10 tipov na zdravé stravovanie od zakladateľa spoločnosti KiloStop - Všetko o chudnutí
„Pre zdravý život jedzte ovocie a zeleninu každý deň“.
Zdá sa vám to známe? Je to slogan, ktorý počujeme každý deň v televízii, takže si ho mnohí z nás ani nevšimnú. Aj keď sa toto odporúčanie stalo klišé, je nevyhnutné pre našu fyzickú a duševnú pohodu. Ovocie a zelenina sú základom zdravej výživy v každom veku.
Ako na to, keď vás na každom kroku vyrušujú rôzne pokušenia, keď potravinársky priemysel vrhá všetky svoje zbrane, aby vytvoril výbuch chutí, ktoré napadnú vaše chuťové poháriky už pri prvom kontakte s týmto jedlom?
Aby som prekonal všetky tieto pokušenia a mal zdravý život, dnes odhalím 10 odporúčaní, ktoré nám v spoločnosti KiloStop Total Transformation Retreat urobil môj kolega, Dr. Cristian Panaite, zakladateľ kliniky výživy KiloStop. Existuje 10 cenných tipov, ktoré inde nenájdete a nájdete ich práve teraz. Tu sú tie:
1. Určte svoje „prečo“ pre zdravú výživu
Aký účel ste si stanovili pre svoj život a ako vám môže výživa pomôcť dosiahnuť ho? Akú úroveň energie chcete mať? Do akého veku chcete žiť zdravo, tvorivo a silno?
Silné „prečo“ je váš spojenec tvárou v tvár súčasným pokušeniam.
Terč, ktorý si Cristianus určil, je 105 zdravých rokov. Váš cieľ je?
2. Vytvorte plán so špecialistom a sledujte ho s priateľom
Ak chcete desaťkrát znásobiť svoje šance na úspech, urobte si plán so špecialistom (ktorý číta iba lekárske štúdie) a sledujte ho s vytrvalým a vážnym priateľom. Informácie získavajte iba zo spoľahlivých zdrojov a robte to pravidelne. Monitorovanie je vaše dlhodobé poistenie.
3. Rovnica zdravia S = N/C-T
Zistite, ako zdravé sú potraviny, ktoré konzumujete, pomocou rovnice zdravia.
Zdravie = množstvo výživných látok v potravinách, ktoré konzumujete (vitamíny, minerály, antioxidanty, fytonutrienty atď.), Vydelené počtom kalórií/100 g tejto potraviny mínus toxické látky, ktoré obsahuje (nasýtené tuky, cholesterol, farbivá, konzervačné látky, prísady, ťažké kovy, karcinogénne zlúčeniny atď.).
4. Najskôr si dajte šalát
Najjednoduchšia rada, ktorú môžete niekomu dať, aby vám pomohla zmeniť život, je: v prvom rade si dajte šalát.
Šalát konzumovaný pred každým jedlom, ráno, napoludnie a večer, aj keď pozostáva iba z 3 listov, vám pomôže:
- Prijímate veľké množstvo výživných látok s nízkymi nákladmi na kalórie
- Vytvorte sýtosť a neskôr menej jedzte
- Pamätajte na svoj záväzok k zdraviu.
5. 0,5 l fľaše majte poruke
Dobrá hydratácia znamená nebyť smädný. Udržujte vodu po ruke a pite, keď cítite potrebu. Pomáha vám to mať lepšiu hladinu energie a duševnú koncentráciu a jesť menej.
6. Choďte nakupovať naplno a najskôr vytvorte zoznam
To, čo skončíte v chladničke, budete jesť, tak si urobte zoznam a nenechajte sa ovplyvniť hladom alebo marketingovými kampaňami v obchodoch.
7. Jedzte, keď máte hlad
Ak ste hladní, jedzte a neočakávajte, že budete veľmi hladní. Ak vyhladnete ako vlk, budete jesť presne ako vlk.
Na druhej strane, keď nemáte hlad, nejedzte vtedy, počkajte o niečo dlhšie. Počúvajte svoje vnemy tela a naučte sa rozlišovať medzi hladom a chtíčom.
8. Jedzte iba to, čo vás úplne inšpiruje
Buďte MasterChef, vyberte si iba chutné jedlo pripravené s láskou (vami alebo šéfkuchárom). Nesnažte sa byť pri diéte dokonalí. Na úspech stačí 90%!
9. Doprajte si jedlo
Ak jete jedlo MasterChef, nájdite si čas a ochutnajte ho, ovoňajte, naplno si ho vychutnávajte a za ten čas nerobte nič iné. To maximalizuje množstvo pôžitku z jedla a znižuje emočné stravovanie.
10. Keď si unavený, prestaň
Nezastavujte sa skôr, ako budete sýti, ani nejedzte cez telo, signál, že to stačí. Pomysli na to, ako sa budeš cítiť 1 hodinu po tom, čo dojedneš. Keď vás opäť prepadne hlad, jedzte.
Postupujte podľa týchto 10 tipov a zaručujem vám, že prvé kroky k zdravému životu urobíte najjednoduchším možným spôsobom. Skúste to urobiť týždeň a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie po fyzickej aj psychickej stránke.
Ak chcete pokračovať v tejto ceste, doplniť svoje skúsenosti tým, že sa naučíte starať sa o svoje telo, myseľ a emócie, zostaviť akčný plán s najlepšími profesionálmi v odbore, potom vás pozývam na októbrové vydanie KiloStopu Total Transformation Retreat.
Ak táto skúsenosť nie je pre vás, ale chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, ktoré z dlhodobého hľadiska zlepšia váš život, naši lekári sú pripravení vás vypočuť, porozumieť vám a sprevádzať vás na tejto ceste.