10 tipov, ako vrátiť metabolizmus späť do pôvodného stavu - SuperDiet

vrátiť

10 tipov, ako vrátiť metabolizmus späť do starých koľají

Často počujeme rôznych ľudí, ktorí sa dovolávajú pomalého metabolizmu ako príčiny svojej hmotnosti. Je pravda, že metabolizmus súvisí s telesnou hmotnosťou, ale to, čo určuje, koľko vážite, má ako hlavnú príčinu konzumáciu jedla a kalórií, ako aj fyzickú aktivitu. Metabolizmus nie je nič iné ako rýchlosť alebo rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie na udržanie života.

Aká je pokojová alebo bazálna rýchlosť metabolizmu?

Pokojová rýchlosť metabolizmu je rýchlosť, pri ktorej spálite energiu alebo kalórie, keď odpočívate. Kalórie sú neustále potrebné na vykonávanie základných funkcií tela, ako je srdcový rytmus, dýchanie, eliminácia odpadu alebo toxínov atď. Táto pokojová rýchlosť metabolizmu sa pripisuje v priemere asi 50-75% denného energetického príjmu. Jednoducho premení jedlo, ktoré zjete, na energiu.

Čo spôsobuje spomalenie metabolizmu?

Spomalenie metabolizmu je spôsobené hlavne nízkou svalovou hmotou. Zníženie svalovej hmoty je dôsledkom nedostatku fyzickej aktivity. Častou chybou mnohých je, že hladujú, aby namiesto správneho stravovania nepriberali. Väčšina ľudí si myslí, že kľúčom k úspechu pri chudnutí je zníženie počtu jedál, ale v skutočnosti je to to najhoršie, čo môžete urobiť.

Dlhodobá abstinencia od potravy, stimuluje ukladanie tukov a môže spôsobiť zväčšenie tukových buniek (adipocytov). Ak nejete často, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne, v skutočnosti spomalíte metabolizmus. Čím dlhší čas medzi jedlami, tým pomalšie metabolizmus, aby sa šetrila energia.

Ľudia s nízkym alebo pomalým metabolizmom nepremieňajú efektívne potravinové kalórie na energiu, čo spôsobuje ich priberanie z dôvodu nedostatku energie. Osoba s vysokým alebo rýchlym metabolizmom môže pred uložením do tukových buniek spáliť kalórie z jedla, čo mu pomáha udržiavať zdravú váhu.

Čo je riešenie?

Riešenie je v skutočnosti veľmi jednoduché. Investujte do seba a chcete urobiť nejaké zmeny.
Nižšie je uvedený zoznam 10 ľahkých a efektívnych spôsobov na stimuláciu metabolizmu:

1. Nehladujte
Hlad v skutočnosti spôsobí, že stratíte v tele oveľa väčšie množstvo vody a svalov ako tukov. Zníženie príjmu na menej ako 1 000 kalórií denne môže spôsobiť, že vaše telo bude hladné.

2. Jedzte častejšie a menej
Jedzte vyvážené jedlá s dostatkom kalórií, aby ste udržali energiu potrebnú na zrýchlenie metabolizmu.

3. Nevynechávajte raňajky
Ak nebudete raňajkovať, spomalíte metabolizmus a telo sa dostane do stavu „hromadenia“, bude sa snažiť vytvárať „zásoby“ v domnení, že trpí hladom, pretože trávil príliš veľa času bez jedla (od večere v predchádzajúci deň).

4. Pite vodu!
Pite najmenej 1,5 - 2 litre vody denne (30-35 ml/kg tela pre dospelých). Spaľovanie kalórií v metabolických procesoch vyžaduje, aby voda fungovala efektívne.

5. Naplánujte si správne časový plán spánku
Snažte sa dodržiavať svoj spánkový režim a spať najmenej 7 hodín v noci.

6. Jedzte zdravé biopotraviny
Jedzte jedlá, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi, a tým pomáhajú pri odbúravaní tukov. Niektoré príklady v tomto ohľade sú: celozrnné výrobky, strukoviny (napríklad fazuľa, šošovica, cícer) atď.

7. Pravidelne cvičte
Cvičte denne minimálne 30 minút. Dvakrát až trikrát týždenne začleňte aj svoju fyzickú aktivitu a formu silového tréningu. Cvičené svaly spaľujú viac kalórií ako tukové zásoby. Čím vyššia je vaša svalová hmota, tým viac kalórií spálite.

8. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol zabraňuje spaľovaniu tukov a navyše môže priniesť stovky „prázdnych“ kalórií, ktoré premenia telo na tuk. Môže tiež znížiť hladinu testosterónu, čo spomaľuje spaľovanie tukov u mužov.

9. Dopĺňa príjem vitamínov B.
Ak sa cítite unavený a chýba vám energia, uistite sa, že užívate komplex vitamínov B.

10. Jedzte zdravé tuky
Medzi zdroje zdravých tukov patria: orechy a iné olejnaté semená, extra panenský olivový olej a Omega 3. Doplnky omega 3 znižujú hladinu inzulínu po celý deň. Keď sú vaše hladiny inzulínu vysoké, nemôžete spaľovať tuky. Rybí olej priamo zvyšuje oxidáciu (spaľovanie) tukov v tukových bunkách.

MÔŽEME VÁM POMOCI
Na klinike výživy SuperDiet rozumieme trápeniu a frustrácii, ktoré ste cítili pri chudnutí pri dodržiavaní všetkých druhov drastickej a nevyváženej stravy. Ku každému človeku pristupujeme so súcitom a úctou. Naši odborníci vykonajú kompletnú históriu každého pacienta pomocou metódy kliniky SuperDiet pred vytvorením prispôsobeného plánu chudnutia alebo vydaním ďalších odporúčaní.

Kontaktujte nás na čísle 0770.364.216 alebo 031.425.56.68, kde získate ďalšie podrobnosti a schôdzku. Začnite hneď TERAZ urobiť vo svojom živote nejaké užitočné zmeny!