10 zdravého občerstvenia pre deti na dlhých cestách - Planet Mami Natalia Madan

Či už cestujete autom, vlakom alebo lietadlom, pripravte si rôzne zdravé občerstvenie, ktoré uspokojí hlad najmenších, ale aj na strávenie času na výlete.

deti

Naša rodina sa rada púšťa do výletov, či už krátkych alebo vzdialených. A vo väčšine prípadov sa rozhodneme cestovať autom. Tento rok som si vybral ako destináciu ostrov Thassos, bez zastavenia (tj. 18 hodín chôdze).

Dlhé cesty autom sú veľmi zaujímavé, zábavné a prístupné, ale môžu sa stať stresujúcimi, keď začnete nepripravení, ZVLÁŠTNE, ak máte „alebo viac“ detí.

Na cestu sa zvyčajne začínam pripravovať minimálne týždeň vopred a moje základné úlohy sú: pripraviť si zoznam hier a aktivít (viď. aktivity pre malé deti ) a nápady na košík s občerstvením a pokrmy pre malé a večne hladné ústa počas cesty. Nepopierajme, že občerstvenie nás môže z nudy zachrániť pred mnohými frustráciami a často má úlohu aktivít na ceste deťom.

Po ceste sme zhromaždili zoznam občerstvenia, ktoré sa najlepšie hodí pre deti v premávke: zdravé, ľahko sa pripravujú a majú nízky obsah cukru a tukov. Pretože keď si pripravíte košík s vlastným občerstvením, máte pod kontrolou, čo a kedy sa bude jesť. Snažím sa zahrnúť čo najviac zdravého občerstvenia a niekoľko sladkostí alebo občerstvenia pre špeciálne situácie. To znižuje pokušenie zastaviť sa na akejkoľvek čerpacej stanici kvôli nezdravému občerstveniu.

Či už cestujete autom, lietadlom alebo vlakom, tieto výživné občerstvenie je lákavé aj pre gurmánov. Jedlo na cestách je navyše ešte chutnejšie, tak prečo nevyužiť výhody a prísť so zdravším „jedálnym lístkom“?! 😉

Veľmi dúfam, že vám tento zoznam poskytne inšpiráciu pre váš košík zdravého občerstvenia pre váš ďalší rodinný výlet.

deti

1. PIESOK S HUMUSOM A ZELENINOU

Je to naše obľúbené občerstvenie na dlhé aj krátke výlety. Pita je rozrezaná na polovicu - takže získame 2 vrecká. Silnú vrstvu humusu vymastíme a pridáme rôznu zeleninu nakrájanú na slamky alebo tenké plátky (uhorky, mrkva, paprika, avokádo), niekoľko červených plátkov a niekoľko šalátových alebo špenátových listov. Každý sendvič je dobre pokrytý potravinovou fóliou.

Ak nemáte radšej hummus (aj keď v tejto kombinácii je úplne vynikajúci), môžete ho nahradiť krémovým syrom. V sendviči by samozrejme nemali chýbať ani šalátové listy a plátky paradajok, pre skutočne lahodnú chuť.

dlhých

2. lisovaný syr - Nakrájajte ich na kocky alebo slamky a podávajte ich v malom hrnci. Alebo ich môžete dať na špáradlo (končeky vyrezať). Najvhodnejším syrom bude Mozarella a akákoľvek iná silná zástera.

3. JOGURT S CHIA SEMENAMI A PLODOM

Toto občerstvenie je veľmi dobré ako raňajky, keď cestujete v noci. Všetky ingrediencie vhodím pred odchodom do malej nádoby a odložím do chladničky. A ráno majú deti zdravé raňajky bez vystúpenia z auta. Kompletný recept nájdete tu .

občerstvenia

Prípadne môžete pripraviť dózy iba s jogurtom, ovsenými vločkami a ovocím a bezprostredne pred podávaním pridať niekoľko kukuričných lupienkov. V takom prípade dieťa prehltne toto občerstvenie bez úpravy. Kukuričné ​​vločky nejeme doma (nepatria do kategórie zdravých pochutín), ale sú dobrým spôsobom, ako dať deťom prácu - najmä keď ich podávate v papierových/plastových pohároch.

4. DOMÁCE KEFY ALEBO COOKIES

Pretože vdolky alebo pečivo, ktoré občas nájdeme v obchodoch s benzínovými pumpami, sú veľmi bohaté na cukor a tuk, snažím sa ich pripravovať z domu. Teraz, keď je sezóna tekvíc, odporúčam muffiny s tekvicou a jablkami alebo jednoduché muffiny z ovsa a vodného melónu. Alebo vyskúšajte sezamové sušienky. Ale som si istý, že máte nejaké recepty na pečenie, ktoré vaše deti milujú.

5. AMERICKÉ Palacinky

Tento druh palaciniek si rád dávam na cesty, pretože nie sú mastné a moje deti by ich zjedli na dlhú cestu. Môžete sa dokonca pokúsiť pripraviť minipalacinky. Recept nájdete v článku Nadýchané americké palacinky z tekvice .

6. ENERGETICKÉ TYČE - Je to bielkovinové občerstvenie, tak veľmi sýte a výživné. Ak máme možnosť, rozhodli sme sa pre tyčinky bez cukru, ale s ovocným sladením. Naše periférie sú bio tyčinky od Mogli .

cestách

7. ČERSTVÉ OVOCIE

Akékoľvek ovocie, ktoré nie je veľmi šťavnaté, je ideálne na cesty: čerešne, nakrájaný melón, plátky jabĺk, marhule, hrozno, čučoriedky, nektarinky, banány atď. Niektoré druhy ovocia sa podávajú v plastových alebo papierových pohároch.

8. SUROVÁ ZELENINA

Chrumkavá zelenina je ideálna na cesty: uhorky, mrkvové tyčinky a sladká paprika, cherry paradajky, kukurica/zelený hrášok. Niektoré druhy zeleniny by sa k humusu alebo guacamole hodili veľmi dobre.

zdravého

9. SILNÉ VARENÉ VAJCIA - Prepeličie vajcia sú ideálne na cestovanie - ošúpete ich a uskladníte v pekáčich (ktoré sa budú až do servírovania uchovávať v chladničke).

10. NA BUBNUTIE - Arašidy, vlašské orechy, sušené ovocie, slnečnicové semienka a lúpaná tekvica. Podávajte deťom v plastových/papierových pohároch. Sú nielen bohaté na vlákninu a živiny, ale sú tiež skvelým spôsobom, ako zamestnať deti v premávke.

Snažte sa vyhnúť orechom, ktoré obsahujú soľ.

občerstvenia

11. CHUŤY ZA VÝNIMOČNÉ SITUÁCIE

Keď už je dieťa unavené z cestovania, hier alebo kníh a frustrácie sa začnú formovať, ušetrí nám hryzavé občerstvenie, ktoré dieťa upokojí a na chvíľu ho zamestná: kukuričné ​​vločky alebo kukuričné ​​krúžky, sušienky, oblátka, cukrík na paličke (používame iba organické z iherb.com).

A nezabúdajme na dôležitosť pitia vody a vyhýbania sa sladkým nápojom. Keď ste v premávke a musíte zostať na mieste dlhší čas, môže vaše brucho niekedy spôsobovať problémy, takže sú tu problémy s plynulosťou, zápchou a nadúvaním. Jedným zo spôsobov, ako týmto problémom zabrániť, je hydratácia. A z tohto dôvodu je najlepším spôsobom konzumácia vody a len niekedy domáceho čaju. Môžete dokonca piť kefír alebo jogurt, ale iba ak máte chladničku.

Ďalšie veci potrebné na cestu:

  • Slamka
  • Papierové poháre/taniere
  • Zips a jednoduché tašky
  • Vlhčené a suché obrúsky
  • Termoska (na tekutiny aj potraviny)
  • Deka na piknik

Všetko občerstvenie majte v jednom košíku a zvyšok v chladiacej taške (pre rodiny s deťmi je to dobrá investícia). A pre viac nápadov a trikov vám odporúčam prečítať si článok s 17 nápadov na ľahší výlet s deťmi .

Veľmi dúfam, že nájdete nejaké nápady na cestu, ktorú budete mať v blízkej budúcnosti. Prajem vám šťastnú a ľahkú cestu!

Aké občerstvenie vám ušetrí, keď idete s deťmi na dovolenku? Nechajte odkaz v komentároch nižšie - rád by som spoznal nové nápady.

Tiež by sa vám mohli páčiť ďalšie články: