Kulturistika - Strana 77 - fórum lab501
Nie je to semi, je to tragicky zlé.
Prebudenie skoro ráno, dajte si kávu nalačno, choďte si dať 50 minút kardia do parku, lesa, na štadión atď.
Po 5-6 hodinách od ukončenia kardia vstúpte do posilňovne.
Môžete chodiť každý deň na kardio, do posilňovne 4-krát týždenne. Pracujte, ako uznáte za vhodné, ale dajte si čas na zotavenie.
Jedzte menej k jedlu, ak dáte tanier plný, dajte iba 70%. 30% neje.
Úplne vylúčte akýkoľvek zdroj sacharidov, sledujte, ako reaguje telo. Ak si neviete rady, pridajte nejaké sacharidy, ale nepreháňajte to.
Musíte vstať od stola, akoby ste jedli niečo iné.
Vložte kľúč na dvere kuchyne, po 19. hodine tam už nevchádzate.
Hlad vás zomelie a nedá vám pokoj? Je to perfektné, znamená to, že chudnete.
Denne si zapisujte do Excelu, koľko kg máte, koľko kalórií ste pravdepodobne spotrebovali.
Ak dokážete prepojiť spálené a spotrebované kalórie s kilogramami, ktoré sú dokonalé, vysvetlíte si veľa vecí, pochopíte, ako funguje vaše telo.
Odoslané z môjho iPhone 5 pomocou Tapatalk 2
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: AMD Bobcat E-450 |
| Chladič CPU: skladom |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8 GB |
| SSD Kľúčová pamäť M4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5 TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Soundboard: Integrovaný |
| reproduktory: cez HDMI |
| Bývanie a zdroj: picoPSU 85W |
| Monitor: Benq |
| KOSTIA: Win7 |
Muž myslel na 20 minút cvičenia a vy mu odovzdáte 1 hodinu kardia a 4 hodiny v posilňovni a keto diétu
Ak dôjde k prísnemu problému chudnutia bez príliš veľkej fyzickej hodnoty, situácia sa dá ľahko zvládnuť.
Pred zásahom dedery)
@ Miláčik, musím pekne tvrdo pracovať na ponuke, ale keďže mám podporu svojej ženy, myslím si, že bude.
Jem dvakrát denne, ráno okolo 9 niečo ako:
- 2 vajcia alebo
-1 paštéta s 2 krajcami chleba alebo
-1 klobása vyprážaná so zeleninou
- 300ml šálka kávy + kakao + mlieko
Stále jem okolo 16 - 17 hod.
- obyčajne nejaká polievka/polievka
- veľmi nezdravý typ dvoch mäsových zemiakov/špagiet/mäsového hrášku/pizze
Medzi tým, ale zriedka pridám snickers/čokoládu, keď sa cítim zle zo svojej energie.
Momentálne jediný krok, ktorý urobím, je 2 - 3 km chôdza s dievčaťom cez park. To sa však s vašou radou zmení
@Arise: ak si dám na žalúdok prázdnu kávu, mám hotovo. A tak mám problémy so žalúdkom a žalúdočným refluxom. Moje tréningy sú nulové, aby mi kardio nič nehovorilo. Áno, súhlasím, znižujem porciu jedla. Musím sa dobre pozrieť na tie sacharidy, ktoré spomínaš.
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: i5 3350p |
| Chladič CPU: True Spirit 120 Rev A. |
| Mobo: AsRock B75 Pro3 |
| RAM: 2 x 4 GB Kingston Blu 1600 CL9 |
| SSD Samsung 840 Pro 128 GB |
| HDD: WD Red 2 TB |
| VGA: MSI 650 Ti OC Power Edition |
| Bývanie a zdroj: Sezónne 360 zlatých/Antec Solo II |
| Monitor: Philips 29 " |
| KOSTIA: Windows 7 x64 |
| 18-minútový intervalový tréning prispieva k vašej vytrvalostnej kapacite rovnako ako bežný vytrvalostný tréning v trvaní 90 minút. |
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: Intel i5-2500k |
| Chladič CPU: Noctua NH-U12P SE2 |
| Mobo: AsRock P67-Pro3 |
| RAM: 8 GB Samsung 30 nm |
| SSD - |
| HDD: 2 TB WD20EZRX |
| VGA: PowerColor HD7950 |
| Soundboard: - |
| reproduktory: Microlab Solo 7 |
| Bývanie a zdroj: Antec VP350P/Antec 300 |
| Monitor: Samsung 226BW |
| KOSTIA: Windows XP SP3 |
Od januára až doteraz som pribral 13 Kg, ale je pravda, že mám aj kde.
Išiel som na diétu v tom zmysle, že večer toho veľa nezjem (keď zostanem doma), vzdal som sa Coca-Coly (od 2,5L/deň) a nejem vôbec chlieb.
Ako tréning chodím do posilňovne 6-krát týždenne (niekedy aj 7). Pondelok/streda/piatok vážnejší tréning, inak kardio. Výcvik trvá asi hodinu.
Kardio cvičím z 2 dôvodov, nemyslím si, že by som zvládol 6 dní vážneho tréningu + pretože som pochopil, že som to urobil nasledujúci deň po tréningu Kardio veľmi dobre spaľuje tuky.
Čo sa týka môjho skutočného tréningu, robím ho hlavne s TRX Suspension alebo RIP (osobné preferencie). Predstava je taká, že väčšina cvikov je funkčný tréning.
Začínam 10 minútovou páskou alebo steperom, venujem sa zahrievacej gymnastike, hyperextenziám s váhou 12 x 3 (teraz robím s 20 kg činkou) a pyramíde. Pyramída je v podstate 10 plavákov/10 geno, 9/9. až do 2. Je zrejmé, že to môže byť také ťažké alebo ľahké, ako chcete, v tom zmysle, že môžete ísť vo dvojici alebo môžete urobiť 10-2-10. To je pre mňa asi kúrenie a v zásade som už unavený
Dávam si 2-3 minúty pauzu a vstupujem do samotného tréningu, ktorý pozostáva z kruhového/intervalového tréningu. Prakticky všetko, čo navrhujem na cvičenie, je 4-5-6, ktoré robím na okruhu, 40 sekúnd cvičenia a 20 sekúnd pauza. Po ukončení okruhu trvajú 2 minúty prestávka a opakuje sa 2 - 3 - 4 krát.
S bruškom som skončil. Tu som asi 2 týždne začal cvičiť iba jedno cvičenie, atómový push-up 4 série po 6-8 opakovaní, sú to niečo ako http://www.youtube.com/watch?v=v6gyNTK3DT0
Ako nápad neznášam lavičku pre brucho a ten štýl robenia brušných svalov. Lepšie zavesené na hrazde a zdvihnuté na kolená k hrudníku (alebo pre nohy, ktoré majú nohy upravené na 90 stupňov).
| Informácie o mojom systéme |
| CPU: i7 4700HQ |
| Mobo: Asus G750JZ |
| RAM: 16 GB DDR3 Samsung |
| SSD Kľúčová kapacita M500 256 GB |
| HDD: Hitachi 1 TB |
| VGA: Nvidia GTX880M 4 GB |
| KOSTIA: Win8,1 x64 |
Alin v prvom rade urobila poriadok v „kuchyni“. Zelenina, ovocie (menej), mäso (ryby, kuracie, hovädzie mäso), vajcia, semená atď. Zabudnite na chlieb, hranolky, cestoviny, pizzu,. V tejto oblasti je niekoľko rád, pozrite si stránky getfit.ro a cristianmargarit.ro. Tak si urobte predstavu.
Čo sa týka cvičení, platí to, čo hovorí DeDeRa. Je na vás, aby ste vyskúšali, čo funguje a čo nie. Ide o to, že musíte nájsť niečo, čo sa vám páči, čo vás motivuje, núti trénovať. inak je to márne, o 2 týždne odídeš.
Každopádne vám odporúčam predplatiť si posilňovňu, nájsť si asi ďalších 2 „východných“ priateľov a ísť sa pozrieť, s čím sa tento šport neje. Nie v myšlienke, že vás urobíte „veľkým“, ale aby ste videli, či by sa vám to páčilo alebo nie. Poznám dosť príkladov počiatočnej statočnosti, ktoré sa premenia na večné „nechaj to tak“.