10 tipov Najlepšia príprava na vaše tehotenstvo
Ak chcete mať zdravé deti, musíte byť zdraví aj vy a váš partner. Preto by ste sa obe mali pripraviť na tehotenstvo. Pretože zdravou prípravou na tehotenstvo môžete zabezpečiť nielen zdravé spermie a zdravé vajíčka, ale aj to, že sa embryo vyvíja zdravo, najmä v prvých dôležitých týždňoch tehotenstva. V ideálnom prípade by ste mali začať myslieť na svoje zdravie a životný štýl niekoľko mesiacov pred tehotenstvom. V nasledujúcom nájdete 10 rád, ktoré som pre vás zostavil, ako sa optimálne pripraviť na svoje tehotenstvo! 🙂
1. Návšteva lekára v rámci prípravy na vaše tehotenstvo
Skôr ako plánujete mať dieťa, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo gynekológom. Pri vyšetrení pred tehotenstvom sa s vami bude diskutovať o výžive, cvičení a ďalších veciach, ktorým by ste mali venovať pozornosť. Tiež kontroluje, či sú vaše fyzické podmienky ideálne na tehotenstvo. Dôležité očkovania, ako napr B. očkovanie proti rubeole sa musí vykonať v každom prípade, ak ešte nemáte imunitu voči rubeole, pretože rubeola môže byť pre tehotenstvo veľmi nebezpečná. Mali by ste sa pokúsiť mesiac po očkovaní neotehotnieť. Mali by sa urobiť krvné testy a vyšetriť infekčné choroby.
2. Pri príprave na tehotenstvo prestaňte používať antikoncepciu
Pomocou niektorej z antikoncepčných metód, ako je napríklad kondóm alebo bránica, sa môžete pokúsiť otehotnieť ihneď po ukončení liečby. S antikoncepčnými tabletkami naopak môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa menštruačný cyklus vráti do normálu. Mnoho žien preto počká tri až štyri mesiace, kým sa ich cyklus normalizuje a telo je potom pripravené. Po vysadení tabletky gynekológ odporúča, aby sme sa začali pripravovať na tehotenstvo napríklad konzumáciou kyseliny listovej, aby sme znížili riziko vrodených chýb. Po rokoch užívania pilulky je potrebné vaše zásoby doplniť živinami. Preto je vhodné naplánovať si niekoľko mesiacov medzi vysadením tabletky a tehotenstvom, aby ste zaplnili svoje zásoby, najmä výživným vitamínom B6. Nachádza sa to hlavne v orechoch, zelenej zelenine, celozrnných výrobkoch a strukovinách.
3. Kyselina listová v čase prípravy
Tri mesiace predtým, ako plánujete otehotnieť, mali by ste kyselinu listovú užívať každý deň vo forme tabliet s kyselinou listovou (400 µm). Kyselinu listovú by ste mali konzumovať do tretieho mesiaca tehotenstva (vrátane). Kyselinu listovú môžete získať aj prostredníctvom určitých potravín, ako sú napr B. požierajte fazuľu, zelenú zeleninu alebo pomarančový džús. Je však veľmi ťažké konzumovať kyselinu listovú iba prostredníctvom zdravej výživy, pretože denná potreba pri príprave na tehotenstvo je oveľa vyššia.
4. Príprava na tehotenstvo: plodnosť
Aby bolo vaše tehotenstvo úspešné a aby sa vám spolu narodilo zdravé dieťa, je veľmi dôležité mať zdravé spermie a zdravé vaječné bunky. To môže znížiť riziká, ako sú potraty. Ako čoskoro by ste sa mali vyhnúť fajčeniu, pretože to môže vážne poškodiť vašu plodnosť. Potraty a krvácanie počas tehotenstva sú častejšie, ak fajčíte. Ak vy aj váš partner fajčíte, existuje veľká šanca, že pôrodná hmotnosť vášho dieťaťa bude veľmi nízka. Ďalším zákazom je pitie alkoholu, pretože poškodzuje spermie, ovplyvňuje plodnosť a zvyšuje riziko potratov a vrodených chýb. Alkohol má na vás obzvlášť negatívny vplyv na začiatku tehotenstva, keď sa bunky delia plnou rýchlosťou. Kofeín je tiež zlý na tehotenstvo, pretože vylučuje z tela veľa vody a cenných minerálov. V rámci prípravy na tehotenstvo, najmä počas tehotenstva, sa preto vyhýbajte nikotínu, alkoholu a kofeínu.
5. Zdravá strava: Jedzte pravidelne a vyvážene
Ako základné pravidlo si pamätajte: čím je ovocie alebo zelenina farebnejšie, tým je výživnejšie.
Ak sa zdravo stravujete skôr, ako otehotniete, máte v sebe všetky dôležité živiny, ktoré vaše dieťa od počatia potrebuje. Všeobecne je veľmi dôležité jesť pravidelne a vyvážene. Mali by ste sa vyhnúť fastfoodu a sladkostiam. Váš stravovací plán by mal obsahovať veľa čerstvých a nie veľmi spracovaných potravín, zhruba by to boli: celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina, bielkoviny ako strukoviny, ryby a mäso, mliečne výrobky a zdravé, nenasýtené tuky, omega-3 mastné kyseliny. Sú nielen veľmi dôležité pri príprave na tehotenstvo, ale môžu tiež mať pozitívny vplyv na zdravie pokožky a vlasov.
6. Jedzte dostatok potravín bohatých na železo
Väčšina žien má nedostatok železa skôr, ako otehotnie. To má negatívny vplyv na tehotenstvo, a preto by ste mali jesť viac potravín, ktoré obsahujú železo. Železo sa nachádza hlavne v celozrnných obilninách, proso, zelenej a červenej zelenine (napr. Červená repa). Mimochodom, absorpcia vitamínu C zaisťuje, že vaše telo lepšie vstrebáva železo.
7. Jedzte zinok bohatý na prípravu na svoje tehotenstvo
Zinok má pozitívny vplyv na vašu plodnosť. Tak ako v prípade železa, aj tu existuje nedostatok u väčšiny žien, ktorý má okrem iného následky aj v dôsledku nedostatku zinku. Infekcie a pomalé hojenie rán. Medzi potraviny obsahujúce zinok patria: mäso, ryby, vajcia, celozrnné výrobky, ovos a strukoviny.
8. Vyvarujte sa negatívnych vplyvov a jedov z okolia
Mali by ste sa čo najviac chrániť pred škodlivými vplyvmi životného prostredia a znečisťujúcimi látkami.
• Jedzte iba organické, neošetrené potraviny, kedykoľvek je to možné.
• Nepoužívajte hliníkové a medené hrnce.
• Pite filtrovanú alebo balenú vodu, vyhýbajte sa vode z vodovodu.
• Vyvarujte sa chemickým prostriedkom v domácnosti a na záhrade.
• Trávte veľa času na čerstvom vzduchu a s mierou na slnku. To pomáha telu odbúravať toxíny a zbavovať sa cenných minerálov.
9. Šport a vedomie tela
Pre mnoho žien je tehotenstvo veľkým emocionálnym a fyzickým stresom. Pred tehotenstvom by ste preto mali byť fit. Ak ste už predtým boli aktívni a venovali ste sa športu, uľahčí vám to tehotenstvo a pomôže vám to aj počas tehotenstva zostať aktívny. Nadváha aj podváha neovplyvňujú iba tehotenstvo, spôsobujú tiež problémy počas tehotenstva.
10. Fajčenie, drogy a alkohol
Je veľmi dôležité, aby ste s partnerom prestali fajčiť. Deti fajčiacich oteckov majú zvýšené riziko vzniku leukémie a fajčiace mamičky majú viac úmrtí a potratov.
Zdravý životný štýl, vyvážená a zdravá strava, vyvážený život a šťastné partnerstvo bez stresu sú celkovo ideálne na otehotnenie a dobrý štart do života vášho dieťaťa. Je dokázané, že ženy, ktoré majú dostatočný prísun živín a zdravú stravu, majú počas tehotenstva menej problémov.
Čo som potreboval na počiatočné vybavenie môjho dieťaťa a bez čoho sa zaobídete? Tu je môj osobný kontrolný zoznam počiatočného vybavenia dieťaťa!