10 tipov na chudnutie; Tabletky na chudnutie
Aj keď si mnohí predstavujú, že ak chcú schudnúť, musia trpieť, realita je iná. Prečítajte si nasledujúce tipy na chudnutie a zvážte ich. Tieto sa dajú ľahko integrovať do vašej každodennej práce.
- Dajte si občerstvenie, ale buďte chytrí
Malé občerstvenie medzi jedlami bolo na čiernej listine odborníkov na výživu, kým si neuvedomili, že je lepšie uspokojiť vaše chúťky, ako ich ignorovať, aby ste neskôr skončili v rýchlom občerstvení a „upadli do hriechu“. Najlepšou voľbou by boli proteínové tyčinky, arašidové maslo alebo nejaké ovocie.
- Vypnite televízor
Ak budete jesť pri sledovaní televízie, môžete skonzumovať až o 40% viac kalórií ako obvykle. Výsledkom písania správ, riadenia vozidla alebo iných činností počas jedla môže byť tiež konzumácia väčšieho množstva jedla ako obvykle.
- Vážte sa každý deň
Ak sa vaša pravidelná váha niekoľko dní po sebe neustále zvyšuje, malo by vás to upozorniť, aby ste znížili príjem kalórií alebo zintenzívnili tréning na spaľovanie kalórií.
4. Cvičte minimálne 3-krát týždenne
Každý deň, keď urobíte aspoň 5 minút tlakov, brušných a kolenných ohybov, vám pomôže uložiť a udržať svalovú hmotu. Čím vyššia je svalová hmota, tým vyšší bude váš metabolizmus, čo znamená, že tieto kalórie budú spaľovať takmer samy.
Cvičenia sa odporúčajú robiť v prvej časti dňa, ideálne po rannom programe. Neignorujte doplnky ani pomôcky, ako sú nohavice Sauna Fit.
- Presmerujte myšlienky (zavolajte priateľovi)
Nie, nejde o „Chceš byť miliardárom?“ Je to o situácii, v ktorej sú vaše myšlienky o jedle a nemôžete sa zbaviť chuti do jedla. Odpoveď je jednoduchá: zavolajte priateľovi. Môžete tak presmerovať tok myšlienok cez triviálny rozhovor. Štúdie hovoria, že tieto túžby trvajú asi 5 minút, takže keď dohovoríte, nebudete chamtiví.
- Raňajky by mali byť výdatné a vyvážené
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Raňajky s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom tuku udržiavajú hladinu cukru v krvi v norme a znižujú chuť do jedla medzi jedlami. Vyberte si niečo dobré a zdravé - napríklad vajcia s morčou šunkou a samozrejme celozrnný chlieb.
- Venujte pozornosť nápoju
Aj keď sa koktail alebo pohár nápoja zdá byť nevinný, môže vám bez uspokojenia chuti do jedla priniesť niekoľko stoviek kalórií, ktoré nepotrebujete. Snažte sa ich podávať iba cez víkendy a nápoj znížte na pohár vína, piva alebo vodky - tieto nápoje majú menej kalórií ako iné. Ako sa hovorí: „Pohár vína denne drží lekára ďalej“ - úprava podľa pôvodnej verzie s jablkami, podľa mňa vylepšená.
- Jedzte ovocie každý deň
Ovocie obsahuje väčšinou vodu, preto je dobré jesť ho čo najviac. Existuje teda menší priestor pre koláče a iné výrobky, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Goji bobule môžu byť skutočnou pomocou.
- Spánok je dobrý
Niektoré štúdie tvrdia, že prebudenie o 30 minút neskôr a skorší spánok môže vylepšiť výber jedál. Odporúča sa najmenej 8 hodín spánku za noc. Teraz, keď ste sa zbavili únavy a stresu, budete mať tiež chuť na občerstvenie medzi jedlami menej často.
- Predstavivosť - mocná zbraň
Keď sa cítite slabí alebo nemáte vôľu, predstavte si, ako by ste vyzerali, keby ste boli vo vynikajúcej fyzickej kondícii. To vás môže motivovať, pomôcť vám sústrediť sa a pripomenúť vám, že nič nie je nemožné. Nemožné -> Som možný; samotné slovo ti to povie.