Hit zoznamu najzdravších potravín
Jablká
Obsahujú vlákninu, najmä pektín, ktorý viaže škodlivý cholesterol. Predchádza sa tak artérioskleróze, chráni pred vysokým krvným tlakom a infarktmi.
Čučoriedky
Modrá farba bobúľ je bohatá na karotenoidy a flavonoidy, ktoré chránia srdce, mozog a močový mechúr.
Baklažán
Baklažán dodáva vlákninu, najdôležitejšie vitamíny skupiny B a cenné antioxidanty, ktoré chránia naše mozgové bunky.
Banány
Sladké ovocie obsahuje veľa draslíka, ktorý je dôležitý pre reguláciu krvného tlaku a činnosť svalov a trávenie.
brokolica
Kapusta je známa pre svoje protirakovinové vlastnosti. Poskytuje tiež cenné vlákniny a týmto spôsobom chráni srdce.
bulgur
Spracovanie pšenice je bohaté na vlákninu a vitamíny skupiny B. Bulgur má nízky glykemický index, takže je vhodný pre hladinu cukru v krvi.
mlieko
Mlieko poskytuje vápnik a vitamín D pre zdravé kosti. Vyberte si variant s nízkym obsahom tuku, ktorý chráni vaše srdce a cievy.
jogurt
Vďaka ľahko stráviteľnému proteínu vás jogurt zasýti a pomôže pri chudnutí - ak si vyberiete nízkotučné výrobky.
Kale
Rovnako ako iná krížová zelenina, aj kel chráni pred zápalmi a rakovinou. Okrem toho poskytuje veľa draslíka, ktorý je dôležitý pre zrážanie krvi.
Ovsené vločky alebo vločky
Oves je ľahko stráviteľný a stimuluje metabolizmus. Tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Ovsené vločky sú dobré aj na posilnenie pokožky a kostí.
Obličky
Dodávajú draslík a horčík, čím udržujú krvný tlak pod kontrolou. Fazuľa obsahuje veľa železa a bielkovín: dobrá náhrada mäsa pre vegetariánov.
tekvica
Je nízkokalorický, ale má viac vitamínu A a vlákniny. Jeho pigment beta-karotén pôsobí proti srdcovým chorobám.
losos
Ružová ryba, najmä divoký losos, je bohatá na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, a preto chráni srdce. Je to dobré aj pre mozog - pre starších aj nenarodených.
ľanové semienko
Pridanie ľanového semena do vášho denného jedálneho lístka je veľmi jednoduché: posypanie jednou alebo dvoma lyžicami celého alebo mletého ľanového semena cez jedlo poskytne dostatok omega-3 mastných kyselín a rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu - a to vyrovná hladinu lipidov v krvi.
šošovky
Nemáte radi strukoviny? Nebojte sa, šošovica neobsahuje zložky, ktoré spôsobujú plyny. Ale obsahujú veľa železa, bielkovín a vlákniny.
Chudé mäso
Mäso obsahuje vitamíny skupiny B a E, železo, zinok a horčík. Mäso by však malo byť chudé a ideálne certifikované ekologické.
Mandle
Majú vysoký obsah vápnika a mononenasýtených mastných kyselín. Hrsť každý deň znižuje (zlý) LDL cholesterol a riziko srdcových chorôb.
olivový olej
Prirodzene panenský olivový olej, klasická súčasť stredomorskej stravy a dobrý pre srdce. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré znižujú LDL cholesterol bez zmeny (dobrého) HDL cholesterolu.
Quinoa
Quinoa je jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín: obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. A minerálne bohatstvo quinoa zďaleka prevyšuje naše obvyklé obilniny. Okrem toho je bezlepkový a môže sa jesť, ak trpíte neznášanlivosťou obilnín a kandidózami.
Ružičkový kel
Pravidelná konzumácia ružičkového kelu má pozitívny vplyv na takzvaný detoxikačný metabolizmus u ľudí. Týmto spôsobom sú biele krvinky chránené pred poškodením buniek rakovinotvornými látkami. To podľa vedcov zníži riziko rakoviny v pľúcach, žalúdku a hrubom čreve.
sladký zemiak
Je bohatý na draslík a znižuje krvný tlak a riziko srdcového infarktu.
Cvikla
Červená hľuza znižuje krvný tlak a má vysoký obsah kyseliny listovej, a preto by tehotné ženy mali túto zeleninu konzumovať častejšie.
červené víno
Červené víno je pre vás dobré, ak pijete zdržanlivo. Pre ženy je tu jeden pohár denne, pre mužov dva. Obsahuje resveratrol, ktorý má údajne omladzujúci účinok. Zabraňuje tiež cukrovke a bežným chorobám.
špenát
Zelená obsahuje veľa dobrých prísad: okrem železa a vápnika aj vitamín A, ktorý je prospešný pre oči a pokožku. Je tiež bohatý na kyselinu listovú, ktorá podporuje červené krvinky. Špenát chráni pred deformáciami plodu počas tehotenstva.
Vlašské orechy
Nedávna štúdia ukázala, že vlašské orechy obsahujú najvyššie množstvo antioxidantov zo všetkých druhov orechov. Obsahujú tiež viac omega-3 kyselín ako ryby! Na rozdiel od ich reputácie vás tiež nezbavia tuku.
paradajka
Červená zelenina obsahuje vitamíny A, C a K. Červená farba obsahuje rastlinnú látku, ktorá pomáha proti zápalom, tiež znižuje hladinu cholesterolu a je prospešná pre srdce.
Celozrnný chlieb
Polovica denného príjmu zrna by mala pozostávať z celých zŕn. Okrem vlákniny obsahuje aj železo a vitamíny skupiny B.
Je dôležité šetriť soľou a živočíšnymi tukmi. Ale ktoré potraviny sa odporúčajú?
Niektoré potraviny obsahujú rastlinné látky, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine
Zmrzlina a čipsy proti zlej nálade? Lifeline namiesto toho vysvetľuje, čo jesť
Šalát sa považuje za zdravý. Ale to je pravda iba vtedy, ak sa z kalorických bômb nestane pasca na figúry.
Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Okrem horúčky a kašľa by ste mali vedieť aj o týchto príznakoch!
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Ovocie, zelenina a chudé mäso sú zdravé. Ale ktoré ovocie a zelenina, ktoré mäso? Americkí odborníci zostavili zoznam najlepších. Preklikajte sa v obrazovej galérii najzdravších potravín od A po Z.
Je dôležité šetriť soľou a živočíšnymi tukmi. Ale ktoré potraviny sa odporúčajú? viac.
Niektoré potraviny obsahujú fytochemikálie, ktoré môžu viac predchádzať rakovine.
Zmrzlina a čipsy proti zlej nálade? Lifeline vysvetľuje, čo by ste mali jesť viac.
Šalát sa považuje za zdravý. Ale to je pravda len vtedy, ak sa kalórie z bômb už nedegenerujú na pascu na postavy.
Deň zdravého stravovania: Aké potraviny sú dobré? S mäsom alebo vegetariánskym? Čítaj viac.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.