10 základných vecí, ktoré si musíte pamätať, ak chcete spustiť RUNNING MAG
Ak chcete začať behať, pravdepodobne budete bombardovaní všetkými možnými radami, zo všetkých strán, zo všetkých druhov. Ale v zásade všetci začíname rovnako a tu je niekoľko rád, ktoré vám môžeme dať, ktorí začínali rovnako ako vy. Z ničoho.
Beh zo všetkých športov, ktoré môžete trénovať, patrí medzi najjednoduchšie, medzi najprirodzenejšie. Nemusíte nikam ísť behať, môžete to urobiť priamo pred blokom.
Nepotrebujete vybavenie kto-vie-čo, ani mimoriadne prepracované školenie. Okrem túžby a vôle potrebujete iba pár vecí. Možno ste nad nimi už premýšľali, možno nie.
Tu je to, čo sme sa dozvedeli, keď sme začali behať.
Nebehajte v teniskách. Alebo papuče. Alebo čižmy
Dobre, na to, aby si začal behať, nepotrebuješ najdrahšie, nové alebo technologicky najvyspelejšie bežecké topánky na svete, ale to neznamená, že môžeš len tak behať. No môžete skúsiť zabehnúť prvé tri kilometre v papučiach, ale máte „šancu“ sa zraniť natoľko, že vás bude plakať hneď, ako začujete slovo „bežať“, nehovorím, že to mám začať robiť od Nový…
Na beh sa neodporúča prakticky žiadna obuv, ktorá nespadá do kategórie „bežeckých topánok“. Nezáleží na tom, že máte nejaké „mäkké tenisky“, myšlienkou je kúpiť si pár vhodných bežeckých topánok, pretože sú určené na ochranu vašich nôh so všetkým, čo znamenajú (svaly, kĺby, kosti).
Aj tie najdostupnejšie bežecké topánky na trhu sú lepšie ako „tenisky“ alebo „tenisky“. Najjednoduchšie je ísť do špecializovaného obchodu so športmi a požiadať o radu predajcu. Ďalej, v závislosti na jazdnej ploche, budete môcť kúpiť viac párov, pri postupe bude dobré urobiť pronačný test, aby ste zistili, aký druh podrážky je lepší pre vaše zdravie, a Nakoniec uvidíte, že táto vec s bežeckou obuvou je taká zložitá a má toľko aspektov, že si ju nakoniec zamilujete.
Pokojne. Jedinou osobou, ktorá beží za tebou, si ty
Povedali by ste človeku, ktorý začne behať a chce sa mať stále lepšie a lepšie, choďte na to pomaly, neponáhľajte sa, je to, akoby ste ma pustili na okruh autom a povedali ste mi „choď ako v meste ".
Aj keď som pomalý vodič, stále by ma to rozčuľovalo. Ide o to, aby ste pochopili, že akonáhle začnete behať a túto prácu si zamilujete, tréningy z vás urobia iba lepšieho bežca.
Môžu existovať obmedzenia, ale je to oveľa dlhšia cesta ako vaše najdlhšie preteky. Neponáhľaj sa. Vytrvajte. Nevzdávajte sa, ak máte pocit, že je to ťažké alebo nemôžete, upokojte sa a vydržte. Chaos, nerozhodnosť a strach zo zlyhania nepomáhajú pri behu, ale ani v živote.
Správne mentálne správanie vo vašom behu z vás urobí lepšieho človeka v živote, pretože vás bude pozitívne vzdelávať. Ak vám niekto hovorí, že ešte nie ste dobrý bežec, pretože ste neuspeli, neviem aký výkon alebo že nie ste v určitom čase minút na kilometer, ignorujte to.
Ste bežcom od chvíle, keď sa rozhodnete pre tento cieľ, od prvého kilometrového behu s myšlienkou, že to chcete urobiť a pokračovať. Buďte však opatrní: nezamieňajte pozitívny prístup, ktorý pocítite po spustení navrhovaných behov, so zúrivou eufóriou.
To vás môže prinútiť trénovať príliš veľa, nútiť vás a to môže viesť k zraneniu. Najlepšie by bolo začať behať jeden deň, potom si dať deň voľna a potom pokračovať takýmto tempom deň, áno, jeden nie.
Pretrénovanie je nebezpečné pre profesionálnych športovcov, a ak nie nebezpečnejšie pre začiatočníkov. Skúste sa porozprávať s atletickým trénerom alebo športovcom, ktorý vám môže poskytnúť nesmierne cenné rady.
Vzdialenosti sú v skutočnosti roztomilé príšery, ktoré nebolí
Najdôležitejšou radou, ktorú vám tu môžem dať, je nemyslieť si, že musíte precestovať X kilometrov, ale že ste už precestovali Y kilometrov. Pozitívny prístup je všetko a môže vám veľmi pomôcť pri dokončení závodu alebo tréningového cieľa.
Všimnete si, že ak sa po troch kilometroch na 10 km preteku cítite z jedného alebo druhého dôvodu unavení a poviete si „aoleu, musím bežať ešte trikrát, ako som bežal doteraz“, táto vec sa ťa dotkne psychicky a hlavne fyzicky negatívny. Ak si namiesto toho poviete „tu je, ako dobre/ľahko/správne som zabehol tieto tri kilometre, ktoré som práve prešiel“, uvidíte, že vás to bude rozhodujúcim spôsobom motivovať.
Ak ste práve začali behať a plánujete zabehnúť päť kilometrov, nevadí, že máte pocit, že je dobré po troch zastaviť. Možno vaše telo dokáže práve toto. Neberte to ako prehru, tešte sa, že ste zabehli tri kilometre a týždeň predtým ste nevystúpili ani na dva schody. Preskupte sa, uznajte, že máte solídny štart, a pripravte si poriadny tréningový program, ktorý vás čo najefektívnejšie dovedie k vášmu päťkilometrovému cieľu.
Neignorujte silu hudby
Opäť to platí aj v každodennom živote. Dobrá pieseň vo svojej dobe pozostáva z dvoch sedení psychoanalýzy. Nie nadarmo vám veľa spustených aplikácií, ktoré zahŕňajú možnosť výberu hudby, ktorú chcete počúvať počas sledovania chodu, umožní zvoliť „výkonovú stopu“.
Toto je skladba, ktorú z motivačného hľadiska považujete za najlepšiu a môžete ju „vpichnúť“ do svojho systému stlačením jediného tlačidla, aby ste mohli pokračovať v maximálnej sile.
Existuje nekonečné zoznamy skladieb vytvorených ľuďmi, ktorí bežia a dávajú na internet, ale bolo by najlepšie, keby ste si nejaké vytvorili len pre seba. Možno vás to motivuje prisahať Paraziti, možno vám hlas Fuega dodá extra rýchlosť alebo vám možno „Free at Sea“ pomôže predbehnúť ďalších päť popredných bežcov ... každopádne iba vy poznáte piesne, ktoré vám môžu urobiť dobre.
Ale buďte opatrní, ak beháte v mestskom prostredí, objemom vás neohluší, určite chcete počuť klaksón, niečo, čo by vám nakoniec mohlo zachrániť život. Niektorí ľudia si myslia, že počas dlhých pretekov, na ktorých sa zúčastňuje veľa ľudí, by bolo lepšie nepočúvať hudbu, ale rozprávať sa s ostatnými bežcami.
Starajte sa o svoje telo. Pomáha vám len behať
Všimnete si, že keď začnete behať, vaše telo zareaguje na váš nový životný štýl a bude vás nepriamo „žiadať“, aby ste sa oň viac starali. Z podvedomia sa budete starať o svoju stravu a lepšie si uvedomíte, že spánok vám pomáha rozhodujúcim spôsobom obnoviť svaly.
Jedlo je jedným z najdôležitejších pilierov života bežca. Taktiež sa budeme rozsiahlo zaoberať tým, čo pre bežca znamená správna strava, a tak zistíte všetko, čo potrebujete vedieť, aby vám pre vašu vôľu pomohli vedecké alebo lekárske faktory. Dovtedy nezabudnite: vyvážená strava v kombinácii s odpočinkom a inteligentným tréningom vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výkon v novom atletickom živote.
Nenechajte sa brzdiť nepriaznivým počasím
Pravdepodobne všetci, ktorí sme začali behať, sme prešli sklamaním z prípravy na tréning a potom nám začal znižovať dynamiku dážď.
Alebo možno bolo jednoduchšie v tej chvíli hľadať výhovorku, aby sme netrénovali, a vybrali sme sa schovať po letnom daždi. Buďte opatrní a pokúste sa izolovať pocit „strachu“ z tréningu v počasí, ktoré nie je ideálne pre možný problém so skutočným počasím.
Myslím tým, je jasné, že ak je vonku veterná búrka s rýchlosťou 100 km/h, je lepšie ju odložiť. Ale ak je len letný dážď a máte správnu výbavu, všimnete si, že sa budete „n“ krát cítiť lepšie psychicky a implicitne aj fyzicky, ak budete stále trénovať a nič vás nezastaví.
V podstate po päťkilometrovom behu v daždi alebo slabom snežení sa budete cítiť ako hrdina. Stojí za to vyskúšať tento pocit, verte mi.
Odolajte pokušeniu lenivosti
Všetci máme v dome tú mäkkú a pohodlnú pohovku alebo tú posteľ plnú vankúšov a obrovskú perinu. Ak sa ich vzdáte a len sa zameriavate na to, aby ste pred cvičením „zostali chvíľu“, máte skutočnú šancu, že to nezvládnete.
Najjednoduchším spôsobom je dopriať si vo chvíľach pred nástupom spánku výhovorku, že „malé a časté prestávky nám prinášajú iba úspech“. Pozerajte sa na svoj dokonalý gauč inak: bude na vás čakať jemnejšie ako kedykoľvek predtým, akonáhle prídete unavení z behu.
Lenivosť sa dá odložiť, chvíľa vedúca k cvičeniu sa môže ľahko stratiť. Navyše si môžete všimnúť, že školenie vám dalo silu pracovať veľmi efektívne aj mnoho hodín po ňom. Nechcete ich premrhať sledovaním televízie, nie?!
Nemysli len na výsledky, vizualizuj si, ako sa k nim dostaneš
"Bež rýchlo." „Veľký sen.“ "Zostaň silný." Vo svete bežcov nájdete výrazy, ktoré čoraz viac nájdete. Teraz, keď ste sa rozhodli stať sa jedným, urobte dobre, ak si ich zopakujete.
Ak si myslíte, že je ťažké zabehnúť päť kilometrov alebo nemáte fyzickú zdatnosť zabehnúť tri kilometre, alebo že vám niekto povedal, že beh po asfalte vám ničí kĺby aj po kilometri, nezabudnite na jednu vec.: beháte, nikto iný. To, čo ste si predsavzali, môže byť vaše.
Mieriš, dosahuješ. Buďte v pokoji a vizualizujte si spôsob, akým budete trénovať. Sledujte preteky, predstavujte si, ako budete v slúchadlách počuť, že vás spustená aplikácia upozorní, že ste tých päť kilometrov dosiahli!
Nezáleží na tom, ako rýchlo ste ich prebehli. Nezáleží na tom, že to ostatní robia rýchlejšie. Tento bežecký závod je závod s vami, budete pomaly a isto prekonávať všetky svoje rekordy, prekonáte samého seba. Súťažíte iba sami so sebou, vaším jediným „súperom“ je ten, ktorého vidíte pri pohľade do zrkadla. Ale aj tam, v zrkadle, je šampión. Nechajte ho trénovať a robiť to, čo vie najlepšie: vyhrať!
Navštívte lekára
Ak ste na tom psychicky dobre a vaša túžba stať sa bežcom je silnejšia ako kedykoľvek predtým, ak máte urobené vybavenie, čas a tréningový plán, bolo by dobré urobiť ešte jednu vec: návštevu odborníka, či nie je telo ste pripravení vyradiť ho zo svojej každodennej komfortnej zóny.
Existuje veľká šanca, že dostanete dobré správy alebo rady, ktoré vám nakoniec môžu pomôcť trénovať efektívnejšie v súlade s vašou fyzickou kondíciou od okamihu kontroly.
Nechcete sa nútiť, ak to tak nie je, rovnako ako môžete trénovať lepšie, ak viete, že to váš všeobecný zdravotný stav umožňuje.
Bavte sa Naozaj. ZA-DIS-UP TREA!
Buď začnete behať, aby ste pomohli svojej kondícii, alebo to urobíte preto, lebo potrebujete duševnú pomoc, alebo si jednoducho uvedomíte, že chcete behať ... bavte sa.
Beh vám prinesie radosť a po prvých tréningoch to pocítite. Navyše, ak na tejto ceste začnete s tým, že to robíte preto, aby ste sa cítili lepšie, automaticky nakoniec dosiahnete všetky svoje ciele a samozrejme sa pobavíte.