10 trikov, ktoré vám pomôžu SCHUDNÚŤ bez námahy; Andreea Bănică
Chudnúť sa nedá lusknutím prstov, ale ani dodržiavaním prísnych diét alebo cvičením do vyčerpania. Je tiež dôležité jesť správne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii bez veľkého úsilia:
1. Pri cvičení sa príliš neunavte
Nemôžete schudnúť, ak cvičíte každý deň vyčerpávajúco. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sú unavení v posilňovni, a tí, ktorí majú priemernú fyzickú aktivitu, spaľujú približne rovnaký počet kalórií kvôli schopnosti tela prispôsobiť sa. Nie vždy preto platí, že viac je ešte efektívnejšie.
2. Šport by mal byť pre teba životným štýlom, nie akýmsi trestom
Ak chcete, aby bola fyzická aktivita úspešná, nemusíte to vnímať ako trest. Môžete plávať, tancovať, jazdiť na bicykli, nakupovať alebo sa prechádzať s dieťaťom. Dôležité je nesedieť na mieste a baviť sa.
3. Pravidelne sa vážte
Spievajte každý deň alebo aspoň každý druhý deň. To vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky a dobre si rozmyslieť, ako zjete ďalší kúsok koláča.
4. Jedzte probiotické jedlá
Nie všetky probiotiká vám pomáhajú chudnúť. Ukázalo sa, že ľudia s nadváhou majú inú črevnú mikroflóru ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Preto stojí za to venovať pozornosť zloženiu mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú probiotiká.
5. Zahrňte do svojej stravy hrach a fazuľu
Pridajte do svojej stravy viac fazule a hrášku. Tieto potraviny vám pomôžu schudnúť a potom zostať na určitej úrovni.
6. Nevzdávajte sa potravín bohatých na bielkoviny
Ak chcete schudnúť, jedlá s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu byť fyzicky aktívnejší, čo znamená, že sa budete viac hýbať a viac schudnete. Telo všeobecne potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy, aby fungovalo normálne.
7. Jedzte z malých tanierov
Jedzte menšie porcie, aby ste ľahšie kontrolovali počet kalórií. Ak si dáte jedlo na malé taniere, budete mať ilúziu, že jete veľa.
8. Kúpte si obrusy alebo lesklé taniere
Takto budú lesklé taniere vyzerať väčšie a budete mať dojem, že ich viac jete, hoci porcie zostanú normálne. Preto budete mať uspokojivý pocit sýtosti bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií.
9. Použite aplikáciu na počítanie kalórií
Dnešné aplikácie pre smartphony vám pomôžu sledovať kalórie, ktoré konzumujete každý deň, čo je veľmi užitočné, keď chcete schudnúť.
10. Prečítajte si štítky produktu
Takto budete presne vedieť, čo jete, a neprekročíte počet kalórií, ktoré musíte za deň skonzumovať.
Čítajte tiež: 5 vecí, ktoré musíte vedieť, ak chcete zdravo schudnúť
V dnešnej dobe, keď sa toľko ľudí snaží schudnúť, niet divu, že médiá propagujú veľa diét. Asi 52% svetovej populácie má obezitu alebo nadváhu.
1. Extrémne diéty majú vplyv na svaly
Extrémne diéty zahŕňajú kontrolu kalórií, aby ste čo najviac schudli za čo najkratší čas. Zvyšujú riziko straty svalového tkaniva ešte predtým, ako začnete chudnúť.
2. Strata svalov oslabuje váš metabolizmus
Pri hladovaní je ovplyvnené svalové tkanivo, pretože telo sa snaží šetriť energiu z malého množstva skonzumovaného jedla. Jednoducho povedané, telo potrebuje viac energie na podporu svalového tkaniva ako na podporu tukov.
3. Diéty môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy
Obmedzenie kalórií znižuje spotrebu energie. Ak musíte konzumovať veľmi málo kalórií, váš metabolizmus bude pracovať pomalšie, takže chudnutie bude pre vás veľmi ťažké. Diéty môžu navyše v dôsledku nedostatku vitamínu C spôsobovať obličkové kamene, osteoporózu, depresie a v závažných prípadoch skorbut.
4. Aký je správny spôsob chudnutia?
Musíte mať na pamäti, že chudnutie je postupný proces, ktorý si vyžaduje zdravé stravovanie a každý týždeň nejaké cvičenie. Znižujte kalórie s mierou - napríklad z 2 500 sa snažte dosiahnuť 2 200. Aby sa zabránilo nedostatkom, ženy potrebujú najmenej 1 200 kalórií a muži 1 500 kalórií.
5. Vyberte si stravu zdravú
Pre vaše zdravie bude oveľa lepšie, ak budete dodržiavať diéty navrhované odborníkmi na výživu, ako keď budete dodržiavať diéty podporované známymi osobnosťami. Budete môcť chudnúť postupne, bez ohrozenia samého seba, pričom vaše telo bude správne vyživované. Nebudú tiež hroziť žiadne problémy so srdcom, rakovina alebo cukrovka. Nezabudnite na cvičenie na budovanie svalovej hmoty.