10 tipov proti bolestiam hlavy Bolesti hlavy Správna výživa zabráni bolesti
Ak vás bolí hlava, prvýkrát siahnite po tablete. Občas alebo v prípade silnej bolesti je to tiež vhodné. Nemali by ste však zabúdať, že okrem piluliek na bolesť hlavy existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zmierniť bolesti hlavy. Ak často trpíte tenznými bolesťami hlavy, mali by ste zvážiť alternatívne metódy. Predstavujeme vám najlepšie domáce lieky: Vďaka týmto 10 tipom sa vás bolesti hlavy zaručene zbavia!
Cvičenie zmierňuje bolesti hlavy
Pri akútnych bolestiach hlavy pomáha urobiť niekoľko krokov na čerstvom vzduchu. Urobte si krátku prechádzku alebo si choďte zabehať. To osviežuje a zaisťuje dostatočné zásobenie hlavy kyslíkom. Ak však máte migrénu, je lepšie necvičiť, pretože to zvyčajne príznaky zhoršuje.
Cvičenie tiež pomáha predchádzať napätiu v oblasti krku a chrbta, ktoré je často príčinou bolesti hlavy s napätím. Špeciálne strečingové cvičenia môžu zmierniť existujúce napätie a zahnať bolesti hlavy:
- V stoji otočte hlavu čo najviac doprava, potom čo najviac doľava.
- Pomaly nakláňajte hlavu k pravému ramenu, potom k ľavému ramenu. Pohľad zostáva vpred.
Bolesti hlavy môžu byť spôsobené kŕčovými svalmi na chrbte a krku. Okrem naťahovacích cvičení môže teplý plný kúpeľ pomôcť aj pri zmiernení kŕčov a bolestiach hlavy. Ideálna je teplota vody 38 stupňov. Prísady do kúpeľa, ako je rozmarín, zabezpečujú, aby boli svaly zásobené ešte lepšou krvou.
Ak nemáte čas na plný kúpeľ, môžete si uvoľniť svaly masážou fénom. Za týmto účelom nastavte fén na „teplotu“ a niekoľko minút nechajte prúdiť vzduch okolo zadnej časti hlavy, krku a ramien.
Káva zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Obzvlášť účinné sú silné kávy, ako je espresso alebo moka. Ak káva sama nepomáha, môžete pridať kúsok citrónu. Táto zmes má nielen rozptýliť bolesti hlavy s napätím, ale aj zmierniť záchvaty migrény. Ošetrenie kávou je obzvlášť účinné pre ľudí, ktorí všeobecne pijú málo alebo vôbec nie.
Studená žinka má zmierňujúci účinok na bolesti hlavy: jednoducho si žínku priložíte na čelo a niekoľko minút odpočívate. Prípadne môžete krátko držať hlavu pod studenou vodou alebo rovno skočiť do sprchy. Studená voda môže pomôcť zahnať bolesti hlavy nielen pri vonkajšom, ale aj vnútornom použití. Pretože príznaky sú často dôsledkom nedostatočného príjmu tekutín. Takže pite dosť - za deň by to mali byť najmenej dva litre.
Aby ste zabránili bolestiam hlavy, mali by ste nielen dostatočne piť, ale aj dostatočne jesť. V opačnom prípade klesne hladina cukru v krvi a môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy. Preto jedzte pravidelne - najlepšie celozrnné výrobky, pretože tie udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú po dlhšiu dobu. Sú tiež bohaté na horčík, ktorý uvoľňuje svaly a upokojuje nervy.
Ak vás často bolia hlavy, mali by ste sa vyhýbať sladkým a mastným jedlám. Vyhýbajte sa červenému vínu, bravčovému mäsu, pšenici, zrejúcemu syru a výrobkom s glutamátom zvýrazňujúcim chuť. Tieto potraviny obsahujú takzvané „biogénne amíny“, ktoré môžu viesť k bolestiam hlavy.
Ak vás bolí hlava, vyskúšajte jemnú tlakovú masáž: Prsty si položte na bolestivé body na spánkoch alebo na čele. Bolesť môže pomôcť zmierniť aj masáž tlakového bodu medzi očami. Držte tlak najmenej 30 sekúnd. Potom môžete malú masáž opakovať tak často, ako chcete.
Ak máte časté bolesti hlavy s napätím, môže pomôcť aj akupunktúrna liečba. Ak to chcete urobiť, kontaktujte alternatívneho lekára a nechajte ho, aby vám poradil.
Ak vás začne bolieť hlava, zvážte na chvíľu zastavenie práce. Oddýchnite si a doprajte si relaxačné alebo dychové cvičenia. Autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsena sú veľmi vhodné. Ak máte trochu viac času, rýchle zdriemnutie dokáže zázraky. Vhodný je silový spánok maximálne 20 minút.
Pokiaľ ide o bolesti hlavy, nemusí to vždy byť rovnaké tabletky. Najskôr vyskúšajte trochu mätového oleja. Olej jednoducho naneste na bolestivé body na spánkoch alebo na čele a nechajte ho tam pôsobiť. Olej uvoľňuje svaly a aktivuje senzory chladu. Týmto spôsobom bolesť hlavy zvyčajne rýchlo ustúpi. Ak ste alergický, najskôr by ste si mali vyskúšať pepermintový olej na nenápadnom mieste.
Ak trpíte silnými bolesťami hlavy, môžete si vziať tabletu proti bolesti hlavy. Účinné sú okrem iného lieky obsahujúce kyselinu acetylsalicylovú alebo paracetamol. Pri prvom hučaní sa k takýmto prostriedkom neuchýľte - ale nečakajte, až sa bolesť stane neznesiteľnou.
Je dôležité, aby ste neužívali tablety proti bolesti hlavy príliš často. Ak užívate lieky proti bolesti viac ako desať dní v mesiaci, riskujete to bolesť hlavy súvisiaca s liekom proti bolesti spúšťať a tým zhoršovať príznaky.
Ak často trpíte bolesťami hlavy alebo ak sú bolesti obzvlášť silné, odporúča sa lekár. Okrem rodinného lekára môže byť užitočná aj návšteva očného lekára a zubára. Bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené zlým zrakom alebo nesprávnym namáhaním čeľuste.