10 tipov, ako z vás byt robí štíhlu divnú ženu
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Takto premeníte svoj byt na zoštíhľujúcu oázu
V práci trávime až deväť hodín denne - zvyšok dňa doma. Ako máme byť doma štíhle?
Vlastne vhodné miesto štíhly stať sa, koniec koncov, neexistuje (väčšinou) žiadny zmrzlinový automat, reštaurácia rýchleho občerstvenia a cukrárne.
Najväčšie nebezpečenstvo napriek tomu číha doma: zvyk. "Môžeš plochý ale reštrukturalizuj to tak, aby to stimulovalo, znižovať", Hovorí prof. Dr. Sherry Pagoto z lekárskej fakulty University of Massachusetts. Takto to funguje:
1. Vytrieďte zásoby!
Zhromažďujú sa zásoby vo vašich mrazničkách, komorách a skriniach? Skontrolujte prosím raz: Vyhoďte vypršané jedlo, vyhoďte vysokokalorické a tučné jedlá. „Číre vedomie, že je v balení krabička s lupienkami alebo čokoládou, vás nechá okusovať,“ vysvetľuje Pagoto. Táto potreba sa zvyšuje, keď je jedlo stále na očiach. Ak nechcete všetko vyhodiť a rozdať, môžete zvoliť aj menej radikálny variant: zásoby si nechajte v suteréne alebo na povale. Samotná vzdialenosť dokáže zázraky.
2. Premiestnite ovocie a zeleninu!
Prvý bod logicky vyústi do tohto: Ak umiestnime nízkokalorické zdravé potraviny do nášho dosahu a zraku, je pravdepodobnejšie, že k nim budeme mať prístup. Tip: Ovocie, ktoré nemusí byť chladené, napríklad jablká, neskladujte v chladničke, ale vo svojom zornom poli. Až nabudúce budete mať chuť na občerstvenie, je pravdepodobnejšie, že jablko chytíte. Čo tiež pomáha: Zvyknite si ukladať ovocie o veľkosti sústa do priehľadných škatúľ v chladničke - najlepšie spredu, aby ste na ňu videli hneď po otvorení chladničky. Dôvod: Keď máte chuť, malo by to ísť čo najrýchlejšie, nechceme to najskôr krájať, aby sme namiesto (veľkého) ovocia mali tendenciu chytiť čipsy a sušienky.
3. Stiahnite termostat!
Ak sme neustále obklopení pohodlne teplou teplotou, naše telo nemusí na jej zohriatie použiť žiadnu energiu. Výsledok: metabolizmus je ťažko stimulovaný. Lepšie: termostat otočte o niekoľko stupňov nadol. Keď sme v pohode, telo spaľuje takzvaný hnedý tuk, čo zvyšuje metabolizmus. Nemusíte cez noc klesať z obvyklých 28 stupňov na 15 stupňov. Nechajte každý deň vychladnúť o jeden až dva stupne. Štúdie preukázali, že si telo časom zvykne na chladné teploty. Sila zvyku ...
4. Odblokujte všetko športové vybavenie!
„Každý si zloží svoje športové vybavenie pre prípad, že by prišiel nečakaný návštevník. Ale ako často sa to stane? “, Uvažuje Pagoto. Ak je bežecký pás v suteréne a gauč pred televízorom, nie je prekvapujúce, čo (oveľa) častejšie sa rozhodujete. Pagotova rada: činky umiestnite vedľa gauča, podložku na jogu pred okno s krásnym výhľadom, rotoped na svoje obľúbené miesto v byte. Keď to vidíme, používame to častejšie - to, čo platí pre jedlo, platí aj pre cvičebné zariadenia - sila psychológie.
5. Pozvite tých správnych ľudí!
„Ukážte mi svojich priateľov a poviem vám, kto ste“ - toto príslovie sa zdá byť v mnohých ohľadoch pravdivé, tvrdí James Hill, riaditeľ Výskumného centra pre výživovú obezitu v Colorade. „Ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí sedia okolo a jedia čipsy, budete konať podobne,“ poznamenáva. Samozrejme nikomu neodporúča striedať priateľov kvôli ich voľnočasovým aktivitám. Ale: „Nájdite (ďalších) priateľov, ktorí sú aktívnejší, jedzte zdravšie jedlo - a pozvite ich k sebe,“ hovorí Hill. Ich dobré návyky sa s vami časom stierajú. Môžete spolu variť (zdravo), ísť sa prejsť - a tak kompenzovať čas, ktorý trávite na gauči s „útulnejšími“ priateľmi.
6. Vpustite (prirodzené) svetlo!
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť ráno, je: roztiahnite závesy, zapnite svetlá, zapnite lampy! To vás nielen rýchlejšie prebudí, ale aj štíhlejšie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ráno prijímajú príliš málo svetla, produkujú menej leptínu - hormónu, ktorý pomáha regulovať telesný tuk. Takže: svetlo dovnútra, tuk von!
7. Nedávajte jedlo do misiek!
A na jedálenský stôl určite nie! Je samozrejme vhodné položiť misku so zemiakmi, misku s kuracími paličkami a omáčkou na jedálenský stôl, aby si každý člen rodiny mohol na svoj tanier lyžičkovať koľko chce. Nevýhoda: V skutočnosti to robíte - aj keď ste už plní. Štúdia Cornell University ukázala, že zjete zhruba o desať percent menej, ak všetko jedlo nie je na stole. Lepšie: porcie na tanieroch rozložte v kuchyni, zvyšok nechajte v kuchyni. Menej vás láka vyhľadať, hovorí Dr. Pagoto.
8. Nerob si príliš pohodlie!
Spočiatku to znie divne, ale dáva to zmysel - a ľahko sa implementuje. Spravidla to vyzerá takto: Prídete domov, prezlečiete si úzke rifle za pohodlné tepláky, po večeri zhasnete svetlo, zapnete televízor a túlite sa na gauč. Problém s tým je, že telo sa dostane do spánkovej nálady ešte predtým, ako pôjdete spať. To znamená: spotreba energie tela je znížená. Čo však pomáha, je jednoduchšie, ako sa očakávalo: nechajte svetlá zapnuté, nenoste príliš bežné oblečenie a radšej zapnite hudbu namiesto televízie - so živými zvukmi. Dohromady to zvyšuje spotrebu energie, pretože sa automaticky pohybujete viac a ste v strehu. Belgická štúdia navyše ukázala, že máte ešte väčšiu motiváciu absolvovať tráviacu prechádzku.
9. Menej televízie!
Iste, mohli by ste si robiť brušáky pred televízorom. Ale buďme úprimní: kto to vlastne robí? (A ak áno. Ako často?!) „Keď sledujeme televíziu, sedíme alebo ležíme,“ hovorí Dr. Hill. A často sledujeme programy, ktoré vlastne nechceme vidieť - jednoducho sme sa tam nejako zasekli alebo sa nudíme. To isté platí aj tu: Nikto vám nechce zakázať pozerať televíziu. Je to len o tom, robiť to menej často. Pomáha to rýchlo a ľahko. Prvý krok: minimalizujte počet televízorov a obrazoviek v byte (jeden v obývacej izbe to urobí, zvyšok sa bude určite dobre predávať). Krok dva: Pozerajte iba programy, ktoré skutočne milujete alebo chcete urgentne sledovať (napr. Vaše obľúbené série, večerné správy alebo trhák o víkendu). Prečo by to malo pomôcť? Je to jednoduché: akonáhle nepozeráme televíziu, nesedíme (len). Verné heslu: Každý kurz vás robí štíhlymi.
10. Jedzte z malých tanierov a misiek!
Veľké jedlá vás lákajú jesť veľké jedlá - koniec koncov, viac sa zmestí na obrovský tanier. Je to čistá psychológia: je možné vyplniť aj priestor, ktorý je k dispozícii. Štúdia z Cornell University zistila, že ľudia - deti aj dospelí - jedia až o 44 percent viac kalórií, keď raňajkujú ranné raňajky z veľkej misy ako z malej. Tip: Jedzte z tanierov s priemerom asi osem palcov a z tanierov na polievku, ktoré pojmú najviac pol litra.