10 tipov na zdravý dlhý život

Každý si želá zostať zdravý a fit čo najdlhšie. Pri zdravom životnom štýle toho zvládnete veľa aj sami. Najdôležitejšími faktormi sú strava, pohyb, relaxácia a spánok, vyhýbanie sa jedom z potešenia a pozitívny vzťah k životu. Vedomý životný štýl zvyšuje vaše šance na udržanie sa v dobrej kondícii do vysokého veku. Tu je 10 dôležitých tipov, čo môžete urobiť sami, aby ste si na dlhú dobu uchovali svoje zdravie a kvalitu života:

dlhý

1. Správna výživa

Pre udržanie dobrého zdravia je takmer nič dôležitejšie ako zdravé stravovanie. Zdravá strava je dôležitá:

  • najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, najlepšie surové, vo všetkých farbách a druhoch
  • Mliečne výrobky ako jogurt a syr každý deň
  • Ryba raz alebo dvakrát týždenne
  • veľa rastlinných olejov a sacharidov, vrátane veľkého množstva strukovín
  • Pre cereálne výrobky je najlepšie použiť celozrnný variant
  • Málo mäsa a tukov, dávajte pozor aj na skryté tuky, napríklad v údeninách a hotových výrobkoch
  • Soľ a cukor používajte s mierou
  • Jedlo varte iba tak krátko, ako je potrebné, s trochou vody a tuku

To všetko nielenže zachováva naše životné funkcie, ale aj posilňuje imunitný systém.

2. Pite dosť

Nedostatok vody poškodzuje ľudský organizmus: Pretože voda nie je len dôležitou súčasťou buniek tela, ale aj hlavnou zložkou krvi, krv už nemôže prúdiť správne, ak jej pijeme málo. Celé telo je zle zásobené, výkon mozgu a schopnosť sústrediť sa znižujú. Vhodnými prostriedkami na potlačenie smädu sú voda, ovocné drievka alebo bylinkový čaj. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby dospelí konzumovali najmenej dva litre tekutý.

3. Pravidelné cvičenie

Pravidelný vytrvalostný šport je dobrý pre telo i dušu a je najlepším spôsobom, ako dostať telo do formy a oživiť organizmus. Šport pomáha posilňovať obranyschopnosť tela, zmierňuje stresové príznaky a predchádza kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke, obezite a osteoporóze. Aj výkon mozgu v starobe je pozitívne ovplyvnený.

K vášmu blahobytu prispieva každý druh fyzickej aktivity: minimum na prevenciu chorôb je pol hodiny ľahké pohyby päť až sedemkrát týždenne. Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Pozitívne účinky majú takmer okamžite úžitok aj pre tých, ktorí začínajú v starobe.

4. Veľa čerstvého vzduchu a svetla

Kyslík prebúdza duchov a mobilizuje imunitný systém. Choďte teda každý deň - aj v zime - na čerstvý vzduch. Ďalší pozitívny efekt, keď sme vonku: Dostávame viac svetla, čo tiež zlepšuje našu náladu. Za denného svetla sa uvoľňuje neurotransmiter serotonín, ktorý zosvetľuje náladu.

Aj za veľmi nepriaznivého počasia je vonku oveľa jasnejšie ako v uzavretých miestnostiach. Svetlo je tiež dôležité pre tvorbu vitamínu D - nevyhnutného pre silné kosti.

5. Uvoľnenie pre rovnováhu

Stres, hektický zhon a psychický stres opotrebúvajú vašu odolnosť; Porušenie rovnováhy medzi napätím a relaxáciou môže viesť k vážnym duševným a fyzickým chorobám. Takže najneskôr keď prevládne stres a rozrušenie, je čas zaradiť nižší prevodový stupeň.

Relaxačné techniky ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena alebo jóga môžu pomôcť znovu nájsť rovnováhu a vyrovnanosť.

6. Doprajte si dostatok a pravidelný spánok

Spánok je základná potreba, ktorú musíme uspokojovať rovnako pravidelne ako jedlo a pitie. Je nevyhnutným základom pre život a nevyhnutnou podmienkou pre rozvoj, blahobyt a zdravie. Počas spánku je metabolizmus podradený, zatiaľ čo opravné mechanizmy pracujú na plné obrátky.

Imunitný systém, trávenie, kardiovaskulárny systém, nervový systém a mozog potrebujú k regenerácii spánok. Napríklad posledné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne spia príliš málo, majú oveľa vyššie riziko srdcového infarktu.

7. Robiť jogging

„Pohybujte sa, prinášajte požehnania“ - toto príslovie sa týka nielen nášho tela, ale aj mozgu. Pretože rovnako ako naše svaly, aj mozog chce byť zaneprázdnený - na celý život. Ak šedé bunky nie sú držané na prstoch nôh, rozpadajú sa. Naopak, mozog sa dá trénovať ako sval. Aby sa udržali duševne v poriadku, musia šedé bunky každodenne trénovať.

8. Zdravotné riziko stimulancií

Dym je zdraviu škodlivá a skutočne každá cigareta! Nikdy však nie je neskoro prestať fajčiť - vaše zdravie prospieva aj po rokoch závislosti od nikotínu. Po 10 rokoch odvykania od fajčenia je riziko rakoviny pľúc opäť porovnateľné s rizikom nefajčiarov; po 15 rokoch riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Miernejšie Konzumácia alkoholu Zvyčajne nepoškodzuje - konzumované s mierou môžu mať určite pozitívne účinky. Mal by sa však držať malého pohárika a niekoľkých dní bez alkoholu v týždni, pretože nedochádza k bezrizikovej konzumácii alkoholu.

9. Zdravé vzťahy

Či sa vám to páči alebo nie, každý je súčasťou siete vzťahov. Úspešnosť medziľudských vzťahov je dôležitým faktorom pre kvalitu života, ako aj duševné a fyzické zdravie. Žiť a napĺňať vzťahy - tie začínajú zdravým vzťahom k sebe samému a k životu.

10. Áno životu

Ľudia s pozitívnym výhľadom na život majú tendenciu mať lepšie duševné schopnosti. Vystavujete sa menšiemu stresu a chránite tak svoj imunitný systém. Pozitívne naladení ľudia sa navyše môžu lepšie zasmiať sami na sebe a prejaviť tak suverenitu a vyrovnanosť.

Otvorenosť, napríklad vo výmene s ľuďmi s rôznymi skúsenosťami a životným štýlom, pomáha zostať flexibilným. Pretože tí, ktorých chytia neustále sa opakujúce životné vzorce, obmedzujú svoje možnosti prežívania. A využije príležitosť, aby udržal svoj mozog aktívny.

Viac článkov

Aktualizované: 13. 9. 2017 - Autor: cb/Revízia: Dagmar Reiche