10 trikov na chudnutie; Ako prekabátiť svoje slabšie ja!
Ako prekabátiť svoje slabšie ja!
Aj keď teraz pomaly čas krátkych dní a útulné posedenie pri káve; Pokiaľ ide o koláče a pečivo, existuje veľa ľudí, ktorí premýšľajú o chudnutí aj v chladnom období. Ako však môžete obstáť proti všetkým pokušeniam?
Existuje niekoľko dobrých trikov pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako sa vyhnúť chute a ako postupne meniť svoj jedálniček tak, aby sa váha znížila takmer sama a len ťažko sa musíte zaobísť bez niečoho.
Hlad alebo chuť do jedla je jedným z najväčších odporcov chudnutia. Pretože aj keď hlava vie, že nie je potrebné sa prejedať, telo môže meniť vzorce výživy iba veľmi ťažko. Prvé triky preto platia pre hlad alebo chute a ako to ovplyvňuje naše správanie.
Trik č. 1 - Šikovne naplňte žalúdok
Tí, ktorí majú hlad, keď majú diéty, majú tendenciu mať chuť na jedlo a recidivujú na staré stravovacie návyky. Pri diéte by ste preto mali jesť aj dosýta. Naplňte žalúdok potravinami, ktoré majú veľký objem, ale nízky obsah kalórií. Pripravte si napríklad farebný šalát s uhorkou, paradajkami, čerstvými hubami a cibuľou. Vyprážané kuracie prsia a vajcia uvarené na tvrdo sú tiež veľmi dobré v takom šaláte a sú nízkokalorické.
Trik 2 - Malé taniere, veľké oči
Staré príslovie „Oko je s tebou“ je pravda, inak by takzvaný tanierový trik nemusel fungovať. Ak napríklad podávate jedlo na menších tanieroch, budete sa stále cítiť nasýtený, pretože porcia vyzerá stále štedro, zatiaľ čo redukovaná dávka vyzerá stratene iba na veľkom tanieri. Mnoho ľudí sa navyše v detstve naučilo jesť tanier vždy prázdny, nech už je porcia akokoľvek veľká. Správanie v bezvedomí potom hrá úlohu v spokojnosti, ktorú pociťujeme po jedle.
Trik č. 3 - Prejdite na štíhle produkty
Tretí trik sa týka mastného mäsa a údenín. Oba sú súčasťou dennej stravy pre mnohých ľudí a najmä muži sa bez nich nechcú zaobísť. Trik spočíva v prechode na chudé výrobky a príprave ich s čo najmenším obsahom tuku. Chudý steak z grilu alebo z potiahnutej panvice je tiež znížený o kalórie v porovnaní s chlebovým rezňom. S týmto môžete tiež vynechať chleba. Pokiaľ ide o klobásu, je vhodné prejsť na klobásu s nízkym obsahom tuku, takže namiesto pečenej alebo čajovej klobásy je na chlebe losos alebo varená šunka. Pre porovnanie: 200 g má asi 200 kcal. 200 g klobásy má už 700 kcal.
Trik č. 4 - Raňajkujte!
Štvrtý trik sa týka pravidelných jedál. Existujú jedlá, ktoré by sa mali dodržiavať, pretože určujú energiu, ktorú potrebujeme na deň. Máme tu samozrejme na mysli raňajky. Každý, kto má čas len na kávu ráno, ide do práce bez energie a najneskôr do poludnia má skutočnú chuť na kalorické jedlo, ako sú hranolky alebo currywurst. Vyvážené raňajky môžu pozostávať napríklad z týchto ingrediencií: celozrnné rožky, odstredené mliečne jogurty, smotanový syr namiesto masla, syr s 30 percentami tuku v sušine a miešané vajcia bez tuku.
Trik 5 - Prepnite na nízkokalorické nápoje
Piaty trik sa zaoberá pitím. Na jednej strane by ste pri diéte mali veľa piť, aby sa pocit sýtosti dostavil skôr, ale to znamená voda a striekance a nie alkohol, pretože sa tu skrývajú skutočné kalorické bomby. 0,5 l piva má už 235 kcal. Ak sa nechcete zaobísť bez alkoholu, odporúčajú sa striekačky na víno. 0,5 l rizlingu má iba 125 kcal. Ak chcete večeru papať, mali by byť čipsy a sladkosti nahradené zeleninou a ovocím. Jednoducho nakrájajte na veľkosť a ovocie bude jesť aj ten, kto nemá rád ovocie.
Okrem trikov, ktoré sa priamo zaoberajú výživou, existujú aj psychologické triky, ktoré uľahčujú chudnutie.
Trik č. 6 - Nikdy nechoďte nakupovať hladní
Trik číslo šesť teda pomáha pri nakupovaní zdravého jedla. Štúdie preukázali, že hladní nakupujúci nakupujú nielen viac potravín, ale aj tých, ktorí majú viac kalórií. Nechoďte teda nakupovať hladní a pracujte v predtým vytvorenom nákupnom zozname.
Trik č. 7 - Varenie proti chute
Ďalší trik sa týka prípravy jedla. Je samozrejme zdravšie pripraviť si jedlo z čerstvých surovín a potom ho skonzumovať. Na jednej strane sa vyhýbame umelým zvýrazňovačom arómy, ako je glutaman sodný a sladidlá, ktoré nalákajú telo na premýšľanie o kalóriách. Keď telo uvoľní inzulín v očakávaní cukru, vzniknú obávané chute. Na druhej strane samotné varenie má psychologický efekt. Jeden sa zaoberá jedlom intenzívnejšie, pocit dobrých výsledkov pri jedle je väčší a je skôr a dlhšie „plný a spokojný“.
Trik 8 - Vypnite televíziu pri jedle!
Ôsmy trik je proti zhonu. Je dokázané, že ktokoľvek, kto sa naje v pokoji a spolu s ostatnými, je rýchlejšie sýty. Bohužiaľ, nie je možnosť pozerať sa na televíziu pri jedle kvôli „spoločnosti“, pretože samotné jedlo je potom menej vnímané, sýtosť nastáva neskôr a stratíte pocit, koľko ste toho v skutočnosti zjedli. Najlepším príkladom je možno vrece s čipmi pred televízorom. Hrst čipov je povolený každú chvíľu, ale odvádzanie pozornosti od sledovania televízie rýchlo vyčerpá celú tašku.
Trik 9 - Starajte sa o svoje oblečenie
Posledné dva triky sa zaoberajú motiváciou, teda silou vytrvať. Existuje trik v obliekaní. Tí, ktorí majú na rebrách príliš veľa kilogramov, majú tendenciu nosiť ležérne, voľné oblečenie, ktoré tieto problémové partie trochu skrýva. Z hľadiska motivácie by ste však nemali uprednostňovať voľné oblečenie, pretože tu si môžete lepšie prečítať svoje úspechy a tiež zistiť, kedy je čas prijať protiopatrenia, teda kedy ste mali pribrať.
Trik 10 - Uistite sa, že ste si stanovili cieľ!
Trik desať sa týka cieľa. Pokiaľ ide o chudnutie, mali by ste si samozrejme stanoviť reálne ciele. Porovnanie funguje celkom dobre s obdobím vo vašom živote, v ktorom ste si zatiaľ nemali na čo sťažovať. Staré fotografie z dovolenky na chladničke môžu byť skutočne dobrou motiváciou vytrvať.