10 výhod, ktoré musíte vykonať - Blog GymBeam
Stanovy. Typická súčasť ťažkého tréningu, ktorej sa David Robson, kulturista, osobný tréner a prispievateľ do fitness časopisov, nechce vzdať. Uvádza: „Na základe mojich skúseností a výsledkov, ktorých som bol svedkom, korekcií, ak sú vykonávané správne, buduje bezkonkurenčnú svalovú hmotu a posilňuje všetky svalové skupiny.“ Áno, mnohí zvažujú kľačiaci ako kráľ vo výcviku, pretože prispieva k zvýšeniu pevnosti a veľkosti svalová hmota, ale David verí opravámmôže pracovať na hornej a dolnej časti tela ako žiadne iné cvičenie.
Rovnanie pomocou tyče je jednoduché, uchopením tyče pomocou závažia a jej zdvihnutím so sploštenými lakťami, s vystretým chrbtom a s mierne pokrčenými kolenami, ako vidíte na videu:
Avšak, majú veľa výhod, o ktorých ste pravdepodobne ani len netušili. Pozrime sa spolu ich záhadné plus:
1. Rovnanie zlepšuje spaľovanie tukov
Alwyn Cosgrove, osobný tréner a autor niekoľkých článkov o fitness, nedávno napísal štúdiu, v ktorej boli respondenti sledovaní rozdeliť do troch skupín: prvá skupina mala diétu, druhá skupina mala kardio diétu a tretia mala diétu, kardio a silový tréning.
Skupina, ktorá držala diétu schudol v priemere 6 kilogramovdopo dobu 12 týždňov. Kardio skupina schudla necelých 7 kilogramov (Cvičenia sa uskutočňovali trikrát týždenne po 50 minút). Tretia skupina schudla v priemere asi 10 kilogramov (O 44% a 35% viac ako v skupine s diétou a kardiom). Tretia skupina teda mala pomocou zdvíhania závažia vyššie spaľovanie tukov ako prostredníctvom diéty alebo v kombinácii s diétnymi kardio tréningmi. Je zrejmé, že zdvíhaním závažia,spáliť viac tučný ako vykonaním týchto činností.
2. Zlepšite držanie tela
Opravy zvyšujú vašu silu a prispievajú k stabilite tela, hovorí Robson. Tiež je zameraný na posilnenie svalov a na zlepšenie celkovej kapacity tela. Pozitívne ovplyvňuje chrbát, spevňuje ho a zaisťuje jeho stabilitu.
3. Zapája niekoľko svalových skupín
zahŕňa viac svalov ako akékoľvek iné cvičenie, vrátane ohybov kolien. Vďaka tomu precvičíte všetky hlavné svalové skupiny. Ak by ste mali vykonať iba jedno cvičenie, vykonajte opravy. Pracujú s dolnou a hornou časťou tela, vrátane zvýšeného tréningu chrbtových svalov.
4. Zvýšte výkon, ktorý vás baví v skutočnom živote
Ak sa venujete iným silovým cvičeniam, napríklad tlaku na lavičke, nerobte nič z toho, čo robíte v reálnom živote. Predpokladajme, že neľahnete na chrbát a samozrejme nič nedvíhate vo vzduchu, okrem svojho dvojročného syna počas „letového kurzu“., budovať svalovú hmotumusíte robiť čokoľvek, či už je to sťahovanie nábytku alebo manévrovanie s ťažkými nákupnými taškami.
5. Sú stopercentne bezpečné
Opravy sú niektoréjedno z najbezpečnejších cvičení ktoré môžete vykonať. Aj tieto sa samozrejme musia robiť správnou technikou. Počas cvičenia vám však nehrozí, že sa udusíte barlou. Ak sa ale dostanete do problémov a nemáte silu cvičiť, bar môže byť jednoducho hodený. Aj keď vás to znervózňuje, aspon sa nezranis. Preto na toto cvičenie nepotrebujete ani cvičného partnera.
6. Budete mať silnejší impulz
Opravy sú známe pre stavbu a obrovské množstvo sily, aj v čase zajatia. Je to tak preto, lebo vaše prsty sú súčasťou procesu zdvíhania ťažkých váh. Vaše predlaktia musia pracovať neuveriteľne tvrdo a ak naďalej dvíhate ťažké váhy (ale správne), vaša sila sa zvýši.
7. Zvýšte hladinu hormónov
Nezľaknite sa Nejde o hormóny, ktoré na vás emočne vplývajú a hádžu vás hore-dole. Vykonaním 8 až 10 opakovaní narovnania môžete zvyšuje hladinu testosterónu a tiež, hladiny rastového hormónu produkované vo vašom tele. Testosterón zlepšuje rast a rast svalov pomáha opravovať svaly, zatiaľ čo rastový hormón, ktorý sa tvorí v hypofýze, podporuje hojenie tkanív, zvýšiť svalovú hmotu a tiež spaľovať tuky.
8. Sú jednoduché a cenovo dostupné
Mnoho cvikov vyžaduje veľa vybavenia, doplnkov, obuvi alebo športového oblečenia. Opravy ale také nie sú. Potrebuješ bar a pár závaží (podľa toho, koľko toho stihnete zdvihnúť). Potom už len stačí zdvihnúť, nechať to a hotovo.
9. Zlepšujem tvoj stav
Verte tomu alebo nie, ale ak urobíte 10 opakovaní narovnania, Zlepší sa váš kardiovaskulárny stav. Buďte však opatrní, po toľkých opakovaniach by ste si mali sadnúť.
10. Som prevenciou pred úrazmi
stanovymôže zabrániť zraneniu jednoducho zvýšením sily svalov okolo šliach a kritických väzov. Podpora kĺbov so silnými svalmi je nevyhnutná pre prevencia úrazov, hlavne na nohách a krížoch.
Ak si stále myslíte, že korekcia je pre vás dobrým cvičením, skús to bez veľkých váh. Postupom času môžete svojej vôli pridať na váhe zlepší silu.
Ak ste džentlmen, určite viete, že sa nemusíte obávať masívnej mužnosti, pre ktorú väčšina žien silové cvičenia odmieta. Vášmu telu toto cvičenie určite prospeje, zlepšujete údržbu svojho tela a pomôžete aj svojej chrbtici.
Vykonajte úpravy? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v komentároch. Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte to, aby ste to podporili.