Prečo neschudnem? Žiadne chudnutie napriek cvičeniu, strave; Deficit kalórií - Dr

Každý deň stojíte na váhe, ale nič sa nedeje.

Nič sa nezmení ani z hľadiska rozsahu.

Možno aj vy všetky pedantne vážite a niekoľko týždňov držíte tvrdú stravu (napr. PSMF).

Ale prečo si to nezložíš?

Robíte niečo zásadné zle? Aké sú dôvody vášho nedostatku chudnutia napriek nedostatku kalórií, cvičeniu a strave alebo zmene stravovania.

O čo krajšie by bolo, keby:

váha a obvod by konečne išli dole.
boli ste si istí, že strácate tuk, dobre ste vedeli, že robíte všetko správne. Aj keď to na váhe a po obvode vyzerá stále rovnako.
spoznávate zadržiavanie vody a ďalšie príčiny, ktoré skrývajú iba stratu tuku.
môžete rozpoznať typické chyby a priamo ich opraviť.

Tu je postup, ako na to.

Zaregistrujte sa teraz a dostanete všetko odoslané.

Najskôr si ujasníme, čo ste vy Nie vám bráni v chudnutí - aj keď ste to možno už veľakrát čítali alebo počuli. Potom zistíte, čo sa v skutočnosti deje a čo môžete robiť.

Potravinová intolerancia: môžu nadúvať (a môžete to povedať!), ale nezabráni vám v spaľovaní tukov.
Hladina inzulínu je príliš vysoká: Chudnutie a inzulín nefunguje tak často, ako sa tvrdí. Pozri tu: Inzulín: nezaslúžená zlá povesť
„Nesprávne jedlo“ ktoré vaše telo nedokáže využiť - to je hokus-pókus, aby vám predal nepotrebné testy. Keby tieto neboli použiteľné, potom by nakoniec unikli cez črevá.
Váš metabolizmus by bol „zlomený“ alebo „zaspal“. Metabolizmus sa prispôsobuje, to znamená, že spotreba energie nášho tela sa mierne zníži pri strave. Menej sa hýbete (často nevedome) a opravy a regeneračné procesy prebiehajú o niečo pomalšie. To je dôvod, prečo sa rany a choroby pri diéte hoja horšie. Bohužiaľ sa to nedá priamo liečiť bez liekov a pri niektorých klesá spotreba kalórií viac ako pri iných. Aj napriek tomu budete chudnúť, pokiaľ budete mať kalorický deficit.
Ľahké výrobky alebo nízkokalorické výrobky (so sladidlami) by boli škodlivé a bránilo by vám pri chudnutí.
Alkohol (napr. Pivo a víno) by zastavil spaľovanie tukov: Viac sa dozviete v tomto článku o alkohole a chudnutí.
Stres by vám zabránil stratiť tuk v deficite kalórií. Uvoľnený kortizol (stresový hormón) nezačne magicky držať tuk alebo ho dokonca hromadiť. Stres sám o sebe nie je „blokádou“. Ale: Príliš veľa stresu chudnutie sťažuje, pretože regeneračné procesy prebiehajú pomalšie, ukladáte viac vody a môže sa zvýšiť vaša chuť k jedlu. Vďaka tomu sa môžete prejedať, stratiť silu a svalovú hmotu a ochorieť.

1. Je normálne, že vaša váha stagnuje!

U mnohých klesá prvé 1-2 týždne o pár kg a potom stagnujú až niekoľko týždňov.

Zaregistrujte sa teraz a dostanete všetko odoslané.

2. Jasné očakávania

Ako veľmi môžete skutočne schudnúť (v priemere!)?

Sú skutočne realistické (v priemere!) 0,25 - 1 kg/týždeň alebo 0,5 - 1% vašej telesnej hmotnosti.

Pre osobu s hmotnosťou 60 kg by to bolo 0,3 - 0,6 kg/týždeň, pre osobu so 100 kg 0,5 - 1 kg/týždeň.

S obzvlášť prísnou diétou môžete samozrejme urobiť viac - najmä na začiatku, keď sa črevný obsah, uložené sacharidy a viazaná voda rýchlo stratia.

Malí a ľahkí ľudia - najmä ženy! (napr. na 1,60 m s 55 kg) musia akceptovať, že môžu chudnúť iba pomalšie.

3. Chudnutie v strave nie je lineárne!

Neustále nestratíte 200 - 1 000 g/týždeň.

To skryje vaše odbúravanie tukov:

Zadržiavanie vody so stresom, veľa športu, teplo vonku a so ženami: krátko pred cyklom. To môže byť 3 kg +!
Viac jedla v črevách - Ak ste začali jesť viac zeleniny a bielkovín ako predtým, ako ste začali diétu, niektoré veci sa teraz hromadia v črevách. Ak ste mali denné pohyby čriev pred diétou a nie teraz, je to známka zvýšeného obsahu čriev. To môže byť aj niekoľko kilogramov.
Budovanie svalov: Ale nebudete schopní vybudovať veľa svalov - to je realistické a je to pravdepodobne váš genetický limit

4. Žiaľ, chudnutie nie je spravodlivé!

Ostatní ľudia sú stavaní rovnako ako vy, ale chudnú rovnomernejšie a rýchlejšie.

Niekedy, aj keď robíte viac dobre a ste na seba prísnejší.

Pomáha to agresívne prijímať a porovnávať sa so sebou namiesto s ostatnými.

Problém s porovnávaním a jeho riešeniami nájdete v lekcii číslo 4 v tomto e-mailovom kurze.

Ak ste veľmi netrpezliví a chcete skutočne vidieť rýchlejší pokrok, môžete zvážiť, či je koncept rýchleho chudnutia pre vás niečo.

Zaregistrujte sa teraz a dostanete všetko odoslané.

5. Ako meriate svoj pokrok? Priemer pomáha proti frustrácii!

Vážiť: Vážte sa každý deň v rovnakom stave (napr. Ráno po použití toalety) a stačí sa pozrieť na priemer. Najlepšie je použiť Excel, Tabuľky Google alebo aplikáciu (napr. Pre iOs: „happy scale“, Android: „Libra“)
Rozsahy: Pokiaľ ide o veľkosti, mali by ste sa pozerať iba na priemer
Obrázky (nie zrkadlové): Môžete sa fotiť v týždenných alebo mesačných intervaloch. Potom ich možno porovnať priamo na obrazovke a poskytnúť vám tak oveľa objektívnejší obraz ako pri pohľade do zrkadla.

6. Analyzujte príčiny

Skontrolujte stravu, spánok a pohyb: Ste skutočne v kalorickom deficite?

Zaistite deficit kalórií: t. j. ste výrazne pod svojimi skutočná spotreba kalórií a presne zmeria váš príjem kalórií?

Túto kalkulačku kalórií môžete použiť na odhad svojej dennej spotreby. Vašu skutočnú spotrebu kalórií je možné určiť iba pomocou presného merania kyslíka.

Je dôležité pochopiť:

Váš sledovaný príjem kalórií je, aj keď si všetko zapíšete a všetko vážite, iba niekedy odhad. Mimochodom: takto by ste mali počítať a vážiť.

Každý má veľa výhody z toho, že si niekoľko dní odmeral presne to, čo jete. To vytvára veľa „AHA“ momentov, keď si zrazu uvedomíte, koľko kalórií sa dá v jedle skryť (napr. „Zdravý šalát“ s lososom a olivovým olejom s 900 kalóriami) a koľko ste si nesprávne prepočítali.

To, či ste skutočne v deficite kalórií, sa dá zistiť čírou aritmetikou a zapísaním nie povedať naisto. Preto veľa počujete a čítate o tom, že kalórie v skutočnosti nie sú dôležité, ale rozhodujúce sú skôr hormóny, gény alebo sacharidy/tuky/bielkoviny.

Jediný spôsob, ako zistiť, či máte kalorický deficit, je ten, keď počas niekoľkých týždňov naďalej chudnete a chudnete.

Užívate lieky?

Tieto lieky by vám mohli sťažiť chudnutie:

kortizón (napr. v prípade alergií, astmy alebo autoimunitných chorôb) - dôležité: vo forme spreja je primárne účinný v pľúcach. Účinok na celé telo, ktorý sťažuje chudnutie, je preto oveľa menší.
Psychotropné lieky ako Antidepresíva a antipsychotiká

Mali by ste samozrejme brať tieto lieky neprestávaj, ale to rozhodnúť spolu s ošetrujúcim lekárom.

Choroby/hormonálne príčiny

Váš štítna žľaza - nechaj svoje Hodnota TSH test u lekára. Ak je to možné, mali by ste tiež T3 a T4 Povedzte si, aby ste získali úplný obraz o svojej štítnej žľaze. Hodnota TSH nad 4 mU/l naznačuje nedostatočnú činnosť štítnej žľazy. Váš ošetrujúci lekár by sa mal pozrieť na väčší obraz.
ženy je možné skontrolovať aj na PCOS, čo zvyšuje pravdepodobnosť ich nárastu.

Tvoja genetika

Ako rýchlo a ľahko ste v minulosti schudli? Ako ľahké to majú vaši príbuzní (ak sa o to skutočne pokúsia)?

Tomu môžete prispôsobiť svoje očakávania.

Zaregistrujte sa teraz a dostanete všetko odoslané.

Preto nechudnete

V tomto článku ste zistili, prečo jednoducho neschudnete napriek diéte s nízkym obsahom kalórií alebo diéte a cvičeniu.

Vaša váha tam zostáva normálne - najmä po počiatočnom úspechu
Pochybuješ o nereálne očakávania vo vašom postupe - sú realistické 0,25 - 1 kg/týždeň
Vaše chudnutie je nie lineárne - pretože Zadržiavanie vody, Črevný obsah a Budovanie svalov skryť stratu tuku.
Chudnutie nie je spravodlivé - súhlasiť toto a porovnávaj sa sám so sebou.
Chýbať the priemer (Hmotnosť, rozmery a obrázky)
Analyzujte príčiny: Deficit kalórií, príjem bielkovín, príjem tukov, zelenina, spánok, pohyb, lieky, choroby, hormonálne príčiny a genetika

Čo môžete urobiť pre bezpečné chudnutie?

Chcete zistiť, čo môžete teraz urobiť, aby ste bezpečne stratili telesný tuk? Robte si poznámky a určujte, čo na vás pravdepodobne bude. Potom preskúmajte správne opatrenia, ktoré môžete odvodiť z príčin.

Tento článok je úryvkom z výrazu „Automatické chudnutie“. Vo zvyšku kapitoly nájdete 4 možné spôsoby skladajúci sa z jasná rada.