10 tipov na stravovacie správanie - konzultačná hodina lekára Stutza
Konzultačná hodina lekára Stutza pre vás pripravila 10 dôležitých tipov na stravovacie návyky. Vyskúšajte ich!
Tip 1: Buďte opatrní pri občerstvení
Pozor na nekontrolované občerstvenie. To je často príčinou obezity. Identifikácia: nepravidelnosť, krátke intervaly a trvanie, prebieha niekde, sama a rukami. Pomôcť by vám mohlo: zjesť viac raňajok, prejsť na večeru, vypnúť televíziu a ísť skôr spať.
Tip 2: Zbavte sa televíznych chrumiek
Každý, kto sa po večeri vzdá pocukrovania televízie, po chvíli na to ani len nepomyslí. Čistenie zubov po každom jedle je toho jasným koncom.
Tip 3: Opravené štruktúry stravovacieho správania
Fixné štruktúry v stravovacom správaní majú nielen pozitívny vplyv na trávenie a sýtosť. Znižujú tiež riziko nekontrolovateľného príjmu kalórií z občerstvenia.
Tip 4: dávajte pozor na signály tela
Dostať sa skutočne naplno znamená venovať pozornosť telesným signálom pred jedlom, počas jedla a po ňom. Mám chuť do jedla alebo som hladný pred jedlom? Cítim sa potom plný a spokojný alebo prejedaný a nepríjemný?
Tip 5: počkajte a uvidíte
Ak je tanier prázdny, ale hlad ešte nebol uspokojený, je treba počkať a uvidíme. Hlad často sám odoznie po 10 až 15 minútach. Zasýtenie vyžaduje čas.
Tip 6: nepreháňajte to
Niektorí ľudia sa obávajú, že priberú, úplne sa vzdajú ryže a chleba, cestovín a zemiakov. Toto má diétny charakter a môže byť pútavé. A: existuje riziko záchvatov hladu.
Rada 7: nemajte zlé svedomie
Nech je päť rovno, nemajte zlé svedomie, ak skĺznete a nevzdávate sa. Všetko, alebo nič, myslenie nie je na mieste, pokiaľ ide o chudnutie. Ľudské telo môže dokonca kompenzovať veľké zhýralosti, pokiaľ to nevydrží.
Rada 8: jedzte tempom
Doprajte si pomaly a neprerušujte jedlo inými činnosťami, okrem samozrejme vzájomných rozhovorov.
Tip 9: menšie sústa
Jedzte menšie sústa a málo zaťažujte vidličkou. Pred prehltnutím každé sústo poriadne rozhryzte (najmenej 15-krát).
Tip 10: žiadna strava
Nedržte diétu. Nič sa nestane v zhone. Nárazové diéty rýchlo zhodia kilá, ale telo nemá dostatok času na odbúravanie tukov. Namiesto toho tí, ktorí trpia diétami, pri radikálnom vyliečení strácajú hlavne vodu a cenné svaly. U ľudí, ktorí často držia diétu a nadmerne sa obmedzujú, sa objavia poruchy stravovania. Tie sú zase často príčinou obezity. Dlhodobý úspech je možný, iba ak zmeníte svoj životný štýl: prehodnoťte svoje stravovacie a pohybové návyky.