10 tipov na výživu, vďaka ktorým zostanete štíhli a trvale fit - Bianka Krause ~ Zdravé spôsoby pre seba
W. Ak patríte k ľuďom, ktorí by chceli zhodiť pár kíl bez toho, aby ste museli znova skúšať akúkoľvek diétu, ktorá nakoniec nič neprináša alebo má známy jo-jo efekt, tak dnes mám nejaké dômyselné, ako jednoduché tipy pre vás, pomocou ktorých môžete ľahko schudnúť a zostať štíhli.
Navyše sú pomerne ľahko implementovateľné a prirodzene zdravé. Či už chcete schudnúť, alebo sa chcete len fyzicky zbaviť, tieto tipy vám pomôžu.
1. Pite veľa neperlivej vody
Možno ste to už počuli tisíckrát, ale tak jednoduché, ako to znie, je nesmierne efektívne a je prospešné pre vaše zdravie. Ak vypijete najmenej 1,5 až 2 litre neperlivej vody denne (okrem všetkých ostatných nápojov), zvýši sa váš metabolizmus a stimuluje sa čistenie.
Zbavuje tiež pocitu hladu. V skutočnosti si veľa ľudí myslí, že majú hlad, ale pravda je taká, že telo chce signalizovať smäd. Jednoducho, väčšina ľudí nevenuje dostatočnú pozornosť signálom svojho tela. Takže návyky sa vkrádajú do rokov a my zabúdame porozumieť a vnímať, čo naše telo vlastne potrebuje.
Moje odporúčanie pre vás je vypiť pohár vody hneď ako ráno vstanete. To tiež stimuluje najmä črevnú činnosť a podporuje trávenie.
Je tiež dôležité, aby ste používali čistú neperlivú vodu, môže to byť tiež voda z vodovodu (ešte lepšie, filtrovaná voda). Viem, že veľa ľudí dáva prednosť sýtenej vode, čo som sám nikdy nepochopil a nikdy nemal rád. Kyselina uhličitá, ktorú obsahuje, je pre vaše telo skutočne škodlivá, pretože, ako naznačuje názov, je to kyselina, a teda aj pre Prekyslenie organizmu môže prispieť.
Voda by mala mať vždy čo najmenej minerálov, pretože dokážeme prijímať dostatok minerálov s jedlom a voda by mala mať čistiaci účinok. Samozrejmosťou sú napríklad aj špeciálne liečivé vody s vysokým obsahom vápnika. Tieto tiež môžu, ale mali by sa potom piť obmedzenú dobu.
2. Žiadne sladké nápoje
Mnoho ľudí nevie, koľko sladkých nápojov každý deň skonzumuje. A čo ty Pijete veľa koly, energetických nápojov a podobne?
Keď vaše telo prijme viac cukru, ako skutočne potrebuje, rád si ukladá prebytočný cukor, ako to zvláda láska.
Takže odteraz stačí vynechať všetky nealkoholické nápoje a džúsy (s výnimkou lisovaných samých) a namiesto toho piť nesladený bylinkový čaj a samozrejme veľa vody. Ak to potrebujete, môžete tomu dochutiť jednoduchým pridaním niekoľkých citrónov.
3. Pokiaľ je to možné, žiadne občerstvenie medzi jedlami
Vyskúšajte, či vám stačia tri plnohodnotné hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) denne, a vynechajte medzi nimi všetko nezdravé občerstvenie, ktoré bežne konzumujete. Toto dáva vášmu telu príležitosť úplne spotrebovať dodanú glukózu. Ale ak neustále niečo jete, máte trvale vysokú hladinu inzulínu, čo bráni odbúravaniu tukov.
Najmä keď sa veľmi nehýbete, t. J. Nie je vysoká energetická náročnosť, vaše telo najskôr premení prebytočnú glukózu na tuk a uloží ju. Môže ho znova použiť, iba ak dostane signál, že je potrebný cukor, to znamená, že hladina inzulínu klesne. Ak ale neustále dodávate prísun glukózy, či už vo forme syrových rožkov alebo čokoládového croissantu, potom vaše telo nikdy nemá šancu odbúrať zvyšný tuk. Takže toto zostáva uložené pre „zlé časy“. Ak vynecháte občerstvenie medzi jedlami, tuk sa znova použije na výrobu energie, a preto sa rýchlo spotrebuje.
4. Zdravé občerstvenie
Ak by ste sa nedokázali zaobísť bez malých jedál medzi tým, potom si dajte opäť zdravé občerstvenie, napríklad zelené smoothie, sušené ovocie, orechy alebo domáce pochúťky z nich, celozrnné sušienky .... Existuje veľa alternatív k šunkovým croissantom a čokoládovým tyčinkám. Každú chvíľu vám na svojom blogu predstavím chutné nápady a recepty.
5. Žiadne alebo menej mlieka a mliečnych výrobkov
Kravské mlieko je pre väčšinu ľudí ťažko stráviteľné a tiež nejde o zdravé jedlo. V tomto príspevku som popísal, prečo je to tak: Prečo už 6 rokov nemám mlieko . Ak chcete schudnúť, môže byť nesmierne užitočné prestať jesť mliečne výrobky. Ak je to pre vás ťažké, nemusíte sa úplne zaobísť bez syra, jogurtu atď., Ale mlieko na začiatok aspoň vynechajte a nahraďte ho lahodnými rastlinnými nápojmi, ako napríklad Mandľové mlieko , Kokosové alebo ovsené mlieko atď. Aj keď to mnohí tvrdia, vápnik zo živočíšneho mlieka nepotrebujeme, pretože vyvážená strava ponúka dostatok ďalších a zdravších zdrojov vápnika.
Krémový syr a tvaroh možno ľahko nahradiť lahodnými zeleninovými nátierkami a dipmi. Môžete si pripraviť úžasné dezerty z mandľového alebo kešu masla a oveľa viac. Je veľmi ľahké sa zaobísť bez pudingu a spol.
6. Dôkladne žujte a jedzte pomaly
Dôkladným žuvaním uľahčíte ďalšie trávenie, ktoré musí váš žalúdok urobiť. Pocit sýtosti sa navyše dostaví rýchlejšie a automaticky budete jesť menej. Snažte sa teda svoje jedlo držať v ústach čo najdlhšie a dobre ho žujte, čo zo začiatku nie je také ľahké, ale časom si zvyknete. Naozaj si nájdite čas na jedlo, pretože tí, ktorí sú už v strese a hltajú jedlo pod časovým tlakom, nemôžu očakávať, že budú ľahko a dôkladne stráviteľné.
7. Vyvarujte sa výrobkom z bielej múky a nahraďte ich celozrnnými výrobkami
Snažte sa nahradiť svoj biely chlieb celozrnným chlebom, stačí použiť celozrnný variant všetkého. Obsahuje viac vlákniny, a tak rýchlejšie a hlavne dlhotrvajúco zasýti. Celozrnné výrobky vám tiež dodajú minerály a vitamíny skupiny B a nedovolia, aby sa vaša hladina cukru v krvi tak zvýšila. Všeobecne by ste mali jesť menej cestovín, teda nie toľko chleba a cestovín. Zelenina vám ponúka podstatne viac životne dôležitých látok, tekutín, antioxidantov a nespočetné množstvo ďalších výhod, ktoré všetky podporujú štíhlu líniu.
8. Bitter namiesto sladkého
Ak by ste niekedy mali opäť chuť na sladké, skúste niečo trpké. To vám zo začiatku môže znieť paradoxne a nepríjemne, ale funguje to celkom dobre. Horká chuť vám vezme chuť na sladké. Horké látky sú dostupné vo forme práškov alebo tekutín, napríklad v obchodoch so zdravou výživou alebo v obchodoch so zdravou výživou. Horkú zmes si môžete pripraviť aj z divých bylín alebo korenia.
Medzi ďalšie výhody horkých látok patrí, že stimulujú trávenie, pretože stimulujú uvoľňovanie tráviacich štiav. Toto sa už deje v ústach, takže by bolo ideálne, keby ste ich tam chvíľu nechali, t. J. Dobre ich poslinili, skôr ako ich prehltnete.
Horké látky sú úžasnými pomocníkmi pri zbavovaní sa sladkých dobrôt a pri úniku zo závislosti od cukru.
9. Veľa surového ovocia a zeleniny
Mali by ste jesť surové jedlá čo najčastejšie, najmä zeleninu a šaláty. Obsahujú početné enzýmy, ktoré stimulujú vaše trávenie a metabolizmus a sú tiež nízkokalorické, ale rýchlejšie vás zasýtia.
10. Šalát pred každým obedom
Zvyknite si pred každým obedom jesť šalát s množstvom listovej zelenej zeleniny. Ako už bolo spomenuté vyššie, je veľmi sýte a poskytuje vám množstvo životne dôležitých látok a enzýmov, ktoré stimulujú trávenie, preto je vhodné šalát jesť vždy pred vareným jedlom. Samozrejme by bolo ešte lepšie zvoliť ako hlavné jedlo veľký šalát.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, ľahšie schudnete a zostanete štíhli. Len si zvyknite začleniť ich do svojej stravy. Pretože faktom je, že diéty toho veľa nerobia. Iba trvalá zmena stravovania a životného štýlu môže zhodiť kilá a udržať si zdravie a kondíciu.
Dôležitú úlohu hrá prirodzene aj psychika. Ak sa telo nedokáže pustiť, potom sú príčiny často na emočnej úrovni.
Rád vám osobne poradím a sprevádzam. Ako holistický odborník na výživu vám pomôžem rozpoznať obštrukčné stravovanie a správanie, ktoré doteraz prekážalo vám a vášmu životu.
Prosím kontaktujte ma pre a Ľahko - ľahko - koučujte .
Ako bonus je tu odo mňa video na tému kalórie.
Ak sa vám môj príspevok páčil, budem veľmi rád, ak by ste moju stránku odporučili ostatným. 🙂