10 tipov na zdravú výživu pri budovaní svalovej hmoty a fitnes tréningu

Pozitívne alebo negatívne, aktivujúce alebo stresujúce, apatické alebo tvorivé, nahnevané a nahnevané alebo vyrovnané a uvoľnené, jarná únava alebo jarné pocity - naše výživa stimuluje a funguje. Nič nemôže ovplyvniť náš bunkový a hormonálny metabolizmus tak rýchlo a priamo ako naša strava. Každé sústo dodáva nášmu telu veľa informácií.

Pretože sa však spôsob stravovania vyvíja od tradičných foriem, najmä v priemyselne vyspelých krajinách, a keďže nárast sedavých aktivít a zníženie fyzickej aktivity zmenil celkový životný štýl, a tým aj potrebu kalórií a potrebu živín, má dnes veľa ľudí nepomer medzi požiadavkami na výživu a príjmom živín.

Preto je otázka „správnej“ stravy čoraz dôležitejšia a často diskutovaná kvôli jej dôležitosti pre zdravie v závislosti od životného štýlu.

10 pravidiel a tipov na zdravú výživu vo fitness

Dostatočné pitie: mali by ste vypiť najmenej dva litre tekutín denne (najlepšie minerálna voda, bylinkové čaje alebo nesladené ovocné džúsy).
Redukcia tuku: Denne by ste mali skonzumovať najviac 60 gramov tuku. Najlepšie je používať nízkotučné jedlá (napr. Chudé mäso, zemiaky, ryža, zelenina a ovocie).
Redukcia mäsa: Mäso dvakrát týždenne je úplne postačujúce, odporúča sa chudé mäso, ako je hovädzie, teľacie, morčacie alebo kuracie mäso (bez kože).
Jedzte veľa ovocia a zeleniny: Jedzte najmenej päť porcií počas celého dňa. Pomáha pri chudnutí a dodáva telu základné vitamíny a minerály.
Jedzte ryby raz týždenne: Odporúča sa najmä pravidelná konzumácia rýb, pretože ryby sú bohaté na vysokokvalitné bielkoviny a polynenasýtené tuky.
Celozrnné výrobky konzumujte pravidelne: Celozrnné výrobky, ako je celozrnná ryža, pšenica a proso, sú plnkou a sú mnohokrát zdravšie ako výrobky z bielej múky.
Varenie s nízkym obsahom soli: Soľ iba zbytočne viaže vodu v tele. Lepšie dochuťte bylinkami.
Zdravé oleje/tuky: Najlepšie sa používajú rastlinné oleje/tuky s veľkým podielom nenasýtených mastných kyselín (napr. Olivový olej).
Vyvarujte sa pravidelnej konzumácie alkoholu: Alkohol by mal byť vždy výnimkou!
Jesť s potešením: Je dôležité nestratiť zábavu pri jedení a nezakazovať všetko. A: tí, ktorí sa stravujú zdravo, si z času na čas môžu dopriať malé hostiny! Jedzte v pokoji!: Doprajte si dostatok času na jedlo a vytvorte harmonickú atmosféru, napríklad krásnymi dekoráciami na stole a príjemnou hudbou. Dôkladne a vedome žujte chuťový zážitok. Podporujú váš tráviaci systém najlepším možným spôsobom.

Príjemnú zábavu a úspech pri tréningu!