Prečo váha neklesá? Odpovede tu

Tento rok som sa pustil do chudnutia 40 kíl. Každý týždeň najazdím asi 50 míľ (10 míľ od pondelka do piatku) a mám menej ako 2 000 (

neklesá

1700) spotrebovaných kalórií. Celkovo som však schudol iba 10 kíl a snažil som sa udržať všetko mimo. Nedávno som prešiel na asi 200 kalórií rýb denne a vypil som asi 3 šálky 2% mlieka, aby som nahradil veľkú časť sacharidov, ktoré bývali v mojej strave, ale stále sa to nezmenilo. Je to už 8 mesiacov a stále som schudla iba 10 kíl. Akékoľvek návrhy, prečo váha neklesne?

Moja vzletová hmotnosť bola 170 libier. Výška bola 5 stôp 4 palce. BMI bol na začiatku asi 28 rokov. Stále okolo 27 (ish) po viac ako 8 mesiacoch. Zdá sa, že moje telo bojuje s poklesom pod 160 libier. Dokončenie 10 - 11 míľ denne mi trvá asi 1 hodinu a svoje kalórie sledujem v denníku.

Skúšal som obmedziť kalórie, ale skončilo to katastrofou. Išiel som len na 1300 kalórií/deň, udržal som cvičebný program (bicykel) asi 2 týždne, neschudol som ani pol kila, ale po celý čas som mal hlad.

odpovedať

Bicyklovanie asi hodinu denne spáli asi 300 kalórií (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) a podľa tejto webovej stránky musíte byť v kalorickom deficite 3 500 kalórií z každej libry, ktorú chcete zhodiť. takže sa zdá, že niečo nie je v poriadku s rýchlosťou spaľovania alebo s diétou. Odporučil by som:

  • Sledovanie vašej stravy podrobne po dobu 2 týždňov (bez podvádzania)
  • Sledujte VŠETKY aktivity v rovnakom období 2 týždňov (nerobte nič navyše, aby ste vyzerali dobre)
  • Porovnajte ich a pozrite si výsledky

Jedinou „divokou kartou“ je váš metabolizmus, metabolizmus každého človeka je mierne odlišný a diéta ho môže spomaliť (odporúča sa jesť častejšie ako menej). Ak stále nenájdete odpoveď, kontaktujte výživového lekára alebo osobného trénera. Jediná vec, ktorá ma upútala, je čas potrebný na prejdenie 10 kilometrov na bicykli. zdá sa to trochu pomaly - a možno môžete tento čas využiť na vývoj programu na zdvíhanie závažia, ktorý pomôže pri popálení počas/po tréningu. Ako povedal Albert Einstein: Je úžasné: Robte stále to isté a očakávajte rôzne výsledky

Ak nemeriate a nesledujete, čo vaše percento telesného tuku robí, asi by ste mali. Stupnica, ktorá môže poskytnúť určitú mieru telesného tuku, by bola dobrou investíciou a nájdete ich okolo 40 dolárov. Nemusí byť ani stopercentne presný, pokiaľ získate určitý druh merania na sledovanie zmien. Moje váhy v kúpeľni ukazujú 3 - 4% inak, ako keď som si nechal skontrolovať percento tuku lekárom. To nevadí, pretože ma zaujíma iba trend: chudnúť, udržiavať ju alebo (nebo zakazuje nebo) priberať.

Ak je to vaše prvé úsilie o získanie kondície a zníženie hmotnosti, môžete stráviť niekoľko mesiacov nahradzovaním tukov svalmi v tele a vaša váha sa nemusí vôbec meniť. Sledovanie vášho telesného tuku by to potvrdilo.

Nenechajte sa odradiť. Na tomto svete je veľa ľudí, ktorí sa snažia schudnúť pár kíl za rok. Ukázalo sa, že sú schopní sa toho držať, aby zhodili svojich 10 kíl za posledných 8 mesiacov. Tak do toho. Dostanete sa tam.