10 tipov na výživu a cvičenie v domácej kancelárii Vital
Doma sa často zanedbáva vyvážená strava a dostatok pohybu. Naša expertka na WW a výživu Julia Peetz dáva tipy, ako žiť zdravo v domácej kancelárii - tiež a hlavne v týchto náročných časoch.
Stále viac Nemcov v súčasnosti pracuje z domu a čelia novým výzvam: kombinácia stresu v práci, neistota v oblasti verejného zdravia a vlastná chladnička priamo pred nosom spôsobujú, že niektorí jedia viac ako v kancelárii a hýbať sa ešte menej.
Niekoľko štúdií ukazuje, že emocionálny alebo fyzický stres často zvyšuje množstvo jedla, a potom sa používajú najmä jedlá s vyšším obsahom tuku alebo cukru. Toto takzvané „jedenie stresu“ môže mať rôzne účinky: Z krátkodobého hľadiska môže stres zabrániť chuti do jedla. Pokiaľ to ale bude pokračovať, v tele sa uvoľní hormón nazývaný kortizol - a to môže zvýšiť hlad. Okrem toho to, že nebudete chodiť do práce a budete môcť vstávať neskôr, môže narušiť obvyklé časy stravovania. Ak stále neexistuje rutinné cvičenie, pretože cyklotrasa do práce, chodenie do kávovaru a skupina s kolegami počas obedňajšej prestávky sú vynechané, veci (a bohužiaľ iba veci) sa uberajú kurzom.
Julia Peetz, odborníčka na výživu a wellness vo WW, dáva tipy, ako sa stravovať zdravo a rozmanito v práci doma:
1. Zásobte sa zdravým občerstvením
Jablká, hrušky, pomaranče, banány alebo hrozno, tyčinky z mrkvy a uhorky, koktailové paradajky, paprika alebo kyslé uhorky. ovocie a zelenina sú plné vitamínov a minerálov a v každom prípade sú dobrou alternatívou k cookies, nibbles & Co. Čo tiež vynikajúco chutí a zároveň je osviežené, je mrazené hrozno alebo bobule. Mimochodom: väčšina druhov ovocia a zeleniny má za WW 0 bodov.
2. Držte sa výživového plánu a pravidelných rutín
Aj v domácej kancelárii by sa mali dodržiavať rutiny pri jedle, ktoré sa predtým v kancelárii udržiavalo. Takže ak ste napríklad zvyknutí raňajkovať v určitom čase, mali by ste sa ich držať, spoliehať sa na rovnakú prípravu jedla a pripraviť si harmonogram, ktorý Naplánujte si občerstvenie a hlavné jedlá. Uľahčuje to disciplínu. Nemalo by chýbať žiadne jedlo, pretože ak skutočne trpíte hladom, riskujete, že sa ďalšie jedlo prejedáte.
3. Pite dosť
Odporúčam nastaviť si časovač zhruba každú hodinu, aby ste nezabudli na vstávanie z práce a pitie. Malo by to byť 1,5 až 2 litre denne. Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu je voda. Dobrou voľbou sú tiež nesladené ovocné a bylinné čaje a rozstrekované ovocné šťavy. Káva, iné čaje a ľahké nápoje sú tiež v poriadku.
4. Ak sa nudíte: Namiesto občerstvenia pripravujte jedlá
Keď sa nudí, mnohí sa rýchlo chytia občerstvenia. Aby sme neskončili pri koláčoch, čokoládových tyčinkách alebo arašidových lupienkoch, WW ponúka niekoľko nápadov: či už dip Zaziki so surovou zeleninou, chrumkavé občerstvenie, taliansky popcorn, mrkvové energetické guľky alebo nízkotučný jogurt s čerstvým ovocím. V aplikácii WW alebo v našich kuchárskych knihách o WW existuje veľa nápadov za 0 alebo len za pár bodov, takže malý hlad môže prísť kedykoľvek. Môžete tiež nájsť tipy, ktoré potraviny by mali byť v dostatočnom množstve, aby ste si mohli vybrať správne.
5. Varte a jedzte vedome
Teplé a chutné jedlo môže byť upokojujúce - najmä keď je psychický a fyzický stres veľmi vysoký. Preto by si mal človek vyberať jedlá, ktoré sú chutné a výživné. Môžete tiež pokojne prestrieť stôl a venovať si čas Jesť vedome, možno si to užiť s rodinou, namiesto rýchleho stravovania pri PC na boku. Aplikácia WW obsahuje viac ako 10 000 zdravých a rozmanitých nápadov na recepty, samozrejme aj v kuchárskych knihách WW a online v obchode WW.
6. Jeden hrniec
Každý, kto má v domácej kancelárii veľa práce, nechce tráviť príliš veľa času varením. Jedlá WW One Pot sú preto dobrou voľbou pre každého, kto chce rýchlo priniesť vyvážené a výživné jedlo na stôl. Jednoduché recepty pripravené v jednom hrnci nájdete v aplikácii WW a v našich kuchárskych knihách. Je to nielen rýchle, ale aj minimálne umývanie a dvojnásobná úspora času.
7. Dajte nezdravé jedlo z dohľadu a občas si zámerne niečo doprajte
Ak máte na dohľad vrece zemiakových lupienkov alebo sušienok, máte väčšiu tendenciu ich jesť. Preto jednému radím upratané pracovisko, the bez akéhokoľvek pokušenia jedlom je. Ak taká chvíľa skutočne nastane, je lepšie vziať z balenia malú porciu chipsov, sušienky alebo čokoládovej tyčinky, odložiť ju a až po dokončení práce vedome si užívaj.
8. Zabezpečte čerstvý vzduch
Keď vám doma bzučí hlava pred počítačom, je dôležitá dobre vetraná miestnosť. Najmenej štyrikrát až päťkrát denne vyvetrať by preto mala byť súčasťou domácej kancelárie. Vzduch sa stáva bohatším na kyslík a práca je zvyčajne automaticky produktívnejšia.
9. Pohybujte sa medzi tým
Podľa môjho názoru nevyhnutné: v práci občas malé pohybové cvičenia urobiť, aby sa napnuté telo uvoľnilo. Tí, ktorí sú veľmi sústredení, majú často tendenciu zaujímať zlé polohy. To môže viesť k bolestiam chrbta, ako aj krku. Malé pohybové jednotky, ako sú drepy, ruky a hlava, ktoré krúžia alebo kráčajú hore a dole po otvorenom okne bytu, uvoľňujú kŕčové svaly a stimulujú cirkuláciu.
10. Robte si prestávky a odpútajte pozornosť
Mnoho ľudí má tendenciu robiť si nepravidelné alebo žiadne prestávky v domácej kancelárii, najmä ak nie sú zvyknutí pracovať doma. Myslím si, že je to chyba, a zasadzujem sa za to, aby ste občas nechali všetky technické zariadenia bokom, na chvíľu zapli hudbu, postáli pri otvorenom okne, polievali kvety alebo pripravovali zdravé občerstvenie na neskôr. Zabraňuje horúčke pri skladovaní doma na stole!