10 tipov na zastavenie chute
Chuť na zabitie figúrok: zastavte teraz chute pomocou našich 10 tipov proti nežiaducej chute
V tomto článku sa dozviete, ako vopred rozpoznať obávané chute a samozrejme vám ukážeme osvedčené stratégie na kontrolu chutí! Chute sa nevyskytujú iba vo fáze stravovania, môžu vás ovplyvňovať kedykoľvek a kdekoľvek, najmä ak vaša strava nie je dostatočne štruktúrovaná.!
Čo sú to chute a aké sú ich nevýhody?
Chute väčšinou prichádzajú odnikiaľ. Každý to vie a zažíva to viac či menej často. Zrazu z ničoho nič máte chuť jesť mastné alebo sladké občerstvenie alebo dokonca rýchle občerstvenie. Ak v tomto momente nie ste absolútne psychicky silní, necháte sa ísť a neskôr sa ocitnete s kalorickým účtom plným nezdravého jedla, previnením a možnou nevoľnosťou z tohto opojenia!
Veľkou nevýhodou chutí je samozrejme to, že sa už nespoliehate na zdravé jedlá, ale na nezdravé, prázdne kalórie v často veľkých množstvách. Potom sa vyprázdni vrece s hranolkami alebo sa skonzumuje 200 g čokolády. V takom „vysokom“ množstve môžete ľahko získať ďalších 500 - 1 000 kalórií, ktoré sú často horšej kvality.
Takéto chute zvyčajne neubližujú hardgainerovi, športovcovi, ktorý ťažko priberá na váhe. Paradoxne, tento typ tela má zriedka chute na jedlo, ale niekedy by si radšej vychutnal zdravý apetít. Častejšie to zasiahne typ, ktorý už má príliš veľa tuku, alebo samozrejme každý, kto je vo fáze diéty.
Veľmi často ste psychicky silní, ale v určitom okamihu prišiel okamih, keď už jednoducho nemôžete vydržať. Vďaka našim tipom, ktoré získate v tomto článku, budete vedieť, ako udržať chute na uzde.
Chute na vás mimochodom môžu zasiahnuť nielen spontánne, ale aj počas jedla. Namiesto plného taniera je to rýchlo 3 - 4 krát, pretože sa ocitnete v šialenstve rýchleho jedla a trochu chamtivosti.
Chute väčšinou neprídu z ničoho nič, aj keď to tak vyzerá. Pri správnom plánovaní a znalosti toho, ako chutí, môžete podniknúť náležité protiopatrenia a tieto útoky zmierniť vopred, alebo ich dokonca úplne vypnúť.!
Anjel športovej výživy je urážlivý, aby prestal mať chuť
Tip # 1) Jedzte pravidelne
Čím častejšie jete jedlo, tým menšie je riziko návalu hladu, pretože udržiavate konštantnú hladinu cukru v krvi. Ak naopak zjete iba 1 - 2 jedlá, pretože ste príliš vystresovaní, rýchlo sa dostanete do hladového záchvatu hladu, pretože vaša hladina cukru v krvi sa nepozorovane prepadla. Vaše telo vydá poplach, začne sa túžiť a už je neskoro. Teraz pomáha iba málo, okrem železnej vôle! Vyvarujte sa tejto nástrahy tým, že budete jesť plánované a podobné veľké jedlá a doplniť ich občerstvením. Môžete jesť 5-6 jedál denne, aby ste zabezpečili stály prísun výživných látok!
Tip č. 2) Vyvarujte sa bieleho cukru a múky
Všetky jednoduché sacharidy by mali byť následne zakázané v rámci stravovacieho plánu. Patrí sem najmä cukor a biela múka, ale tiež bežné cestoviny a miešaný pšeničný chlieb. Tieto jednoduché sacharidy veľmi rýchlo a silno zvyšujú hladinu inzulínu. Klesne to rovnako rýchlo, zvyčajne pod kritickú nastavenú hodnotu, čo potom spôsobí útok chute. Tomu môžete zabrániť prechodom na celozrnné výrobky! Ešte horšia je kombinácia lacného tuku a krátkych sacharidov. Táto zvláštna zmes vás robí skutočne pomalými, nezdravými a skutočne „tučnými“. Preto sa prosím čo najviac vyhýbajte nezdravým jedlám a všetkým druhom lacného pečiva!
Tip č. 3) Dostatok bielkovín chráni svaly a „nervy“
Ak budete jesť dostatok potravín bohatých na bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín a budete sa spoliehať na sacharidy s dlhým reťazcom, hladina cukru v krvi zostane stabilná až do ďalšieho jedla. Stabilná hladina cukru v krvi je veľkou zárukou toho, že sa skutočne vopred vyhnete chute na jedlo.
Tip č. 4) Znížte hladinu stresu
Mali by ste si častejšie oddýchnuť a zhlboka sa nadýchnuť. Môžete tiež vykonať metódy odbúravania stresu, ktoré nájdete v časti „Body & Mind“. Niektorí reagujú v strese správaním, že aby ich vyrovnali, musia ich jesť čo najskôr. Ak patríte k tomuto typu, potom sa starajte o seba a svoju hladinu stresu, aby ste nespadli do pasce a nevynechali veľké jedlá v strese a potom si neskôr všetko vynahradte sladkosťami!
Tip # 5) Konzumujte bielkoviny pred jedlom
Ak často jete počas jedla príliš veľa a príliš rýchlo, mali by ste sa presvedčiť, že ste vopred nasýtení. To dosiahnete tým, že si pred jedlom necháte pripraviť vysoko kvalitný proteínový koktail z niekoľkých zdrojov bielkovín, najlepšie 20 minút vopred. Tento chvenie poskytuje počiatočné upokojenie chute a jedlo môžete jesť opatrnejšie bez toho, aby ste mali tendenciu prijímať viac jedla neopatrne, ako sa pôvodne plánovalo.!
Tip # 6) Jedzte pomaly a počkajte na 2. porciu
Signál nasýtenia chvíľu trvá, kým sa dostane do mozgu. Často jete viac a rýchlejšie, ako tento impulz skutočne dorazil, zvlášť keď chutí veľmi dobre alebo máte chute. Mali by ste preto žuť veľmi pomaly. Takto získate seba a svoje telo dostatok času na spracovanie jedla. Všeobecne je tiež zdravšie jesť v pokoji a jedlo poriadne požuť, ako rýchlo prehltnúť. Ak chcete druhý tanier, počkajte na neho asi 10 minút. Ak ste aj po 10 minútach stále skutočne hladní, vyplňte túto dosku najskôr polovicou. Ak si dáte čas, tento „hlad“ často utíchne v priebehu niekoľkých minút po prvom tanieri.!
Tip č. 7) Vystopujte chute
Niekedy máte nečakanú túžbu po niečom. V tomto okamihu by ste mali zistiť, čo skutočne chcete. Je to skutočne čokoláda alebo potrebujete niečo iné? Možno vám v skutočnosti chýba úplne iná živina. Pri pozornom výskume často zistíte, že vám chýba niečo úplne iné. Mohlo by napríklad dôjsť k pocitu, že banán by bol veľmi vhodný. Tento pocit však musíte starostlivo preskúmať, aby ste sa uistili, že ste sa rozhodli správne. Jeden často podlieha nesprávnej interpretácii. V takom prípade by ste napríklad siahli po čokoláde namiesto banánu. Telo intuitívne volá po sacharidoch a horčíku. Ak konáte predčasne, cítite iba túžbu po cukre a nedodali ste telu to, čo skutočne potrebuje.
Tip # 8 Zbavte sa doma nezdravých jedál
Nemali by ste doma chovať nezdravé jedlo alebo príliš veľa cukríkov. Aj keď v skutočnosti zažijete hladový záchvat hladu, v chladničke jednoducho nie je nič k jedlu, čo by vám práve teraz škodilo. Cesta do supermarketu je väčšinou príliš dlhá a dovtedy by ste si opäť prišli na svoje!
Tip č.9 Jedzte sladké ovocie, ak máte chuť
Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, doprajte si nejaké sladké ovocie, napríklad banán. Tento obsahuje aj cukor, ale poskytuje prírodné minerály. V každom prípade je ovocie lepšie ako lacné pečivo alebo hranolky, aj keď by sa ich samozrejme nemalo konzumovať nadmerne.
Tip č.10 Doprajte si „hriechy“ v menšom množstve
Prílišné obmedzovanie sa nie vždy bude fungovať. Môžete preto cielene „hrešiť“ jednoduchým pridaním malého množstva chipsov, čokolády atď. Napríklad ak namiesto celej tyčinky zjete iba čokoládové rebro, potom to dáva oveľa väčší zmysel. Povolenie a pridanie malého množstva sladkostí je dobré aj pre vašu psychiku a trvalý zákaz jednoducho nie je pre mnohých dobrý. Je len otázkou času, kedy sa vôľa zlomí a príliš veľa sa jednoducho dodá.
Zhrnutie tipov na boj proti chute na jedlo
Ako ste možno v tomto okamihu spoznali, chute sú veľmi nepríjemné a akonáhle tam sú, je ťažké ich ovládať. Skôr ako to zájde tak ďaleko, je však zvyčajne čas na zlé plánovanie v nevedomí, ktorému sa pomocou našich tipov môžete úplne vyhnúť. Ak sa budete držať našej rady, potom by chute mali byť minulosťou! Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku alebo iných oblastí, máte kedykoľvek k dispozícii tím Sportnahrung-Engel!