10 tučných jedál, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť - strava; Strava

Pomáhajú vytvárať hormóny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela.

pomôžu

AKÝ TUK MÔŽETE SPOTREBOVAŤ?

‘Dobré’ tuky, ktoré môžete bez problémov konzumovať, sú zložené z nenasýtených mastných kyselín. Zvyčajne sú tieto kyseliny dvojakého druhu, mononenasýtené alebo polynenasýtené. Tu môžeme pridať aj polynenasýtené kyseliny typu Omega-3.

Stručne povedané, kdekoľvek sa dozviete o nenasýtených mastných kyselinách, vedzte, že sú to ‘dobré’ mastné kyseliny.

A ich mierna konzumácia vám môže pomôcť pri chudnutí. A omega-3 kyseliny, ak ich nemôžete získať zo stravy, existujú doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť prijať vašu dennú dávku.

KOĽKO TUKU MÔŽETE DENNE SPOTREBOVAŤ?

Preto existuje iný, jednoduchší typ výpočtu. Môžete napríklad skonzumovať asi 1 g tuku na kilogram ideálnej hmotnosti. Ak vážite 70 kg a chcete schudnúť až 60 kg, odporúča sa konzumovať maximálne 60 g tuku (1 g tuku/kg ideálnej hmotnosti).

AKÝM TUKOM BY SA MALO VYHNÚŤ?

Tieto trans-tuky patria k najnebezpečnejším a odporúča sa im vyhýbať.