli, keď ste sa rozhodli;
5) Nájdite si koníček, venujte sa niečomu, čo vás baví - môžete kresliť, behať, sledovať sériu. Existuje toľko krásnych vecí, ktoré môžete urobiť, že sa neoplatí strácať čas, život a peniaze fajčením cigariet za cigaretami;
6) Požiadajte o pomoc - choďte k lekárovi, opýtajte sa lekárnika, aké sú riešenia, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie sa dostať z ochrannej lehoty pre nikotín alebo vziať spolupracovníka alebo priateľa do „tímu budúcich nefajčiarov“, aby ste sa navzájom motivovali;
7) Uspokojte sa s tým, čo máte - chvíľu sa zamyslite nad vecami, ktorými ste boli požehnaní. Mnoho ľudí si neváži maličkosti okolo seba a má tendenciu vyberať si dobré veci zo života. Buďte vďační za všetky tieto veci, ktoré máte;
8) Jedzte niečo zdravé - keď klesne hladina cukru v krvi, vaša túžba po cigaretách sa pravdepodobne objaví náhle, čo vám spôsobí trvalú úzkosť. V takýchto chvíľach je dobré mať po ruke nejaké ovocie, jogurt plný bielkovín, arašidové maslo alebo niekoľko solených praclíkov. Tieto občerstvenie vás postaví na nohy a vráti vám dobrú náladu;
9) Zavolajte priateľovi, socializujte sa - váš emocionálny stav sa výrazne zlepší rozhovormi s ľuďmi, ktorých máte radi;
10) Vyskúšajte reverznú psychológiu - túžba po cigarete nie je príkazom, ktorým sa musíte riadiť. Prevezmite kontrolu a nájdite svoj vnútorný prameň na relaxáciu v takýchto chvíľach. Nechajte sa objať svojimi túžbami, ale buďte silní a akceptujte, že nespokojnosť, ktorú cítite, je súčasťou procesu liečenia. S trochou cvičenia sa dá vyriešiť akýkoľvek problém.
V neposlednom rade si musíte byť istí, že budete mať úspech. Tisíce ľudí, ktorí sa od vás veľmi nelíšia, dokážu prestať fajčiť a nedisponujú špeciálnymi zručnosťami, ktoré vám neboli dané. Verte v seba a buďte trpezliví. Odmena stojí za námahu.