10 tipov na pitie pre horúce dni

Naše telo pozostáva z viac ako 50 percent vody. Voda v tele je okrem iného zodpovedná za reguláciu telesnej teploty a tým ochranu tela pred prehriatím. Preto je obzvlášť dôležité v horúcich letných dňoch veľa piť. Pretože zvýšeným potením telo stráca veľkú časť prijatej tekutiny. Nie je však dôležité len to, koľko toho vypijete, ale aj to, čo a v akých intervaloch. Zostavili sme pre vás najlepších 10 tipov na pitie pre horúce letné dni.

horúce

1) Pite dosť

Všeobecne sa odporúča prijať medzi 1,5 a 2 litrami tekutín denne. Pri vysokých teplotách nad 30 stupňov sa môže potreba tekutín výrazne zvýšiť, rovnako ako pri športových aktivitách. V horúcom letnom počasí by ste mali skonzumovať zhruba dvojnásobok odporúčaného množstva. Pri športovaní sa podľa intenzity tréningu odporúča príjem 0,5 až 1 liter vody za hodinu.

2) Pite pravidelne

Dbajte na to, aby ste svoje telo udržiavali hydratované v pravidelných intervaloch. Ak celý deň nič nepijete, deficit tekutín nevykompenzujete večerným vypitím veľkej fľaše s vodou. Prebytočná voda sa jednoducho opäť vylúči.

V ideálnom prípade by ste mali vypiť malý pohár vody (150 mililitrov) každú hodinu počas dňa. Týmto spôsobom je telo neustále zásobované tekutinou a už vôbec nie je cítiť smäd. Pretože keď pocítite smäd, v tele je už nedostatok tekutín.

3) Pite správnu vec

Najmä v teplých letných teplotách nejde len o to, koľko vypijete, ale aj o to, čo vypijete. Voda z vodovodu alebo minerálna voda je najlepšia, pretože efektívne uhasí smäd a neobsahuje kalórie. Nesladené bylinné čaje sú tiež dobrým prostriedkom na potlačenie smädu. Ak je dôležitá trochu viac chuti, odporúčajú sa zriedené zeleninové a ovocné šťavy.

Mali by ste sa však vyhnúť lepkavým nealkoholickým nápojom. Obsahujú veľa cukru a kalórií a pre rovnováhu tekutín sa dajú použiť iba pomaly. To môže zvýšiť pocit smädu.

4) okoreňte vodu

Ak neradi pijete vodu, pretože vám veľmi nechutí, môžete to ľahko zmeniť. Stačí, keď si do vody pridáte niekoľko plátkov citróna alebo pomaranča a bude mať lahodne ovocnú a osviežujúcu chuť. Citrónový balzam a čerstvá mäta pieporná sú vhodné aj na okorenenie minerálnej vody.

5) Lepšie nepiť alkohol

Čím je teplejšie, tým skôr by ste sa mali vyhnúť alkoholickým nápojom. Alkohol totiž neuhasí smäd a môže vás tiež potiť. Okrem toho vás alkohol najmä v lete unavuje a unavuje. Takže sa zaobíďte bez piva, vína a pod. A doprajte si osviežovač na ovocné šťavy.

Mimochodom: V horúcich dňoch by ste sa okrem alkoholu mali vyhýbať aj veľkému množstvu kávy.

6) Teplé alebo studené?

Najmä pri teplotách nad 30 stupňov Celzia túžime po ľadovo studenom občerstvení. Ale pozor: nápoje z chladničky môžu zaťažiť obeh. Pretože čím väčší je rozdiel medzi telesnou teplotou a teplotou nápoja, tým viac musí organizmus urobiť. To môže spôsobiť, že sa telo zahreje ešte viac. Príliš studené nápoje môžu navyše spôsobiť žalúdočné problémy.

Preto sú vlažné čaje ideálne na horúce letné dni - aj keď to asi nie je pre každého. V každom prípade sa pokúste vyhnúť nadmernému množstvu kociek ľadu v nápojoch.

7) Ráno doplňte deficit tekutín

Počas noci stráca telo potením asi pol litra tekutín. Kvôli strate vody sa človek často ráno zobudí s pocitom smädu. Aby ste začali deň optimálne pripravený, mali by ste kompenzovať nedostatok tekutín, ktorý sa vytvoril cez noc, najlepšie ráno, veľkým pohárom vody alebo zriedeným ovocným džúsom.

8) Jedzte ovocie namiesto pitia

Mnoho ľudí považuje za ťažké vypiť 1,5 alebo dokonca 2 litre vody denne. Narážajú na problémy najmä v lete, keď je zvýšená potreba tekutín. Svoju tekutinovú rovnováhu však môžete ľahko vylepšiť tým, že čoraz viac siahnete po potravinách bohatých na vodu. Patria sem napríklad:

  • Uhorky
  • paradajky
  • Melóny
  • Pomaranče
  • Jahody
  • ananás
  • Broskyne

9) Kompenzujte straty minerálov

V teplom počasí telo stráca nielen vodu pri potení, ale aj veľa minerálov. Uistite sa, že ste tieto straty nahradili adaptovaným správaním pri pití. Aktívni ľudia môžu napríklad upustiť od špeciálnych roztokov elektrolytov. Na opätovné uvedenie minerálnej rovnováhy do rovnováhy stačí aj zeleninový vývar alebo ľahko slaný čaj v kombinácii so zdravou výživou.

10) Príliš veľa pitia nie je zdravé

Aj keď je v lete pri vysokých teplotách dôležité veľa piť, nemali by ste to preháňať. Pretože ak pijete príliš veľa, vaše zdravie pravdepodobne nerobí nič dobré. Veľké množstvo tekutiny viac zaťažuje srdce a obličky. Nadmerná spotreba vody môže navyše viesť k život ohrozujúcim poruchám minerálnej rovnováhy. Takéto poruchy sú veľmi zriedkavé. Napriek tomu nezabúdajte, že to s pitím nepreháňajte!