Disciplína mysle - druhá časť

„Formujú nás naše myšlienky, stávame sa tým, čo si myslíme. Keď je myseľ čistá, radosť ju nasleduje ako tieň, ktorý nikdy nezmizne. “Budha

Dodal by som tu, že ide hlavne o myšlienky, ktoré neustále navštevujeme, myšlienky, na ktoré sme si už zvykli myslieť. Hovorí sa, že máme viac ako 60 000 myšlienok denne, z toho 90% sú myšlienky, ktoré sme mali druhý deň.

Je oveľa jednoduchšie uveriť, že sme obeťou našich negatívnych myšlienok a presvedčení, ako sa zapojiť do obrovskej práce na ich zmene a premene. Je to len o tom, že sa vzdáme zodpovednosti za svoje životy, ak stále obviňujeme niečo zo svojho zovňajšku alebo vzdelania, ktoré dostávame, nášho genetického dedičstva, nášho nešťastia, nášho osudu alebo karmy.

Ak ste formulovali svoju víziu, máte jasnú predstavu o konečnom mieste určenia, nastavíte svoje štandardy a nájdete hlbokú motiváciu pre svoju zmenu (o tom všetkom sme hovorili v prvej časti tejto témy), potom ste pripravení na ísť do práce. Čím začínate?

Krok 1 - Rozhodnite sa!

Môžete mať úžasné videnie, krištáľovo čistotu, vysoký štandard a konkrétnu motiváciu, ale ak neurobíte nič v smere snov, všetko zostane ... snom.

Ako vždy hovorím tým, s ktorými pracujem, znova a znova musíte rozbiť mačku na dve časti a pevne sa rozhodnúť, že sa chcete stať najlepšou verziou samého seba, že už neznesiete priemernosť, bezmocnosť a nedostatočnosť. Je to len to, že na to musíte vystúpiť z horúcej mláky, v ktorej sa kúpete, a vyskočiť von, kde je spočiatku možné byť chladnejšie a trochu sa chvieť, cítiť trochu nepríjemnosti. Nehovoriac o tom, že prostredie je iné, a potom je tu ďalší stresový faktor - neznáme, nové, nedostatok skúseností alebo orientačné body ...

Rozhodnite sa jasne: „od pondelka 🙂 Začínam disciplinovať svoju myseľ odhodlane a dôsledne! Prečo som nepovedal „dnes“, „od tejto chvíle“ ...? Pretože na krok 2 potrebujete čas 😉

Krok 2 - Pripravte pôdu

Nemôžete vyhrať stávku na celý život, ak najskôr nevyhráte „boj“ so svojou mysľou! Prečo som dal úvodzovky? Pretože bojovať s niečím nie je vôbec udržateľné a plodné riešenie, ešte viac sa tým posilňuje stav vecí, pretože sa tomu odoláva. Vibračne vlejete do problému viac energie, pretože práve tam sa sústredíte.

Čo tak začať vyjednávať so svojou mysľou? Trénujte to ako sval, ako by to urobil výkonnostný športovec. Ak vašu myseľ uchváti vaša vízia, jasnosť, štandardy a motivácia, budete výnimočným druhým pilotom, zručným a nevyhnutným na navigáciu po rieke života.

Pripraviť pôdu zahŕňa zistiť, ako funguje myseľ, počúvať rozhovory s ľuďmi, ktorí už uspeli, zvoliť si model, ktorý vás inšpiruje, a presne študovať, čo urobil, aby uspel (v NLP sa hovorí, že „modelujete“) danú osobu, použijete ju ako model života, analyzujete jej stratégiu, činy, myslenie, prístup, emócie).

Príprava zahŕňa a odhad, ako dlho by vám takáto práca trvala, aké by boli fázy, aké výsledky očakávate po mesiaci, po šiestich, po roku, aké sú vaše zámery.

Potom sa pokúste predpovedať, v ktorej kapitole môžete mať viac problémov, aké by boli vaše slabé stránky, ako sa rozhodujete (odteraz!), Že budete reagovať, ak budú vaše očakávania oklamané, ak bude tempo akosi pomalšie za predpokladu, ak upadnete späť do starých zvykov.

Ako budete odmenení, ak uspejete? Aké „sankcie“ na seba uplatníte, ak nebudete rešpektovať to, čo ste sa rozhodli urobiť? Napríklad, ak máte v pláne začať sa zdravo stravovať alebo dokonca chcete schudnúť, čo sa stane, ak niekedy stratíte kontrolu a vložíte lyžicu do škatule so zmrzlinou? „No teda, okrem diéty a fitnesu robím týždeň ďalšiu hodinu behania!“ Ak sú to pravidlá, ktoré ste stanovili od začiatku a napísali a nalepili ste ich niekde na chladničku alebo kuchynské dvere, kúpeľňové zrkadlo atď., Potom vás ubezpečujem, že si to dvakrát rozmyslíte, kým sa narovnáte. na zmrzlinu s lyžičkou v ruke ...

Pokiaľ ide o myseľ, venujte pozornosť očakávaniam! Niektorí si predstavujú, že ak začnete pracovať so svojou mysľou, všetko pôjde ideálnym spôsobom a každý deň svojej mysli dodáte trochu viac sily a disciplíny, ale nie je to tak. Rovnako ako v živote, všetko je tanec: dva kroky vpred, jeden krok späť, niekedy je päť krokov vpred a jeden krok späť, a už si myslíte, že ste pripravení dávať lekcie ostatným, po ktorých sa tanec zmení a vy môžete urobiť päť krokov vpred a štyri kroky späť, a potom upadneš do zúfalstva, ak nevieš, že sa niečo také môže stať, ale nie je to koniec sveta, cestou sa môžeš vzchopiť ....

Nejde teda o také zvýšenie:

Ale taký vývoj:

Stratí sa tu 99% tých, ktorí navrhnú zmenu. Nie sú to bežci na dlhé trate, iba šprintéri! Začínajú silní, po niekoľkých dňoch stratia nadšenie a vrátia sa do svojej komfortnej zóny.

Doprajte si čas! Realistický čas! Ak ste prežili 40 rokov bez úmyslov, stratégií, vedomých rozhodnutí, zámerných činov, zaťažení obmedzujúcimi presvedčeniami, zlými návykmi a slabou vôľou, nečakajte, že to bude iba o mesiac alebo dva, po prečítaní knihy o disciplíne myseľ alebo ste boli na kurze, pripravení, budete môcť úplne zmeniť svoj život! Život je o neustálom raste, neustálom vývoji

Krok č. 3 Povedomie a koncentrácia

Predstavte si, že ste v noci vo svojej izbe. Úplná tma, ale máte baterku so silným svetelným lúčom. Svetlo, keď je obraz, televízia, pohovka, stôl, koberec ... zasa. Keď svetelný lúč dopadne na určitý objekt, zvyšok miestnosti je tmavý. Uvedomíte si existenciu tej veci, sústredíte sa na ňu, ale celú dobu nemyslíte na zvyšok temnej miestnosti.

Dnes existujú milióny vecí, ktoré sa nás snažia prinútiť, aby sme na ne umiestnili svetelný lúč nášho vedomia a pozornosti. Je to tvrdá konkurencia medzi plagátmi, výkladmi, osvetlenými billboardmi, reklamami, pridávaním na facebook, správami, reklamami v rádiu, lesklými obálkami časopisov ... ... každý z nich bojuje o kúsok našej pozornosti. Ak si získa našu pozornosť, dokončí predaj.

Rovnako tak existuje vnútorný svet našej mysle, s oblasťami spomienok, snov, túžob, plánov, sklamaní, výčitiek, trápení a radostí, lások, trápení a strachov ... Naše povedomie kladie lúč pozornosti na jednu z oblastí, potom sa posúva k ďalšej a môže takto pokračovať donekonečna, ak nezasiahneme pevne a nezistíme, ktoré oblasti musíme navštíviť a za akým účelom.

Nemôžete sa považovať za pána svojho života, ak dovolíte ľuďom, udalostiam, emóciám ovládať vašu pozornosť a odvádzať pozornosť od toho, čo ste si predsavzali.

Akákoľvek disciplína mysle musí začať cvičením, aby ste udržali svoju pozornosť na jednu vec po dlhšiu dobu. Ako to robíš?

Zamerajte sa na pevný bod na stene, niekoľko minút, niekoľkokrát denne
Všimnite si (naozaj!) Určitý predmet, napríklad pero, šálka kávy na stole, uvedomte si tvar, farby, chyby, štruktúru, všetko a čo najdlhšie
Keď sa rozprávate s kolegom alebo členom rodiny, predstavte si, že im na čelo fixujete lúč svojej pozornosti. Ak začnete myslieť na niečo iné, uvedomíte si a prinavrátite zväzok, nenechajte svoju myseľ stratiť pozornosť.
Robte jednu vec naraz, vyhýbajte sa viacerým veciam naraz. Sila vašej pozornosti určuje silu a rýchlosť prejavu vašej reality

Krok 4 Vytvorte si svoje zvyky

Disciplína mysle predpokladá, presne tak, ako je to definované v DEX, „zvyk ducha disciplíny“. Akýkoľvek zvyk sa vytvorí včas, s námahou, vytrvalosťou, naliehavosťou, vôľou, trpezlivosťou a veľkou schopnosťou vrátiť sa po neúspechoch („odolnosť“, ako to u nás začalo kolovať, z anglického „resilience“).

Vedci tvrdia, že na zavedenie nového zvyku je potrebných minimálne 21 dní, štúdie však najnovšie ukazujú, že to trvá najmenej 66 dní alebo dokonca 90 dní.

Ľudia sú veľmi zmierení s myšlienkou, že na to, aby ste „vytesali“ určitú časť tela, musíte pracovať aspoň tri mesiace, najmenej trikrát týždenne, určité svalové skupiny, majú však od svojej mysle úplne iné očakávania. Mentálna disciplína je tiež tréning niektorých „svalov“ - pozornosti, vôle, vytrvalosti, kým sa nedostanete k „modelovaniu“ tej časti svojho života, s ktorou teraz nie ste spokojní.

Zvyk mysle je totožný s návykmi správania. Napríklad: ak si zvykneme každé ráno umývať zuby, robíme to automaticky, bez premýšľania, a keď to nerobíme, okamžite pocítime nepohodlie, nie je nám dobre, „musíme“ poďme sa umyť! Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako dlho vám trvalo, kým ste si vytvorili tento zvyk? Tí, ktorí majú deti, vedia, koľko práce urobili, aby zakorenili tento zvyk u najmenších.

Základný princíp je teda tento:

Na začiatku si vytvárame svoje návyky, aby si ich neskôr vytvorili aj nás!

Silní, úspešní ľudia, šampióni, magnáti, multimilionári sa odlišujú od ostatných tým, že venujú veľa času a úsilia disciplinovaniu svojej mysle a života, vytváraniu silných návykov, každodenných rituálov, ktoré pomáhali im vystupovať. Väčšina z nich má na ráno veľmi dobre zavedený rituál, ktorý každý deň dodržiavajú vo svätosti:

Vstávajú veľmi skoro ráno, okolo 5:00
Pred vstaním z postele si vytvárajú svoj deň = vizualizujú každý dôležitý krok toho dňa a vytvárajú si jasný zámer pre výsledky, ktoré chcú dosiahnuť
Skúste si spomenúť na svoje sny - je to veľmi silné cvičenie nielen pre myseľ
Pot! to znamená, že cvičí na uvoľnenie BDNF (Brain Derived NeuroTrophic Factor), ktorý opravuje nervové bunky po strese, zvyšuje metabolizmus, pomáha energizovať
Píšte do denníka: znovu sa spojte s cieľmi, zisťujte hodnoty, cvičte vďačnosť, dávajte veci do poriadku a jasno v intenciách
Pite prírodné alebo hladké šťavy so zelenými listami a bobuľami, ktoré vyživujú nervové bunky a čistia organizmus
Prečítala som niekoľko stránok, aby som im pridala na hodnote
Naplánujte si, čo musia urobiť, pretože to, čo sa plánuje, sa splní.

Čo je veľmi dôležité v tomto rannom rituáli, je zámerné využitie sily vizualizácie! Všetci úspešní ľudia poznajú túto obrovskú silu.

Norman Vincent Peale povedal: „Vytvorte a utlačte si vo svojej mysli obraz o tom, ako ste uspeli so želaným úspechom. Majte na pamäti tento obraz so všetkou silou svojej vôle. Nikdy nedovoľte, aby „vybledla“ alebo vybledla. Vaša myseľ bude hľadať spôsoby, ako vylepšiť tento obraz ... nedávajte prekážky do cesty vašej fantázii! “

Ak chcete disciplinovať svoju myseľ, zamerajte sa na to, čo chcete vo svojom svete vidieť. Prijmite plný záväzok, aby sa to stalo skutočnosťou.

Druhým dôležitým aspektom, ktorý vychádza zo zvykov úspešných ľudí, je vytrvalosť, pracovitosť, vytrvalosť, húževnatosť, s ktorou tieto návyky každodenného správania opakujú.!

Robin Sharma hovorí, že „nie to, čo robíte raz alebo dvakrát ročne, vám prinesie legendárny život, ale to, čo robíte každý deň! Vytrvalosť je matkou majstrovstva! “

Mnoho z tých, s ktorými pracujem v Realigning the Soul, majú ako hlavné témy životnú húževnatosť, vytrvalosť, vytrvalosť, pretože sem prišli len preto, aby sa naučili ovládať myseľ, disciplíne egoistického ja.

Všeobecnou tendenciou je však vždy takmer obsedantne opakovať: „Neviem, ako ovládať túto myseľ, nemôžem ju disciplinovať.“ Ide o to, že ako sa hovorí: „jar sa nerobí kvetinou“. Stačí si tam zacvičiť alebo si pár dní všimnúť svoje myšlienky!

Neexistuje žiadne tajomstvo, neexistuje zázračné cvičenie ani avantgardná technika, ktorá našu myseľ „precvičí“ za pár minút! Všetko závisí od toho, ako veľmi opakujeme správanie, kým sa pre nás nestane zvykom, automatizmom.

Hovorí sa, že ak nechcete krvácať v bitkách, potom je dobré sa na tréningu poriadne zapotiť! Cvičte svoju myseľ tak, aby ste v živote netrpeli!

„Inteligentná prax sebakontroly rýchlo vedie k poznaniu vnútorných duševných síl a neskôr k získaniu sily správne ich sústrediť a nasmerovať… . Existujú ľudia, ktorí sa neustále držia tých duševných podmienok, ktoré predstavujú samotné popretie moci. Potešenie pokračuje v pasci pochybností, v posúvajúcom sa piesku strachu a búrka úzkosti sa rovná postaveniu a otrockému životu. Zostávajú otrokmi vonkajších okolností, otrokmi svojich vlastných negatívnych myšlienok. Trpké skúsenosti, ktoré prežívajú, sú pre nich najlepšími učiteľmi a skôr či neskôr sa naučia prejsť od slabosti k moci. “ James Allen

Krok # 4 Cvičte, cvičte, cvičte

Disciplína je mostom medzi cieľmi a ich dosiahnutím.

Most sa nestaví cez noc. Aby ste to dosiahli, musíte pracovať každý deň. A aby ste mohli robiť túto prácu, musíte byť podporení tými aspektmi, o ktorých sme hovorili v prvej časti článku: vízia, jasnosť, štandardy a motivácia. Inak sa vzdáš. Toto sa deje s väčšinou ľudí, nemajú na to, aby ich vytiahli, a potom spadnú pod ťarchu prvých životných skúšok alebo výziev, ktoré na nás bezpochyby nevyhnutne narazia.!

Motivácia je tiež niečo, na čom každý deň pracujete, svoje ciele nenapíšete na plagát a máte hotovo. Každý deň sa musíte stotožniť s emóciou vášho cieľa. Niektorí nerozumejú „čo je to za nezmysel“, iní si nemyslia, že by niečo také mohlo fungovať, iní tvrdia, že to nie je pre nich, niektorí sú príliš slabí, iní príliš „zaneprázdnení“ (ospravedlňujúc sa za zlyhanie) ... Preto úspech nie je pre každého a je tak málo ľudí, ktorým sa skutočne podarí vytvoriť požadovaný život.

Keď už hovoríme o motivácii, Zig Ziglar poznamenal: „Ľudia často hovoria, že motivácia netrvá príliš dlho. No ... ani sprcha vás neudrží navždy v čistote, preto sa odporúča každý deň “

Denná meditácia (mysleli ste si, že sa sem tiež dostanem, však?), Pri ktorej trénujete svoju myseľ, aby ste sa uvoľnili a upokojili, je prax, ktorá dokáže disciplinovať myseľ rýchlejšie ako ktorákoľvek iná technika. Nemal som v úmysle písať o výhodách meditácie, chcem len spomenúť, že väčšina z tých, ktorým sa podarilo sústrediť svoju silu mysle a nasmerovať ju k dosiahnutiu želaných cieľov, uznávam, že ich úspech bol možný a kvôli zvyku meditovať v každý deň.

"Ak chceš ovládnuť svoj osud a dosiahnuť svoje ciele, musíš sa naučiť ovládať sám seba a povzniesť sa nad rušivé mentálne vibrácie." Z tohto dôvodu musíte cvičiť každodenné uvoľnenie mysle, „vstupovanie do ticha“. Táto metóda spočíva v nahradení negatívnych myšlienok myšlienkami na pokoj a myšlienok na slabosť myšlienkami na moc ... Tajomstvom je sústrediť premrhané duševné sily do jedného centrálneho kanálu. “ James Allen

Ovládanie myšlienok, impulzívnosť, automatická reakcia, to všetko sa dá urobiť pri troche vôle a veľa cviku, cviku, cviku ....

Ako obvykle vás pozývam, aby ste mi povedali svoj názor na tento článok. Je to pre vás užitočné? Páčilo sa ti to?

Aké ďalšie témy by vám mohli na vašej ceste pomôcť?

Prosím, napíšte mi na: cristina (zavináč) quantumcoaching.ro alebo mi nechajte svoj komentár v dolnom priestore, pre dialóg.

O autorovi: Cristina Tomescu je duchovná poradkyňa a životná koučka certifikovaná v zákone príťažlivosti a magisterskom kouči NLP. Je správkyňou stránky www.QuantumCoaching.ro a jej poslaním je pomáhať ľuďom unaveným z bojov a deprivácie dostať sa z bahna života a mentality obete, aby si mohli zodpovedne pamätať na svoju skutočnú podstatu a zodpovedne preberať svoj obrovský tvorivý potenciál.