10 zlatých pravidiel pre stravu, ako je kniha, prečo musíte vstávať hladní od stola a ktoré
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Calarasi
Vyvážená strava znamená dobré zdravie, bez nutnosti návštevy lekára, závideniahodné fyzické a duševné pohodlie. Aj keď sme v pokušení veriť, že vieme, ako a čo jesť, odborníci nám odporujú. Pri dodržiavaní diéty „la carte“ musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel.
Pre skvelú formu je nevyhnutné byť pozitívny, myslieť optimisticky, tešiť sa zo života a zo všetkej „ničoty“, ktorá nás obklopuje. Odborníci tvrdia, že by sme mali jesť podľa ročných období, aby sme telu dodávali prirodzenú stravu: na jar teda liečime žihľavu alebo leurd, v teplom počasí konzumujeme surovú zeleninu a ovocné šťavy a na jeseň a v zime konzumujeme viac horúce tekutiny.
„Bez ohľadu na typ stravovania, ktorý dodržiavate, je dobré poznať niekoľko zlatých pravidiel, aby vaša strava priniesla čo najlepšie výsledky z hľadiska zdravia. Snažte sa jesť čo najviac v rovnakom čase každý deň, pretože je veľmi dobré zvyknúť si na zdravý organizmus odpočinku a výživy. Tiež nespite s plným žalúdkom! Skúste sa vzdať hlúpeho zvyku zdriemnuť si hneď po jedle! Ideálne by bolo nechať uplynúť aspoň dve alebo tri hodiny pred posledným jedlom, pred spaním, “vysvetľuje doktor Cătălin Luca, praktický lekár s kompetenciami v apifytoterapii.
Urobil niekoľko pravidiel, ktoré by mal dodržiavať každý, aby si udržal svoje zdravie bez ohľadu na to, či drží diétu.
1. Neohrievajte jedlo. Snažte sa čo najviac jedlo opätovne ohriať. Ak nemôžete jesť jedlo, ktoré ste pripravili v ten istý deň, je potrebné ho uložiť v chladničke, bolo by lepšie ho pred jedlom na chvíľu vybrať z chladničky a nechať ho dostatočne dlho odležať pri izbovej teplote., takže nejete príliš chladno.
2. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu tepelne spracovaných potravín. Vyhýbajte sa super tepelne spracovaným potravinám. Jednoduchšie jedlo je zdravšie! Nepoužívajte pri varení mrazené alebo vopred pripravené jedlá (napríklad zacusca nedávajte do polievky! Aj keď „chutí inak“, je nezdravá!).
3. Jedzte živé jedlo! Prísne sa vyhýbajte margarínom, konzervám, cukrovinkám, cukru (najmä bielemu cukru), jodidovanej soli, „koncentrovaným“ potravinám (napríklad zemiakové vločky alebo vrecúška), koreniu prídavnými látkami v potravinách, rafinovanému oleju, umelý ocot, umelé sirupy, likéry, džúsy a umelé nápoje (aj keď sa na etikete uvádza, že sú „prírodné“), geneticky modifikované potraviny.
4. Nemiešajte nekompatibilné potraviny. Snažte sa nejesť pri jedle viac ako jedno jedlo. Lepšie je zjesť viac ako jedno jedlo, ako zmiešať niekoľko nekompatibilných jedál, ktoré vám sťažia trávenie.
5. Jedzte s mierou. Neprejedajte sa! Vyvarujte sa príliš veľa jedla, kým už nemôžete. Ideálne je, keď vstanete od stola, mali by ste mať jedlo v žalúdku a zvyšok by mal zostať „prázdny“ na trávenie. Ideálne množstvo jedla na jedlo sa rovná objemu asi dvoch alebo troch päste.
6. Nechoďte spať hneď po jedle! Nespi s plnym bruchom! Skúste sa vzdať hlúpeho zvyku zdriemnuť si hneď po večeri! V ideálnom prípade počkajte aspoň dve až tri hodiny pred posledným jedlom pred spaním
7. Pred ďalším jedením počkajte, kým sa jedlo z predchádzajúceho jedla strávi. Medzi jedlami si nechajte dostatok času, aby jedlo z predchádzajúceho jedla malo čas prestúpiť do čriev, kým sa znovu najete. To zvyčajne znamená nechať si medzi jedlami aspoň 2 - 3 hodiny. Samozrejme, ak máte rýchlejšie alebo pomalšie trávenie, môžete podľa toho časový interval skrátiť alebo predĺžiť.
8. Nejedzte neskoro v noci! Snažte sa nejesť neskôr ako o 19:00 alebo aspoň 2 hodiny pred spaním. V ideálnom prípade by ste mali ísť spať najneskôr o 22:30 a vstávať skoro ráno, krátko pred východom slnka. Je veľmi dôležité byť v spojení s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami, inými slovami, v noci odpočívať a vykonávať svoju činnosť počas dňa.
9. Jedzte každý deň v rovnakých hodinách.Snažte sa jesť čo najviac každý deň v rovnakých hodinách. Je veľmi dobré zvyknúť si na zdravý organizmus odpočinku a „výživy“.
10. Jedzte svoje hlavné jedlo v čase obeda. Jedzte podľa dennej doby: najdôležitejšie jedlo na obed a ľahšie občerstvenie ráno a večer.