10 tipov na chudnutie s pomalým príjmom sacharidov pre každodenný život - príjemca
Každý, kto sa niekedy pokúsil zhodiť pár kíl, vie, aké ťažké je zbaviť sa prebytočných kilogramov. Preto by som tu rád predstavil 10 tipov na chudnutie s pomalým príjmom sacharidov pre každodenný život. Mali by vám pomôcť zbaviť sa nežiaduceho zlatého zlata. Neviem, či sú to vrcholné tipy na chudnutie - ale viem, že doteraz si mi slúžil dobre, a preto ti ich nechcem zadržiavať. 🙂
Moja rada
Ak čítate môj blog prvýkrát, odporúčam si predtým prečítať môj blogový príspevok The 4-Hour Body - My Slow Carb Experience. Získate tak lepší základ na pochopenie mojich tipov na chudnutie s pomalým sacharidom.
1. Tip na chudnutie s pomalým príjmom sacharidov: Jedzte vedome
Jeden z najdôležitejších tipov na chudnutie, ktorý mi pomohol schudnúť, bolo vedome jesť. Väčšinou nejem nič bokom. Keď jem, plne sa sústredím na svoje jedlo, aby som mohol lepšie počúvať svoje telo, či už som sýty alebo len z nudy jem. Na začiatku mi veľmi pomohlo viesť si denník o jedle. Tu som nehanebne vstúpil do všetkého, čo som zjedol a vypil. Je úžasné, koľko odpadu do seba „len“ vložíte zboku.
2. Pomalý sacharidový tip na chudnutie: káva
Všetci kávičkári to vedia už dávno - káva skvele spaľuje tuky. Kofeín, ktorý obsahuje, stimuluje náš metabolizmus a pomáha skutočne rozbehnúť organizmus. Je samozrejme dôležité piť kávu čiernu. Pretože mlieko (laktóza/mliečny cukor) a rafinovaný cukor jednoducho nie sú pri chudnutí prospešné.
3. Pomalý tip na chudnutie so sacharidmi: škorica
Keď sa hovorilo o škorici, zvykol som myslieť iba na Vianoce. Nikdy som nebol veľkým fanúšikom škorice, ale prišlo mi zaujímavé sledovať, aké neskutočne zdravé vlastnosti má škorica. Jedna z týchto vlastností nám môže pomôcť veľmi dobre schudnúť. Ukázalo sa, že škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čo znamená, že sa chlopňa neotvára (pozri môj príspevok Slow Carb)
Do kávy si vždy pridám štipku škorice (čierna - bez cukru a bez mlieka). Vďaka tomu je káva o niečo chutnejšia a chutí lepšie, ako by ste si mysleli. Pokiaľ ide o škoricu, mali by ste byť opatrní pri používaní dobrej cejlónskej škorice, pretože „lacná“ škorica kasia môže byť zdraviu škodlivá. Hovorí sa napríklad, že je to karcinogénne. Takže ak chcete byť na bezpečnej strane a chcete začleniť škoricu do každodenného života, mali by ste použiť cejlónsku škoricu. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o škorici, môžete to urobiť tu: Škorica: liek proti cukrovke a spaľovač tukov
4. Pomalý tip na chudnutie so sacharidmi: horčica
Horčica je podceňovaný pomocník. Najmä pikantná horčica pomáha stimulovať metabolizmus a tým spaľovať viac tukov. Podľa posledných štúdií sa o horkej horčici dokonca hovorí, že pomáha v boji proti nádorom a je účinná pri budovaní svalov. Heslo tu znie - čím horšia je horčica, tým lepšie. Keďže kvôli pomalej sacharidovej diéte nekonzumujem cukor, vždy dbám na to, aby v horčici nebol žiadny cukor. Moje odporúčanie by bolo napríklad levia horčica - extra pikantná, túto dostať v každom supermarkete. Je pravda, že horčica sa niekedy dostane do nosa, ak jej užijete príliš veľa, ale čo nemôžete urobiť pre svoje zdravie 😉 Mimochodom, myslím si, že horčica je skvelá na varenie. Jednoducho vložte trochu horčice do „nudnej“ zeleninovej panvice a máte úplne iný chuťový zážitok. 🙂
5. Tip na pomalé chudnutie so sacharidmi: grapefruitový džús
V audioknihe „The 4-Hour Body“ od Tima Ferrisa som sa dozvedel, že pohár grapefruitového džúsu v kombinácii s kávou pomáha pri spaľovaní tukov. Mal by za to byť zodpovedný enzým, ktorý je v ňom obsiahnutý a ktorý nemôžem vysloviť, nieto ešte vypísať. Aj keď pomalá sacharidová diéta hovorí, že by ste nemali konzumovať kalórie, mali by ste si dopriať túto jednu výnimku. Tu je samozrejme dôležité, aby ste si vzali „priamo stlačený“ grapefruit, pretože sa nepridáva žiadny cukor navyše. Pre tých, pre ktorých je čistý grapefruitový džús príliš horký, sa odporúča mierne jemnejší „ružový grapefruit“. Na Wikipédii je pre zvedavých zaujímavý článok o grapefruite
6. Tip na chudnutie s pomalým príjmom sacharidov: Chili/Peperoncino
Ak vidíme svoje telo ako „elektráreň“, potom je turbo chilli alebo peperoncino. Pikantné jedlo dostáva náš obeh do chodu a tým podporuje spaľovanie tukov. S ostrosťou by ste to samozrejme nemali preháňať, inak sa musí na toalete tancovať tango (😀), ale pri chudnutí nesmierne pomáha príjemná ostrosť, ktorá nám po jedle dodá príjemné teplo. Ako Sicílčan som dostal do maminho mlieka chilli papričky, takže s korenenými jedlami mám menšie problémy. Pokiaľ je to pre vás „nové územie“, odporúčam začať veľmi opatrne. V supermarkete sú mlynčeky na chilli, s ktorými sa dá celkom dobre dávkovať teplo 🙂
7. Pomalý tip na chudnutie so sacharidmi: Ďumbier
Drahý, neuveriteľný zázvor. Myslím si, že ťažko existuje koreň, ktorý by bol zdravší. Kedysi som odolával konzumácii zázvoru - moje tvrdenie znelo „Ďumbier chutí tak, ako vonia Klostein“. 😉
Už pár rokov mám iný názor. Ďumbier stále nemám rád, ale pozitívne vlastnosti sú také výrazné, že niekedy zjem aj pár kúskov koreňa rovno. Pikantnosť zázvoru pomáha nielen pri naštartovaní nášho obehu, ale aj antibakteriálny účinok zázvoru je neprekonateľný, pokiaľ ide o prechladnutie. Ak mi je trochu zle, odrezal som si zopár plátkov zázvoru a rovno ich požujem. Samozrejme, že vyrábam len veľmi malé kocky a jem ich pomaly jednu po druhej. Samozrejme, zázvor môžete piť aj so studenou alebo horúcou vodou (čaj). V chladných jesenných alebo zimných dňoch si rád dám mätový čaj so zázvorom. Ďumbier sa dá použiť aj na varenie - mali by ste však byť opatrní, aby ste ho neprijali príliš veľa. Inak jedlo dostane trochu „klosteinskej“ príchute 🙂 Ak sa chcete dozvedieť viac o účinkoch zázvoru, viac sa dozviete tu: Zázvorové účinky pri chudnutí
8. Pomalý tip na chudnutie: vajcia (bielkoviny)
Proteín vo vajciach vás udrží na dlho sýty a zároveň nám pomôže pri chudnutí. Preto sú vajcia ideálne aj ako „potrava pre malý hlad“. Najmä večer môže mať zmysel niekedy zjesť vajíčko alebo dve s malým kuracím mäsom namiesto toho, aby siahli do vrecka s hranolkami. Mám vajíčkový kotol, s ktorým si ľahko pripravím varené vajce. Môžete napríklad predvariť šesť vajec a potom ich podľa potreby zjesť. Samozrejme, že by ste to mohli urobiť aj bez variča vajec, ale veci sú sakra praktické 🙂
Malá nápoveda: Vajcia mali roky reputáciu zlých, pretože zvyšovali hladinu cholesterolu. Posledné štúdie ukázali, že hladinu cholesterolu u ľudí ovplyvňuje iba jedlo o 5 - 6%. Vajcia majú preto dosť malý vplyv.
Veľmi zaujímavý článok o tom si môžete prečítať tu: Cholesterol: Sú vajcia nebezpečné pre srdce?
9. Tip na chudnutie s pomalým príjmom sacharidov: veľa pite
Po mojom poslednom článku o Slow Carb je pochopiteľné, že ako tip na chudnutie navrhujem „veľa piť“. V skutočnosti by tento bod mal byť „základný“, pretože to je základ pre chudnutie vôbec. Iba tento bod sa často zanedbáva. Tu je opäť môj tip: Pite vodu s citrónom alebo zázvorom (alebo oboma). Chutí výborne a kombinuje dva „tipy na chudnutie“ v jednom. Pite raz a dvakrát zvýhodnite - znie to ako vynikajúca ponuka, však? 🙂 Špeciálne na toto som kúpil džbán na vodu, ktorý má v strede vložku, do ktorej môžete dať citróny. Čo je mimoriadne praktické, pretože v pohári máte namiesto celých kúskov iba šťavu z citróna. Vtedy som najradšej dostal svoj džbán na vodu s vložkou ako múdry darček, bohužiaľ na internete žiadny nedostanete 🙁 Tento džbán na vodu s vložkou mi už niekoľkokrát odporučili priatelia a známi - možno je to niečo pre vás?
Nasledujúce produkty môžete skombinovať s vodou, aby ste získali trochu rozmanitosti - samozrejme sú tiež bezpečné na prijatie:
Citróny, zázvor, čerstvá mäta a uhorka.
Môžete samozrejme piť aj nesladený čaj. Ak sa budete držať diéty s nízkym obsahom sacharidov, nemali by ste tu piť žiaden ovocný čaj.
10. Tip na chudnutie s pomalým sacharidom: zelený čaj
Aj keď som už ako tip na chudnutie navrhol „piť veľa“, zelený čaj si zaslúži svoj vlastný zoznam ako tip na chudnutie. Pretože zelený čaj je podobný zázvoru, všestranný z hľadiska chudnutia a zdravia. Stránky môžu naplniť stránky takmer všetkých pozitívnych vlastností zeleného čaju. Základné vlastnosti, ktoré robia zelený čaj zaujímavým pre spotrebiteľov, sú:
- Zelený čaj znižuje vstrebávanie tukov
- Zelený čaj zmierňuje hlad po sladkosti
- Zelený čaj reguluje črevnú flóru
- Zelený čaj zvyšuje váš vlastný bazálny metabolizmus
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o chudnutí pomocou zeleného čaju, môžete to urobiť tu: Chudnutie a zelený čaj
Môj osobný tip: zelený čaj s citrónom a trochou zázvoru
Dúfam, že pre vás existuje niekoľko užitočných tipov na chudnutie. Títo zvedaví môžu iba krátko nasledovať odkazy. Ale ak máte nejaké otázky, môžete ma samozrejme tiež kontaktovať. Tiež vždy rád prijmem návrhy na nové príspevky.
Ak si myslíte, že tento príspevok môže byť užitočný pre ostatných, odporučte ho, aby sa ho mohlo zúčastniť čo najviac záujemcov.
Samozrejme sa tiež teším na vašu spätnú väzbu. Môžete ma kontaktovať: pomocou funkcie komentárov tu na „derAbnehmer“, pomocou kontaktného formulára alebo stránky fanúšikov na Facebooku.