10 Výhody tréningu v boxe - Alex Stanciu
Kondičný tréning v boxe je veľmi populárny, pretože ponúka jeden z najlepších tréningov a výziev, ktoré psychicky aj fyzicky zvládnete. Box nielen pomáha tonizovať svaly, ale pomáha aj eliminovať stres. Najdôležitejšou výhodou je veľmi vysoká intenzita spaľovania kalórií a chudnutia.
1. Spaľovanie tukov
Boxom sa dá ľahko spáliť až 1 000 kalórií za reláciu. Box má však aj ďalšiu výhodu, pretože sa jedná o tréning s vysokou intenzitou, ktorý vám pomôže spáliť tuky a po skončení sedenia aj niekoľko hodín. Typické kardio tréningy nemajú tento efekt spaľovania kalórií po tréningu. Preto je box, pokiaľ ide o chudnutie, vaším najlepším priateľom.
2. ZVÝŠENIE SVALOVÉHO TÓNU
Typická postava boxera je posilnená a definovaná malou svalovou hmotou. Je to spôsobené špecifickým tréningom, ktorý zahŕňa rýchle a opakujúce sa činnosti, ktoré vytvárajú neustále napätie vo svaloch. Na rozdiel od pomalých, kontrolovaných, veľmi ťažkých pohybov pri budovaní tela, ktoré produkujú svaly a veľkú svalovú hmotu.
3. SILNÉ KOSTI A VÄZBY
Odporový tréning posilňuje vaše kosti a znižuje progresiu osteoporózy. V boxe ponúka sparing na dlaniach a boxovacom vaku odpor, ako keď tlačíte na lavičku závažím alebo robíte trakciu. Vaše kĺby, šľachy a väzy sa posilnia v reakcii na konkrétny tréning v boxe.
4. ZVÝŠENIE KARDIOVASKULÁRNEJ KAPACITY
Box je funkčné cvičenie, ktoré sa týka celého tela, takže keď bežíte priamo, stiahne sa vám veľmi veľké množstvo svalov súčasne. To spôsobí, že srdce a pľúca budú pracovať nadčas a pumpovať krv obsahujúcu kyslík do celého tela. Box bude vyžadovať váš kardiovaskulárny systém na maximum, čo núti vaše telo prispôsobiť sa a vaše srdce a pľúca dodávať viac kyslíka. To vám pomôže trénovať pri vyššej intenzite so zvýšeným účinkom na spaľovanie tukov.
5. ZLEPŠOVANIE SILY SVALU
Box vyžaduje, aby sa svaly opakovane sťahovali, čo spôsobovalo únavu zúčastnených svalov. Postupom času sa neustálym tréningom vaše svaly prispôsobia a vaša svalová vytrvalosť sa bude zvyšovať po dlhšiu dobu bez toho, aby ste sa unavili, čo vám umožní dlhšie trénovať a v konečnom dôsledku spáliť viac kalórií.
6. ZLEPŠOVANIE HLAVNÉHO SVALU
Rovnováhu a stabilitu vášho tela udržiavajú svaly „Core“. Box vyžaduje veľa rýchlych a rotujúcich pohybov a tieto základné svaly zvané „Core“ sa vyvinú, aby vám umožnili komplexné a rozmanité pohyby bez straty rovnováhy.
7. ZLEPŠOVANIE PEVNOSTI
Box je úplné precvičenie tela. Špecifické tréningy v boxe precvičujú nohy, boky, zadok, základné svaly, šikmé kĺby, chrbát, plecia, hrudník a ruky. Údery paží proti odporu spôsobujú, že sa všetky tieto svaly sťahujú s väčšou silou a rýchlosťou a konečným výsledkom je vývoj tejto motorickej kvality.
8. ODSTRÁNENIE STRESU
Iste, box je fantastická fyzická aktivita, ktorá vám môže pomôcť harmonicky rásť, ale má aj psychologické výhody. Box, ako každá iná forma cvičenia alebo športu, bude produkovať endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodný liek na elimináciu stresu a podporu stavu relaxácie.
9. ZLEPŠOVANIE KOORDINÁCIE A TELEVÍZNEHO UVEDOMENIA
Súčasný pohyb horných a dolných končatín si vyžaduje vynikajúce spojenie medzi mozgom a telom. Počas tréningu v boxe je hra chodidiel rovnako dôležitá ako hra so zbraňami a koordinácia musí byť optimálna, aby boli strely účinné. Táto koordinácia vedie k uvedomeniu si pohybov a implicitne vlastného tela.
ZLEPŠOVANIE DÔVERY A SEBA-ÚCTY
Majstrovské použitie boxerských techník vytvára pocit bezpečia. A šport, ako každá činnosť súvisiaca s osobným rozvojom, tiež vzbudzuje rešpekt. Dôvera sa zvyšuje vedomím a kontrolou tela a sebaúcta sa získava oddanosťou, obetavosťou a ctižiadosťou.
Ak si chcete kúpiť kvalitné vybavenie, odporúčam značky Desaťboj Outshock a Domyos