10 tipov na chudnutie, ktoré uľahčia chudnutie Multanu
Chcete schudnúť? Určite? Super, prvá prekážka skončila.
Nasledujúce tipy uľahčujú chudnutie:
Tip 1: nemáte hlad? Žiadne jedlo!
Jedenie často nie je riadené hladom, ale časom. To by samozrejme nemalo byť. Pred každým jedlom počúvajte sami seba. Ak nemáte hlad o dvanástej, nemali by ste sa pridávať k svojim kolegom a oslavovať honosné obedové menu.
Tip 2: Pomaly prosím ...
Pomalé stravovanie vás napĺňa: Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali zámerne chvíľu pochutnávať a večerať. Efekt nasýtenia sa dostaví až asi desať minút po jedle. Čím viac času si dovolíte jesť, tým dôraznejšie signály nasýtenia prenikajú do mozgu.
K chudnutiu patrí pohyb a šport
Tip 3: pokračujte v pohybe!
Ak to s chudnutím myslíte vážne, mali by ste určite urobiť jednu vec: hýbať sa viac súčasne. Pretože fyzická Pohyb zvyšuje spotrebu energie a zhodiť kilá. Okrem toho sa buduje svalová hmota, čo zvyšuje bazálny metabolizmus.
Skvelá vec na svaloch: V porovnaní s tukom stále spotrebúvajú energiu, keď odpočívate. Ako vidíte: zašnurovanie športovej obuvi sa oplatí!
4. Vypite si smäd!
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 2,25 litra tekutín denne. Môžeš to urobiť? Nemusí to byť vždy voda - čo tak lahodný čaj, ovocné drievka alebo zeleninové džúsy? Starý trik s diétou: pohár sýtenej vody pred jedlom naplní prázdny žalúdok. Oxid uhličitý viazaný vo vode sa uvoľňuje a napína steny žalúdka. Vďaka tomu sa cítime plní a - áno - jesť menej.
Tip 5: chudnite, keď spíte!
Počas dňa spôsobujú hormóny chuti do jedla žalúdočné vrčanie a chute na jedlo. Vedci majú podozrenie, že na ne vplýva aj množstvo spánku. Výsledkom je, že ľudia, ktorí spia najmenej sedem hodín, sú údajne podstatne menej vystavení riziku nadváhy ako ľudia, ktorí v noci spia iba päť hodín alebo menej. To znamená: Tí, ktorí spia viac, sú menej hladní! Okrem toho na spánok nemyslíme na jedlo a tiež spotrebujeme veľa energie. Takže: zajtra si nastavte budík neskôr!
Tip na chudnutie 6: Žiadne zákazy.
Zdá sa nám to vrodené: Jednoducho nás magicky priťahujú zákazy - to platí najmä pre zákazy stravovania.
Takže každý, kto úplne odstráni čokoládu a sušienky z jedálneho lístka, bude na ne neustále myslieť a v určitom okamihu na ne dostane extrémnu chuť - zákaz a diéty skončili. Pretože často sa po porušení prikázania neudrží a doska sa rýchlo vymaže.