10 tipov na úsporu kalórií
Obezita je väčšinou výsledkom jednoduchého problému so súvahou. Ak sa spotrebuje viac kalórií ako sa spotrebuje, skôr či neskôr priberiete. Predstavujeme 10 najlepších tipov, ako ľahko šetriť kalórie. Takto udržíte rovnováhu svojich kalórií.
Tip 1: povedzte „nie“
Odvážte sa povedať „nie“, keď nemáte hlad. Stravovanie nemá nič spoločné so slušnosťou. Ak napriek tomu chcete dať hostiteľovi pocit, že pre vás môže niečo urobiť, požiadajte o šálku čaju, kávy alebo len pohár vody.
Tip 2: polievka naplní žalúdok
Teplá zeleninová krémová polievka naplní žalúdok a vytvorí príjemný žalúdočný pocit. Krémové polievky sa dajú pripraviť nielen s množstvom creme fraiche, ale tiež sa môžu stať veľmi krémovými s vysokým podielom zeleniny a trochou nízkotučného mlieka.
Tip 3: Žiadne rušenie pri jedle
Doprajte si jedlo všetkými zmyslami a nenechajte sa rušiť televízorom. Takže pocit sýtosti môžete vnímať oveľa lepšie.
Tip 4: nezjedzte to
Prestaňte jesť, keď ste plní. Nemusíte dojedať len preto, aby nič nezostalo. Odložte si zvyšky na ďalší deň alebo ich zmrazte na neskôr. Potom už máte jedlo, keď nemáte toľko času na varenie.
Tip 5: Ovocie - nie je to príliš dobrá vec
Ovocie je zdravé a obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Ale buďte opatrní, odporúčanie „5 denne“ sa vzťahuje na dve porcie ovocia a 3 porcie zeleniny denne. Ovocie s najnižšími kalóriami je pravdepodobne papája s iba 13 kcal na 100 g, zeleninou s najnižšími kalóriami je portulaka s iba 11 kcal na 100 g.
Tip 6: jedzte sýte
Jedzte pohodlne plní s hlavnými jedlami. To vám ušetrí zbytočné kalórie tým, že sa medzi nimi občerstvíte.
Tip 7: Nízky obsah tuku nemusí automaticky znamenať nízky obsah kalórií
Iba ak je na obale uvedené „s nízkym obsahom tuku“, neznamená to, „s nízkym obsahom kalórií“. Nízkotučné výrobky, najmä mliečne výrobky, majú často vysoký obsah cukru. Tu pomáha iba pohľad na nutričné označovanie. Uvedené množstvo cukru prepočítajte na kusový, potom si viete predstaviť viac. Tu je príklad: Ak je v balení jogurtu na pitie (500 g) 10 g cukru na 100 g, je to celkom 50 g cukru alebo 14 kociek cukru (celkový cukor vydelený 3,5).
Tip 8: Alkohol s mierou
Alkohol (1 g má 7,1 kcal) poskytuje najviac kalórií po tuku (1 g má 9,3 kcal), stimuluje chuť do jedla a tiež inhibuje spaľovanie tukov. Nápoj by ste si preto mali vychutnať iba pri zvláštnych príležitostiach!
Tip 9: Stravovanie v osobitných situáciách
Patríte k ľuďom, ktorí často idú do chladničky alebo sa občerstvia, keď sú frustrovaní alebo v strese? Popremýšľajte nad alternatívami, ktoré vám tiež pomôžu, ale zároveň zbytočne nezaťažujú váš kalorický účet. Čo tak šálka čaju, telefonát, dobrá kniha, prechádzka alebo jogging? Alebo so stresovou guľou na miesenie? Zhromaždite niekoľko nápadov, ktoré vám vyhovujú, aby ste ich mali v prípade núdze k dispozícii.
Rada 10: veľa spite
Dostatočný spánok zaisťuje nielen žiarivý vzhľad, ale pomáha aj šetriť kalórie - podľa hesla: tí, ktorí veľa spia, majú menej času na jedlo.
Ďalšie tipy na chudnutie nájdete tu: