10 trikov, ako obmedziť svoje porcie jedla
Jedným zo základných pravidiel každej diéty je kontrola porcií jedla na vašom tanieri. Vždy teda budete vedieť, koľko kalórií zjete, a budete si vedieť udržať svoju váhu v požadovaných parametroch. Čo však robiť, ak nie ste typom človeka zvyknutého na diéty a nechcete zmeniť svoj životný štýl? Vo väčšine prípadov, keď sa dostanete pred „zdravú“ porciu, nevzdávajte sa, kým to všetko nespotrebujete. No zabudnite na porcie XXL a prečítajte si 10 trikov, ako obmedziť príjem potravy.
1 Naučte sa merať
Použite riad odmerané porcie, aby ste presne vedeli, koľko jedla máte na tanieri. Napríklad dávka polievky nesmie presiahnuť 150 ml a zmestí sa do väčšej šálky.
2 Odhad vizuálne
Ak idete na večeru, vizuálne odhadnite, koľko musíte zjesť. Porovnajte porcie so známymi predmetmi, napríklad bravčový alebo kurací rezeň by nemal presiahnuť veľkosť balenia kníh.
3 Používajte menšie jedlá
Je čas na zmenu vo vašej kuchyni. Vymeňte svoj riad za nový, ktorý obsahuje menšie nádoby. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že stará polievková misa bola takmer dvojnásobná s tou novou.
4 Varte menej
Jedlo podávajte osobitne, priamo z rúry. Nevarte viac, ako chcete podávať, nebudete tak mať kam dať ďalšiu porciu.
5 Vložte jedlo do panvíc
Porcie si pripravujte jednotlivo v kastróloch, takže keď máte chuť, môžete okamžite vidieť, koľko porcií je k dispozícii.
6 Najskôr pridajte mlieko
Pridajte mlieko do šálky pred kávou, aby ste lepšie kontrolovali vypité množstvo.
7 Dávajte pozor na množstvo oleja
Opatrne zmerajte množstvo oleja, či už používate slnečnicový alebo olivový olej. Nedávajte olej priamo na jedlo a ak ste to urobili, dobre ho premiešajte.
8 Zdieľajte jedlo v meste
Jete v meste, veľmi dobre. Užitočným tipom na udržanie zdravia a nie na priberanie je zjesť iba polovičnú porciu alebo sa o jedlo podeliť so svojím partnerom alebo priateľmi.
9 Nejedzte rýchlo
Snažte sa žuť pomaly, aj keď máte hlad a váš žalúdok si pýta jedlo. Po skonzumovaní takmer celej porcie zastavte.
10 Pridajte zeleninu
Zelenina je zdravá, takže ju môžete pridať do prípravy sendvičov, aby ste získali objem. Jedzte jedlá so šalátmi.