10 zdravotných výhod prechádzok v prírode

Myslíte si, že chôdza je niečo také jednoduché, že vám nemôže priniesť zdravotné výhody? Nižšie je uvedený zoznam iba 10 výhod, ktoré stačia na to, aby ste opustili dom.

Patríte do kategórie tých, ktorí si myslia, že keď nebudem silno, zo sily, proti nim alebo s nejakými váhami, znamená to, že nešportujem? Keď vás napadne slovo „šport“, predstavíte si, že sadnete do auta, idete do telocvične, kde pracujete na niektorých zariadeniach a dýchate vzduch vo vnútri, potom opäť nasadnete do auta a idete domov.?

Ak je to tak, v nasledujúcom ukážeme, že chôdza, tým ľahšie to znie, má toľko zdravotných výhod. Najmä ak sa to robí vonku.

Tu sú niektoré výhody chôdze:

1. Môžete chudnúť

Ak nie ste vyznávačmi behu, zistite, že ak zabehnete 1,5 kilometra, stratíte 112,5 kalórií a ak prejdete rovnakú vzdialenosť, stratíte 88,9 kalórií.

„Rýchla chôdza v kombinácii so zdravým stravovaním môže byť pri chudnutí veľmi efektívna,“ uviedol pre health.com Art Weltman, riaditeľ Katedry pedagogickej psychológie na Virginskej univerzite.

1. Riziko vzniku cukrovky sa môže znížiť

Americká diabetická asociácia ukazuje, že chôdza znižuje hladinu cukru v krvi a riziko cukrovky.

1. Môže poklesnúť krvný tlak

Vedci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zistili, že pravidelná chôdza znižuje krvný tlak až o 11 bodov a znižuje riziko srdcového infarktu o 20 - 40%.

1. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb

Štúdia zverejnená v časopise New England Journal of Medicine zistila, že u ľudí, ktorí chodia najmenej päťkrát týždenne po dobu 30 minút alebo viac, je o 30% menšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb ako u tých, ktorí toľko nechodia. obyčajne pešo.

1. Reguluje črevný priechod

Chôdza zlepšuje pohyblivosť žalúdka, hovorí Tara Alaichamy, fyzikálna terapeutka v Americkom centre pre liečbu rakoviny. „Jednou z prvých vecí, ktoré musí pacient po operácii urobiť, je chôdza, pretože používa brušné svaly, ktoré regulujú črevný priechod,“ uviedla.

1. Kosti silnejú

„Posilňujte svoje kosti pravidelným cvičením, aby ste sa vyhli zlomeninám, osteoporóze a kompresii chrbtice,“ píše Katherine Martinko zo servera treehugger.com v materiáli s názvom „8 dôvodov, prečo by ste mali ísť na prechádzku“.

1. Zlepší sa vám nálada

„Vedci preukázali, že chôdza pravidelne mení nervový systém natoľko, že pocítite pokles emócií, ako je hnev alebo nepriateľstvo,“ uviedla Melina B. Jampolis, autorka knihy The Doctor on Demand Diet. Prechádzky s priateľom tiež zvyšujú výhody socializácie a prechádzky počas dňa pomáhajú regresovať sezónne afektívne poruchy.

1. Stanete sa kreatívnejšími

Nietzsche nenapísal nadarmo: „Všetky skutočne veľké myšlienky sa objavujú pri chôdzi.“ Štyri štúdie to dokazujú a posilňujú myšlienku, že chôdza môže zvýšiť kreativitu. Najlepšie na tom je, že na získanie tejto výhody sa prechádzka nemusí uskutočňovať v prírode, ale môže sa tiež konať na bežiacom páse. A účinok môže trvať, kým si človek sadne za pracovný stôl, bezprostredne po prechádzke.

1. Žiješ dlhšie

Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že chôdza vám predlžuje život. Štúdia založená na údajoch poskytnutých 334 000 ľuďmi z európskeho programu jasne ukazuje, že iba prechod zo sedavej chôdze na 20-minútovú chôdzu denne znižuje počet úmrtí o 7%.

1. A ďalšie výhody pri prechádzkach v parku

Pre tých, ktorí žijú v meste, pomáha prechádzka v parku zmierniť únavu mozgu, čo znamená menej stresu a lepšiu koncentráciu.

---