10 tipov na chudnutie a dobrý pocit - poznámky pre fajnšmekrov

V roku 2013 som stratil viac ako 30 kg telesnej hmotnosti: dobrovoľne cvičením a zmenou stravovania, bez akejkoľvek diéty.

V článku Strata 30 kg telesnej hmotnosti za jeden rok začiatkom roka 2014 som podrobne písal o svojej motivácii, (utrpení) preč a úspechu.

A? Ako to vyzerá teraz, vo februári 2017?
Tých 30 kg je na mojich rebrách ešte menej. Aj 3 roky po výraznom znížení hmotnosti som si váhu udržal - okrem medzičasových výkyvov. Nie som ani štíhly, ani skutočne štíhly. Cítim sa jednoducho dobre taká, aká som momentálne.

Teraz by som sa s vami chcel podeliť o to, ako si udržiavam svoju váhu a cítim sa dobre a v pohode. Mnohé z nasledujúcich tipov ste už pravdepodobne čítali inde, môžete ich nazvať plochými podľa hesla: všetko je známe. Ale povzbudzujem ťa. Recept na úspech je riadiť sa tipmi!

Mojich 10 TOP tipov na chudnutie a dobrý pocit

1. Spotrebuje viac kalórií, ako prijmete!
   Znie to zjavne, ale iba tak sa dá schudnúť.
2. Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny!
   Vyhláste vojnu pohodliu. Začína sa to - doslova - malými krokmi. Ráno choďte do susednej pekárne, po schodoch hore alebo dole v parkovacej garáži v kancelárskej budove.
3. Robte vytrvalostné tréningy, venujte sa kardio!
   Najmä ak máte nadváhu, LEN trénovanie svalov na začiatku chudnutia veľmi nepomáha. Je skôr dôležité stimulovať cyklus. Kardio tréning zaťažuje celé telo, stáva sa pružnejším a postupne upravovaným pre vyšší výkon. Šport v štýle nordic walking a stepper sú šetrné k kĺbom.
4. Cvičte pravidelne!
   Buďte aktívni deň čo deň, ako je popísané v bode 2. Cvičenie 2 až 3 krát týždenne, 60 až 90 minút na jednu fitnes jednotku je dobré. Minimálne polovicu času vždy venujem vytrvalostnému tréningu, doplnenému tréningom celého tela. Oddych jeden až dva dni medzi fitnes je dobrý na regeneráciu tela.
5. Základné cviky na efektívne cvičenie celého tela
   Predplatné fitnes štúdia vlastne nepotrebujete. Kvalitný a vyvážený tréning pozostáva zo základných cvikov
   - Bežať (pre vytrvalosť, srdce a krvný obeh)
   - Kliky (vhodné pre hrudník, rameno, chrbát atď.)
   - zhyby (dobré pre chrbát) a
   - drepy (pre žalúdok-nohy-zadok).
   Kvázi: naťahovanie, naťahovanie, ťahanie. 🙂
6. Dbajte na stravu!
   Ak budete postupovať podľa mojich tipov k bodom 2 až 5, ste na dobrej ceste. To však bez vhodnej stravy veľmi nepomáha. Diéta však nie je problém a hladovanie tiež nie je populárne. Upravte svoje stravovacie návyky.
7. Menej výdatné jedlo, takmer žiadne občerstvenie!
   Váš žalúdok a črevá sa vám poďakujú. Jedzte menej tučné jedlá, obmedzujte alebo vylučujte alkoholické a nealkoholické nápoje a sladkosti.
8. 3 hlavné jedlá
   Pomohlo mi to mať tri hlavné jedlá. Normálne raňajky a obed, skôr ľahká večera. Medzi tým sa zdržte občerstvenia.
9. Doprajte si dostatok spánku!
   Telo sa vám poďakuje. Potrebuje odpočinok, aby sa zotavil a zregeneroval. Mali by ste si dopriať najmenej šesť, lepšie osem hodín spánku.
10. Moje osobné tipy na stravovanie
    Je známe, že jedlo je otázkou vkusu. Nie každému sa preto tieto tipy páčia. 🙂
    Ale tu sú:
    - viac rýb, menej mäsa
    - viac nízkotučného mäsa (kuracie, morčacie a šunkové)
    - Polievka namiesto dezertu na obed
    - viac jogurtu, tvaroh (hladký a chudý)
    - večer menej sacharidových jedál (menej pizze, cestovín, zemiakov)
    - Piť veľa vody

Tieto tipy mi pomôžu udržať si váhu, aby mi bolo príjemne. Ak budem striktne dodržiavať spomínané tipy, schudnem. To znamená: Našiel som spôsob, ako cielene schudnúť. Bez akejkoľvek diéty. Ktokoľvek môže veľa dosiahnuť pomocou vôle a disciplíny. Chcem to povzbudiť.

---