10 tipov na vegánske chudnutie - VeganBlatt
Chudnutie s dlhodobým úspechom funguje iba so zmenou životného štýlu a stravovacích návykov. Tieto malé tipy a triky vás podporia v boji proti nepríjemnému zlatu!
1. Zvodné vegánske hotové výrobky iba vo výnimočných prípadoch!
Aj keď sú strašne chutné a pozvú vás na rýchle občerstvenie medzi nimi. Väčšina hotových výrobkov obsahuje veľa nezdravých tukov a cukru a zvyčajne iba krátko plní. Preto: Lepšie je variť čerstvé a chytiť si zdravé občerstvenie.
2. Zdravé vegánske občerstvenie
Müsli tyčinky (áno, sú tiež plné cukru a tuku!), Čokoláda, seitanské párky, krekry atď. Sú samozrejme úplne v poriadku, ak zostanú výnimkou. Radšej si vezmite kúsok ovocia, sušené ovocie, hrsť orechov, pár zeleninových tyčiniek. Ak máte tieto tajné zbrane stále pri sebe, chute sveta vám už nemôžu ublížiť.
3. Raňajky sú nevyhnutnosťou!
Aj keď sa ponáhľate alebo ráno nemáte chuť do jedla. Nikdy nevynechávajte raňajky! Zahrňte výživné plnidlá, ako sú orechy, semená, čerstvé ovocie, chia semiačka, pohánka, ovsené vločky, amarant, quinoa a ďalšie zdravé jedlá. Vyskúšajte nové veci. Nechajte svoje raňajky, aby sa stali vrcholom dňa, aby sa váš deň mohol začať úžasne.
4. Zdravá vegánska večera
Snažte sa večeru prispôsobiť svojim každodenným zvykom a hladu. Vyhýbajte sa tučným jedlám, ktoré sú ťažké v žalúdku. Chlieb, cestoviny a iné jedlá s vysokým obsahom sacharidov nahraďte zeleninou alebo šalátom. Použite chutné prílohy, ako napríklad zeleninovú karbonátku, oriešky alebo lahodný dresing, aby ste svojej večeri niečo dodali.
5. Prestaňte jesť, keď ste plní
Veľké taniere, veľké porcie a nutkanie vyprázdniť taniere. Problém je zrejmý. Väčšina z nich sa stravuje, aj keď sú už plné. Počúvajte svoje telo, nechajte niečo za sebou. Zvyšky môžete buď uložiť do škatule v chladničke, alebo zmraziť. Z ovocia a zeleniny z predchádzajúceho dňa sa dajú vykúzliť super smoothie. Takže nemusíte nič vyhadzovať.
6. Malí vegánski pomocníci proti bručiacemu žalúdku
Existujú jedlá, ktoré osladia náš život. Môže to byť čokoláda alebo to môže byť jedlo, ktoré nás zbaví hladu. Jedným z príkladov mnohých sú semená chia. Po krátkom čase napučia v žalúdku, takže 2 lyžice v žalúdku urobia zázraky. Shirataki rezance (napr. Z Kajnok) majú menej ako 10 kalórií na 100 g. Pektín v jablkách sa v kombinácii s vodou stáva tiež malým hrdinom proti hladu.
7. Vegánsky nákupný tip
Rozsah v obchodoch so zdravou výživou a vegánskych supermarketoch je samozrejme lákavý. Preto vždy choďte nakupovať s nákupným zoznamom. Kúpte si iba to, čo ste si predtým napísali. Pretože akonáhle máte doma tie malé škaredé hriechy kalórií, zjete ich tiež!
8. Plánovanie je polovica vegánskeho života
Pretože varenie z čerstvých surovín je samozrejme výhodou, môžete ušetriť veľa času pomocou niekoľkých malých trikov. Varte niekoľko dní vopred, hotové polievky, omáčky, zeleninu atď. Vezmite si základný recept a každý deň ho obmieňajte ďalšími prídavnými látkami, ktoré spestria vaše jedlo. Na začiatku týždňa si premyslite, čo chcete variť, a naplánujte si svoje časové úseky, v ktorých si nájdete čas na varenie. Aby vás nelákalo používať hotové výrobky!
9. Dovedna sa vyhýbajte vegánskym lapačom tukov
V mnohých hotových omáčkach, dresingoch a marinádach je veľa tuku. Použite varianty s nízkym obsahom tuku a pripravte si vlastný dresing, omáčku a polievku. Namiesto pečenia v olejových marinádach používajte papier na pečenie a svoje koláče v mastných formách na pečenie urobte skutočnými kalorickými bombami.
10. To najlepšie na záver: Kto veľa cvičí, môže sa častejšie odmeňovať.
Pri správnom množstve pohybu a športu zistíte, že chudnutie je oveľa jednoduchšie a malé výnimky a hriechy môžete ľahko kompenzovať. Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte namiesto autobusu, namiesto auta choďte na bicykli. Odmeňte sa radšej zdravým farebným ovocným šalátom ako čokoládou. Stanovte si malé športové ciele a podeľte sa o svoje úspechy so svojimi priateľmi. Aj diéta môže byť takto zábavná.