10 tučných jedál, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť - strava; Strava

Pomáhajú vytvárať hormóny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela.

tučných

AKÝ TUK MÔŽETE SPOTREBOVAŤ?

‘Dobré’ tuky, ktoré môžete bez problémov konzumovať, sú zložené z nenasýtených mastných kyselín. Zvyčajne sú tieto kyseliny dvojakého druhu, mononenasýtené alebo polynenasýtené. Tu môžeme pridať aj polynenasýtené kyseliny typu Omega-3.

Stručne povedané, kdekoľvek sa dozviete o nenasýtených mastných kyselinách, vedzte, že sú to „dobré“ mastné kyseliny. A ich mierna konzumácia vám môže pomôcť pri chudnutí.

A omega-3 kyseliny, ak ich nemôžete získať zo stravy, existujú doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť prijať vašu dennú dávku.

KOĽKO TUKU MÔŽETE DENNE SPOTREBOVAŤ?

Ak vážite 70 kg a chcete schudnúť až 60 kg, odporúča sa konzumovať maximálne 60 g tuku (1 g tuku/kg ideálnej hmotnosti).

AKÝM TUKOM BY SA MALO VYHNÚŤ?

Tuky, ktorým sa treba vyhnúť, sú tuky typu trans. Tieto tuky sa zvyčajne nachádzajú v margaríne, sladkostiach, koláčoch alebo občerstvení. Tieto trans-tuky patria k najnebezpečnejším a odporúča sa im vyhýbať.