10 tipov na dokončenie MDS - Andrej Gligor
Dostal som veľa otázok týkajúcich sa MDS a chcel by som sa s vami podeliť o niekoľko myšlienok o tom, čo je podľa mňa dôležité pre úspech v tomto preteku alebo podobne. Úspech v tomto kontexte nemusí nutne znamenať víťazstvo, ale dokončenie závodu, ktorý sa vám páči (preto ste sa prihlásili) a ktorý spĺňa vaše ciele. MDS je komplexný závod, v ktorom na výkon vplýva veľa faktorov, nielen schopnosť behať. Je to závod rozložený na niekoľko dní s mnohými premennými, v ktorom sa môžete veľmi rýchlo dostať z extázy do agónie. Ak týmto faktorom úplne nerozumiete a neignorujete signály, ktoré vám dáva vaše telo, budete mať väčšiu šancu na úspech. Nasledujúci zoznam obsahuje 10 vecí, ktoré by ste mali zvážiť, aby ste dokončili MdS, nehovorme s úsmevom na tvári, ale jednoducho príďte do cieľa celú 😀
1. Cvičte špeciálne pre cieľ a podľa svojich potrieb
Môže to znieť celkom očividne, ale sú ľudia, ktorí sa chytia do pasce a myslia si, že ubehnú 250 km. Iste, bude, ale nie všetko za jeden deň, a to je veľmi dôležité mať na pamäti. Ak chcete byť rýchli na MDS musíte byť rýchli na vzdialenosti od 30 km do maratónu a byť schopní dobre bežať dlhú etapu. Preto si myslím, že okrem skúseností v ultra vzdialenostiach je najvhodnejším tréningom pre MdS tréning na maratón.
Ak plánujete ísť celý závod, Popremýšľajte, čo to znamená z hľadiska času stráveného státím každý deň, ako aj obmedzeného zotavenia. Čím neskôr etapu dokončíte, tým menej času bude vaše telo potrebovať na zotavenie do druhého dňa. Po návrate, ak máte v úmysle absolvovať celý závod, môžu tréningy pozostávať z dlhých prechádzok v nasledujúcich dňoch. Ak budete používať trekové palice, nezabudnite ich používať pri tréningu a osvojiť si efektívnu techniku používania. Netestujte v pretekoch nič nové (od výstroja po výživu a hydratáciu)
Nerobte si starosti s tým, čo robia ostatní, a verte svojmu vlastnému plánu. Ak niekto iný zabehne 200 km týždenne a urobíte iba 100, neznamená to, že váš tréning nie je v poriadku, alebo že máte menšie šance na úspech.
2. Nepreťažujte sa
Na štartovej čiare musíte byť čo najviac fit, silnejší, ale hlavne oddýchnutý. Ak sa cítite unavení, máte bolesti svalov alebo kĺbov, v marci choďte na myšlienku „menej znamená viac“. Znížte počet kilometrov na tréningu a nechajte telo odpočívať, zotaviť sa.
3. Aklimatizácia
Najťažšou časťou prípravy na MdS je aklimatizácia na horúčavy púšte. Vzhľadom na to, že sa závod koná v apríli a väčšina tréningu sa uskutočňovala v zime, je dosť ťažké simulovať pri tréningu tých 50 stupňov počas závodu.
Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa aklimatizovať na teplo.
- môžete behať vo vyhriatej miestnosti (ak máte doma bežiaci pás alebo poznáte kamaráta, ktorý má a je ochotný zaplatiť viac v horúčave) 😀
- suché saunovanie (pretože vlhkosť v púšti je nízka)
- tábor na niekoľko týždňov v krajine s teplým podnebím pre tých, ktorí si to môžu dovoliť
- alebo beh s niekoľkými vrstvami oblečenia navyše. Prispôsobenie sa za posledné 2 - 3 týždne pred odchodom na Saharu (ak ešte nemáte to šťastie, že žijete niekde v teple) je dôležité a od prvého dňa sa budete cítiť pohodlne a budete mať lepšie výkony.
4. Výber správnej súťažnej súpravy
Každý máme rôzne tvary a veľkosti, máme rôzne závodné ambície a tiež rôzne bežecké štýly. Preto neexistuje univerzálna veľkosť/model, ktorý by vyhovoval každému, čo sa týka batohu, oblečenia, obuvi a iného vybavenia (spací vak, hygienické výrobky atď.). Niektorí výrobcovia by boli radi, keby ste verili, že existuje čarovná odpoveď, pretože predávajú tento batoh alebo spacák. Urobte si čas a vyberte si položky, ktoré vám vyhovujú, myslite na svoje potreby, pretože na trhu je extrémne veľa variantov týkajúcich sa vybavenia. Neexistuje správna alebo nesprávna možnosť
(Súťažná súprava z roku 2015. Pre rok 2016 som sa ešte nebalil: D)
6. Minimalizácia rizika tvorby pľuzgierov/kukurice
MdS je závod, v ktorom si budete musieť zvyknúť na myšlienku, že akýkoľvek typ obuvi, ktorú použijete, a akýkoľvek druh návleku, ktorý si obujete, si veľmi jemný piesok vnikne do bežeckej obuvi. A piesok + pot = pľuzgiere všetkej krásy. Ak sa od začiatku zmierite s myšlienkou, že ich budete mať, od prvého dňa budete menej demoralizovaní. Riziko ich vzhľadu však môžete znížiť testovaním rôznych druhov ponožiek a topánok vopred a výberom toho, čo vám pripadá pohodlné. Môžete tiež vyskúšať rôzne výrobky proti treniu alebo zvlášť na základné účely (napríklad: Gurney Goo a 2Toms BlisterShield). Ja osobne som také niečo na minuloročnom vydaní nepoužil. Namiesto toho som po každej etape išiel do lekárskeho stanu, aby som si vyčistil piesočné nohy a ošetril a vydezinfikoval si rany. Aj keď budete mať na druhý deň obväzy na prstoch, dôležité je, že rana bola vyčistená a vydezinfikovaná, aby nakoniec nedokončila závod.
7. Maximalizácia obdobia zotavenia
Tajomstvom úspechu v MDS je každý deň sa budiť čo najsilnejší a odpočinutí, aby ste dosiahli dobrý výkon. A to 7 dní po sebe. Dobrý spánok netreba podceňovať. Niektorí ľudia sú zvyknutí spať bez väčšieho pohodlia, iní nie. Berberské stany, ktoré organizátori poskytujú, zďaleka neukazujú, na čo ste zvyknutí pri horských túrach. Niekoľko palíc uviaznutých v piesku, cez ktoré je nakreslená plachta. Vstup a výstup zo stanu sú otvorené a fúka vietor. A na púšti, ak je vietor, je tu aj piesok. Pripravte sa teda na 6 nie veľmi pohodlných nocí.
Noci v púšti sú chladné, teplota niekedy dosahuje až 0-5 stupňov, takže výber spacáku a pohodlného matraca/izoprénu dodá značné množstvo tepla a pohodlia. Oddýchnite si, koľko môžete, a jedzte hneď po dokončení každej fázy.
9. Buďte pozostalí
Na MdS nejde o pohodlie a mnoho konkurentov bojuje s prvkom prežitia. Ale asi ste to vedeli, keď ste sa prihlásili.
Podľa môjho názoru je to prvok, ktorý robí MdS náročným závodom. Pretože nestačí byť schopný bežať na dlhé vzdialenosti niekoľko dní po sebe, ale prvkom prežitia je ten, ktorý dokáže rozlíšiť medzi úspechom a neúspechom. Skutočnosť, že musíte vedieť, ako veľmi dobre alokovať zdroje potrebné na prežitie v púšti na týždeň a byť ochotná zanechať za sebou pohodlie teplej sprchy, slušné jedlo a pohodlnú posteľ.
Na to, aby ste prežili v MdS, však nemusíte byť Bear Grylls, ale pripravte sa na týždeň drsného života. Vietor bude fúkať priamo cez otvorené stany, pretože žijete s ďalšími siedmimi ľuďmi vo veľmi obmedzenom priestore. Stany sa niekedy zrútia kvôli silnému vetru. V noci môže byť chladno a možno vás prekvapí, že po odbehnutí 30 - 40 km a dokončení etapy nemôžete kvôli vetru pripraviť oheň na prípravu jedla. Tiež po niekoľkých dňoch budete musieť odolať pocitu „Toto jedlo už nemôžem jesť“ a jesť ďalej. Tento pocit sa objavuje, pretože hoci sa vám prvý deň jedlo, ktoré ste testovali na tréningu a ktoré sa vám páčilo, zdalo dobré, chuťové poháriky sa zmenili, telo sa prispôsobilo novému prostrediu a jedlo bolo na štvrtý deň neprehltnuté.
Postoj príchodu na MdS v súlade s myšlienkou, že to nebude ľahké, vás urobí oveľa lepšími ako tí, ktorí očakávajú pohodlie.
10. Buďte optimistickí
Nech sa pripravíte akokoľvek, v takýchto pretekoch sa veci môžu rýchlo zhoršiť. A aj keď to tak nie je, bude to ešte náročný týždeň. Skúste si vopred vypracovať mentálne stratégie, ktoré vám pomôžu v závode. Čo vás núti pohnúť sa ďalej, keď je všetko ťažké, keď vás všetko bolí, keď ste plný pľuzgierov a vredov na nohách, keď ste hladní? Je to tvoja rodina? Je to charitatívna vec, za ktorú kandidujete? Existujú ľudia, ktorí na vás závisia? Alebo ste jednoducho jedným z tých mimoriadne pozitívnych ľudí?
Nech na vás pracuje čokoľvek, buďte pripravení zahĺbiť sa do svojho vedomia, pripravte sa na dlhé dialógy so sebou. Čo iné musíš robiť týždeň, v púšti, ďaleko od civilizácie?
Zanechať komentár Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.